Kommentteja laihdutusruokavaliosta?

Napostelulla ei laihdu.

En napostele, nuo kellonajat esim iltapala 19-21 tarkoittavat sitä, ettö saatan syödä iltapalan joskus 19.30 ja joskus taas vasta klo 21. Enpä hoksannut että tuo olisi pitänyt selventää.

hmm,minun mielestäni kuulostaa ihan järkevältä.

Pyrin siis syömään 2-4 tunnin välein, riippuen päivästä ja liikunnan määrästä, ja kellonajat ovat noin -aikoja. Tämä ja edellinen siis AP

Kannattaa rajoittaa noita pähkinöiden syömistä. Vaikka ne ovat terveellisiä, niistä saa aivan älyttömän paljon kaloreita. Niitä ei syödä paria kourallista päivässä vaan tyyliin 10 kpl yhteensä. Mun mielestä myös välipaloja on vähän liikaa. Kyllä laihduttajan pitää oppia sietämään myös nälkää.

Kaloreita noista on vaikea laskea, kun ei tiedä määriä. Sun kannattaisi punnita ja kirjata ylös sun syömiset ja laskea kalorit, niin saat käsityksen siitä, kuinka paljon oikeasti syöt. Esim. maidot ja levitteet ja juustoviipaleet kerryttävät salakavalasti kaloreita. Laske myös juomien kalorit (tuleeko teehen maitoa?).

Kasviksia tuossa oli ihan kivasti, siitä plussaa. Muista, että liikunta ei oikeastaan laihduta, vaikka se onkin hyvä asia. Eli sen varaan ei kannata laskea.

Kiitos vinkeistä! Teessä en käytä sokeria enkä maitoa, enkä muutenkaan lisää sokeria mihinkään näistä. Paistamiseen käytän öljyä. Vaakaa minulla ei ole, eikä näin opiskelijana oikein ole varaa sellaista hankkiakaan. Mutta esimerkkinä lautanen, joka on halkaisijaltaan 19cm, 1/2 vihanneksia, 1/4 kanaa/kalaa ja 1/4 raejuustoa/munaa tms.

Ainiin, lisäksi juon noin 3 litraa vettä päivässä. Ja taas tämä ja ed. AP

Aamupalalle proteiinia, esim leiville raejuustoa. Aamun banaanin voisit poistaa kun syöt kunnon aamiaisen. Pähkinöiden kanssa oltava tarkkana, samoin leivänpäällisten. Turkkilaisessa jogurtissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa joten sen vaihtaisin johonkin esim maitorahkaan. Muuten kuulostaa hyvälle. Kannattaa tosiaan punnita alkuun annokset jotta saat käsityksen oikeasta ruokamäärästä. Esim kiloklubi on hyvä apuväline.

Keittiövaakoja saa reilulla kympillä. Sille on käyttöä varmasti myöhemminkin elämässä. Mutta kaloreita voi onneksi laskea myös ilman sellaista.

Periaattessa kai ihan hyvä, mutta kannattaa olla tarkkana, ettei kaloreita tule liikaa, aamupalaa ja välipalabanaania lukuunottamatta noista muista voi saada aika isojakin annoksia vaikka periaatteessa ovatkin terveellisiä.

Ja tiedän kyllä, että laihduttajia kehotetaan syömään tarpeeksi usein, mutta onko 6 kertaa päivässä todella tarpeellista? Ehtiikö sulla tulla edes pieni nälän tunne missään vaiheessa? Kannattaa siis testailla myös, millainen rytmi itselle sopii parhaiten. Mä olen huomannut, että itse voin parhaiten, kun syön 3-4 kertaa päivässä, eli aamupala, lounas ja päivällinen, jos päivällinen venyy kovin myöhäiseksi tai jos olen menossa urheilemaan illalla niin alkuillasta joku pieni välipala. Mä yritin laihduttaessa tuota pieniä annoskokoja ja usein -menetelmää, mutta ei vain sopinut mulle, pienet annoskoot ei pysyneet tarpeeksi pieninä ja tuntui että missään vaiheessa ei tule sellaista kylläisyyden tunnetta kun aina yritti syödä vain vähän kerrallaan. Aineenvaihdunnan pidän käynnissä liikkumalla ja juomalla vettä (sekä kahvia sopivissa määrin), joten olen laihtunut tällaisellakin ruokarytmillä. Kannattaa siis kuulostella myös omia tuntemuksia!

