Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hei hölkkkääjät!
21.04.2009 |
Paljonko keskimäärin kuluttaa kaloreita puolen tunnin kevyt hölköttely? Siis niin kevyt, että se juuri ja juuri menee kävelystä hölkän puolelle. Olen aloittamassa kuntoilua (peruskunto ok, tanssiharrasstuksesta), mutta itseänni motivoidakseni kiinnostaisi asia. Kuinka nopeasti huomaa esimerkiksi pakaroiden ja reisien kiinteytymmisen..?
Kommentit (7)
Ainakin omien mittojeni ja lajieni kohdalla antaa täydellisen väärän tuloksen kulutetusta energiasta, jopa 150 ylimääräistä. Käytän nimittäin aina sykemittaria, joten tiedän oikean kulutuksen. Olen todennut saman kiloklubissa ja kalorilaskurissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Puolen tunnin hölkällä kulutus on 480 kaloria. Juoksen puoli tuntia
No nämähän ovat aina arvioita, myös sykemittareiden kalorilaskurit. Mutta suuntaa-antavina ja kannustavina niitä voi pitää. Kulutushan riippuu paitsi tehosta (nopeus ja tekniikka), myös liikkujan painosta.
Jos todella haluat kiinteyttää peppua ja reisiä, kävely, hölkkä ja juoksu ovat joka tapauksessa hyviä liikuntamuotoja. Minusta sinun kannattaisi tehdä kerran viikossa pidempi lenkki, esim. tunti tai puolitoista. Matkahan ei tapa, vaan vauhti.
Ota lisäksi pari kertaa viikossa tavaksesi tehdä lyhyemmän lenkin jälkeen lihaskunto-osuus. Kunnon syväkyykky on varmasti tehokas ja treenaat yhdellä liikkeellä kaikkia jalkojen ja pakaroiden suuria lihaksia. Voit aluksi tehdä kyykyt ilman painoja, ja voimien kasvaessa käyttää niin suuria painoja kuin vain nousee. Toistoja 8-12, jos jaksat enemmän, tarvitset enemmän painoja.
Jos sinulla ei ole ylipainoa, kaloreihin ei kannata tuijottaa liikaa, vaan nauttia monipuolisesta ruuasta, paljon kasviksia, kuituja ja proteiinia. Tuloksia huomaat varmasti kolmen kuukauden kuluttua, pienempiä jo aiemmin.
Ja valmiiksi niille, jotka sanovat, että vähän toistoja maksimipainoilla kasvattaa lihasta liikaa: höpöhöpön. Kun olet treenannut täysillä hampaat irvessä kolme vuotta, olet saattanut saada pari kiloa lihasmassaa lisää, juoksuharrastuksen takia tuskin sitäkään. Vaikutus on vain kiinteyttävä: samanpainoinen läskinpala menee erikokoiseen tilaan riippuen siitä, onko se lihasta vai läskiä. Ugh.
Puolen tunnin hölkällä kulutus on 480 kaloria. Juoksen puoli tuntia
on aika tarkka. Anturi kengässä mittaa nopeuden ja askeleen pituuden.
En kyllä sanoisi että on vaan arvio.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
harjoituksen jälkeistä peruskulutuksen ylittävää kulutusta, joka voi olla hyvinkin merkittävä osa harjoituksen kokonaiskulutusta.
on aika tarkka. Anturi kengässä mittaa nopeuden ja askeleen pituuden.
En kyllä sanoisi että on vaan arvio.
Alue: Aihe vapaa
Käy esim. iltalehden painopäivyristä katsomassa kevyen hölkän arvioitu kulutus.