Apua... (unettomuus)

se on kullinpuutetta kun ei nukuta.

Väsyttävä antihistamiini?

Kiitos kaikille! Melatoniini auttoi yllättävän hyvin, nukuin 10h :) nyt siitäkin helvetistä selvitty
Ap

[quote author="Vierailija" time="13.06.2015 klo 00:13"]

Paras luonnollinen keino on hengitysharjoitukset ja kehon tietoinen rentouttaminen. Se helpottaa nukahtamista ja syventää unta. Ja jos heräät yöllä, et panikoi vaan ajattelet, että osaan rentoutua, ei mitään hätää. Jos on huono yö, eikä unen päästä tahdo saada kiinni, voi lohduttautua sillä ajatuksella, että rentoutusharjoitukset korvaavat osan unta.

Hengitä ensin normaalisti, mutta seuraa hengitystäsi (laita esim toinen käsi rinnalle, toinen pallealle). Kun olet tietoinen hengityksestäsi, ala hengittää hitaammin, nenän kautta sisään laskien 1-2-3, sitten suun kautta ulos 1-2-3-4-5-6. Jatka tätä hidastaen tahtia.

Kun ala rauhoittua, kokeile harjoitusta numero 2:

http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/opi-rentoutumaan

Tee harjoitus sängyssä selälläsi, älä venyttele harjoituksen jälkeen vaan käänny nukkuma-asentoon.

Jos et saa unta 20 minuutissa, nouse ylös, hae lasi maitoa tai pala juustoa. Avaa ikkunat ja tuuleta huonetta, niin että se viilenee. Lue jotain pitkäveteistä tekstiä tms. ja heti kun hieman väsymystä tuntuu, laita kirja pois, sammuta valot ja yritä nukkua.

[/quote]

Sulla ei oo hajuakaan oikeasta unettomuudesta. Mä oon kuullut kaikki mahdolliset jutut jotka liittyy unettomuuteen ja kokeiltu myös. Oon parhaimmillaan valvonut kolme vuorokautta samoilla silmillä ilman sekuntiakaan unta. Siinä vaiheessa olo alkaa olla jo melko karu mutta jostain syystä ei voi nukkua. Ei vaan uni tule. Liekö vika psyykeessä tai missä mutta siihen ei joogat ja hengitysharjoitukset auta. Unilääkkeillä saa tajun vähänksi aikaa kun reilusti vetää naamaan. Lääkäreiltä ei selityksiä tule tähän vaivaan. Onneksi ne sentään on kirjoittanut mulle unilääkereseptin. Muuten elämä olisi vielä kaameampaa kun se on nyt.

Mulla on kello kolmen sääntö. Jos kolmeen mennessä en ole saanut unta, menen syömään ison läjän ruisleipää ja samalla luen kirjaa. Tää toimii mulla yleensä, hirvee määrä hiilaria yhtäkkiä väsyttää ihmistä jo päivälläkin. Nyt en valvo sillä lailla vaan lapsi herätti just enkä saa uudestaan unta. Onneksi on viikonloppu.

Tämä ei nyt varmaan auta sinua yhtään mutta mulla on sama ongelma, en ole nukkunut esim tänä yönä yhtään. Yritin kyllä mutta ei. Lisäksi unirytmi keikahtaa helposti koska stressin ja muun vuoksi en oikein jaksa konrolloida tilannetta ja tulee nukuttua päivällä vaikka ei saisi. Välillä saan nukkumisen kuntoon ja elän normaalia elämää mutta sitten nukahtaminen aina häiriintyy jostain ja uusi kierre on valmis. Tämä on/off tila on ollut voimassa jo pitkään. Joskus oli jotain nappeja mutta lopetin ne jo vuosia sitten. Vakavasti mietin uutta reissua lääkäriin, josko pyytäisi uudestaan jotain nukahtamista tukevaa vaikka olenkin vähän vastaan, mutta nyt kyllä alkaa hymy loppua. Poistaisi ainakin stressin pakkonukkumisesta. Melatoniini on välillä auttanut, ei aina. Koita sä sitä ensin jos et ole vielä?

Toivottavasti joudut psykoosiin

Syö Zyrteciä levy nii nukut pari vuorokautta.