Säästä siihen vaakaan se 15€, saa halpakaupoista ja kyllä ihan perus cittareista yms. Se on alussa paras väline hahmottamaan ruuan määrää. Mä teen itselle päivittäin eväät töihin ja eri aineksista eväsrasia täyttyy eri verran. Eli silmämääräisesti arvioiden jonain päivinä mulle jäisi taatusti nälkä ja toisina päivinä söisin liian tuhdisti. Saatat yllättyä kuinka arvioitu ja todellinen määrä eroaa! Saat laskettua kalorit ja fiksattua määrää omien tuntemusten mukaan. Älä ala rasvattomalle! Just noi pähkinät, kookosöljy, kasviöljyt suosioon. Avokadoa salaattiin yms. Niistä kertyy kaloreita mutta jos muuten menet kasvispainotteisesti kokonais kalorit on vielä ok. Sanoisin että ei missään nimessä alle 1500 pidä päästää. Silloin menee aineenvaihdunta hitaalle jalaihtuminen voi pysähtyä. Tsemppiä! Säännöllinen ruokaväli on se juttu, älä tingi vaikka liikunta jäisi vähemmälle.

[quote author="Vierailija" time="19.05.2015 klo 14:09"]

En napostele, nuo kellonajat esim iltapala 19-21 tarkoittavat sitä, ettö saatan syödä iltapalan joskus 19.30 ja joskus taas vasta klo 21. Enpä hoksannut että tuo olisi pitänyt selventää.

[/quote]

Onhan toi napostelua, vedät naamaan ruokaa kuus kertaa päivässä.

Kiitoksia asiallisista kommenteista! Ehkä pitää tosiaan kunhan kesätöihin pääsee, ostaa tuo vaaka. Vaikka alunperin ajattelin, etten haluaisi laihdutuksesta kaloreiden laskemista, sillä pelkään sen karkaavan käsistä ja menevän liian pitkälle:/ tähän mennessä olen syönyt todella pieniä annoksia, ja tuntuu, että kokoajan olisi nälkä. Ehkä vaihdan aamupalan vähän tuhdimmaksi (mutta hidastaako se liikuntaa ja painaa liikaa?) ja syön runsaamman lounaan ja jätän välipalat pois.. AP

13, pyrin syömään kuitenkin terveellisesti, ja ala-asteesta asti on opetettu, että päivässä tulisi syödä 4-6 ateriaa. En katso sitä naposteluksi.. Mielummin syön säännöllisesti ja vähän, kuin ahmin isoja annoksia kerralla.Ja tosiaan, vasta pari päivää sitten jätin kaikki leivät, pastat, riisit, perunat, herkut ym. pois, että ehkä siitä johtuu tuo jatkuva nälän tunne, kun en ole vielä tottunut tähän? AP

Ruuansulatuksen pitää saada vähän levätäkin välillä. Kahden tunnin välein syöminen on liian usein.

Erittäin hyvä tapa pitää aineenvaihdunta käynnissä sekä verensokeri ja nälkä kurissa. Naposteluahan tuossa ei ole ollenkaan, vaan nimenomaan järkevä ruokarytmi. Annoskoot on se, millä voi pilata kaiken, mutta kertomasi mukaan sekin puoli on kunnossa.

[quote author="Vierailija" time="19.05.2015 klo 15:12"]

13, pyrin syömään kuitenkin terveellisesti, ja ala-asteesta asti on opetettu, että päivässä tulisi syödä 4-6 ateriaa. En katso sitä naposteluksi.. Mielummin syön säännöllisesti ja vähän, kuin ahmin isoja annoksia kerralla.Ja tosiaan, vasta pari päivää sitten jätin kaikki leivät, pastat, riisit, perunat, herkut ym. pois, että ehkä siitä johtuu tuo jatkuva nälän tunne, kun en ole vielä tottunut tähän? AP

[/quote]

Kaikki koulussa opetettu ei ole totuus.

Määriä tietämättä kuulostaa aika tuhdilta. Lähinnä sellaiselta kilpatason fittness- tai vastaavan urheilijan ruokavaliolta. Ja vaikka 8 km kävely + lihaskuntojumppa onkin ihan kiitettävä määrä liikuntaa, ei se nyt kuitenkaan vielä ole mitenkään epäluonnollinen aktiviteettitaso ihmiselle. Ei siis mielestäni vaadi mitään erikoista urheilijan ruokavaliota. Kalorien kanssa siis on syytä olla tarkkana ja kun mietitään vaikkapa kourallista cashewpähkinöitä, niin niissä on jo sen verran energiaa mitä siinä 8 kilometrin kävelyssä poltat. Muuten ruokavaliossa ei ole ainesosien puolesta mitään vikaa ja jaottelukin on hyvä, mutta annoskoot pitää tosiaan sitten harkita, jos meinaa laihtua.