Valvoin taas koko yön... nyt johtui siitä että tuln kotiin vasta 5 alkuyöllä (hiprakassa), aloin stressata saanko unta ja eihän se tullut. Unohin ottaa melatoniinin ja nyt en tiedä pitäisikö ottaa se vaan suosiolla vai valvoa.

Miten tästä unistressistä selviää??

Ap

Hop

Jos et tänä yönä saa unta, käy huomenna hakemassa melatoniinia. Unettomuuden pelko on kamala tunne, toivottavasti saat selätettyä sen. Löytyykö alkoholia? Periaatteessa viinan käyttäminen nukahtamiseen ei ole hyvä juttu, mutta tuollaisessa tilanteessa muutamasta rentouttavasta on usein apua.

Joo mietinkin että pakko varmasn hakea viinaa... kiitos

Ap

Mindfullness- tekniikka toimii

Kiitos.. muuta apua? Oon ihan paniikkikohtauksen partaalla

Ap

Sitä sanotaan että jos on unettomuutta niin nousee vaan sängystä pois hetkeks jos uni ei tule, puuhaa hetken muita juttuja ja sit vaikka yrittää uudelleen. Tämä siksi ettei sängystä jäisi ahdistava ja negatiivinen mielikuva, ja tunne ettei halua mennä sänkyyn koska tietää jo valmiiksi ettei saa unta.

Itselleni on ollut apua piikkimatosta ja myös yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta jonka luin netistä. Se menee niin että hengitetään 4 sekuntia nenän kautta sisään, pidätetään 7sekunnin ajan ja päästetään ilma ulos suun kautta hitaasti 8 sekunnin aikana. 4-7-8 hengitysharjoituksesta löytyy tietoa ainakin englanniksi netistä ja monille on toiminut vaikka kuulosti ensin itsellenikin hölynpölyltä :) uniongelmista kärsivänä olen löytänyt myös melatoniinista avun.. tsemppiä, toivottavasti unettomuus helpottaa pian :) !

Ei kukaan unettomuudesta kärsivä tajua sitä että se ei useastikaan ole ikään ohimenevä juttu. Lääkärikin voi pariksi viikoksi määrätä nukahtamislääkettä ja kuvittelee oman ideologiansa mukaisesti että se olisi sillä korjattu. Paskapuhetta sanon minä. Unettomuus ei korjaannu eikä parannu kertakuurilla kuin joku tulehdus antibiootilla.

Tuohon auttaa vaan viina tai kunnon lääkkeet.

Kyllä jos unettomuus johtuu ainoastaan stressistä niin se helpottaa silloin kun stressiä ei enää ole. :) krooninen unettomuus onkin sitten vaikeampi asia joka harvoin helpottaa, monesti se on elinikäinen vaiva jota vain joutuu sietämään.. :(

Anna tulla sen kohtauksen jos
On tullakseen, vaikka pudittais polvilleen. Sen jälkeen saat unen. Muutenkin niin mene vaikka sohvalle ja aattele, et valvot sit. Jo lepäämisestä on tutkitusti apua, eli ilman untakin kannattaa levätä. Onko sulla mitään relaksanttia tai ataraxia ensi hätään? Mee aamulla jonnekin yksityiselle lääkärille ja kerro rehellisesti tilanteesi. Voitat kyllä pelkosi ja pärjäät, unettomuuskin taas väistyy. Kaikkea hyvää ap, täällä sua muistaa yks huonouninen...

Kiitos kaikille ♡ oon päässyt slkuperäisestä stressinaiheuttajasta eroon, nyt ainoa on tämä prkleen unettomuus...

Ap

hae unilääkettäja aloita samalla melatoniini, osta leaderin pitkävakutteista 1mg j aota sitä kaksi sekä jotain lyhytvaikutteista 3mg, ota siis kumpaakin yhtäaikaa, lyhytvaikutteinen auttaa nukahtamaan ja pitkä pitämään unessa ja saamaan une päästä kiinni,

pimennä huone tai käytä silmälappuja että pimeähärmni toimii.

mutta jos oot tällä hetkellää stressaantunut niin ensin katkaiset kierteen hakemalla nukahtamislääkkeitä unilääkkeitä ja ssamalla voit aloittaa tuon melatoniinin.