Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kesäkuntoon: -5 kg ja vatsa+peppu piukaksi, miten?
19.04.2009 |
Ekaa kertaa nyt reilusti yli kolmenkympin ja kolmen lapsen jälkeen tuli tällainen, että vaatteet puristaa, vatsasta ja pepusta pakko saada vähän pois :-( Miten?
Syön perusterveellisesti, paljon kasviksia, kalaa, hyviä rasvoja, mutta herkuttelen yleensä iltaisin jotain. Riittäiskö, jos jättäis iltaherkut pois ja lisäis liikuntaa ja kuinka paljon pitäis lisätä (about nollatasosta lähdetään)? Vai pitäisikö lisäksi olla jollain nälkäkuurilla? Lenkillä ajattelin alkaa käydä, mutta mitä pitäis tehdä lisäksi, että vatsa ja takapuoli kiinteytyis?
Apuja?
Kommentit (23)
Liityin 3 viikkoa sitten kuntosaliin ja juuri saman tavoitteen kerroin ohjaajalle ja tälläisen ohjelman sain:
2xvko kuntosali (+ 20 min. rasvanpoltto jälkeen esim jouksumatolla) tai Body Pump
1xvko Aerobinen 60 min esim. spinning, crossing, juoksu.
Lisäksi tavoitteena olisi herkuttelun vähentäminen ja veden juonnin lisääminen, missä olenkin jo onnistunut ihan ok. Vielä pitäisi lisätä kasviksia ja hetelmiä ruokavalioon.
Taustaa sen verran että en ole vuosiin liikkunut juuri ollenkaan ja ruokavaliokin on ollut mitä on. Onneksi olen siunattu hyvillä geeneillä eli tällä hetkellä paino 63 kg ja pituutta 176 cm, mutta erityisesti vyötäröllä on kunnon jenkkakahvat + mahamakkarat, käsissä paljon löllöä ja kaksoisleukakin löytyy. Sinänsä ehkä paino ei tässä treenissä putoa, mutta kroppa toivottavasti kiinteytyy ja läskit vaihtuvat lihaksiksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liityin 3 viikkoa sitten kuntosaliin ja juuri saman tavoitteen kerroin ohjaajalle ja tälläisen ohjelman sain:
2xvko kuntosali (+ 20 min. rasvanpoltto jälkeen esim jouksumatolla) tai Body Pump
1xvko Aerobinen 60 min esim. spinning, crossing, juoksu.
Lisäksi tavoitteena olisi herkuttelun vähentäminen ja veden juonnin lisääminen, missä olenkin jo onnistunut ihan ok. Vielä pitäisi lisätä kasviksia ja hetelmiä ruokavalioon.
Taustaa sen verran että en ole vuosiin liikkunut juuri ollenkaan ja ruokavaliokin on ollut mitä on. Onneksi olen siunattu hyvillä geeneillä eli tällä hetkellä paino 63 kg ja pituutta 176 cm, mutta erityisesti vyötäröllä on kunnon jenkkakahvat + mahamakkarat, käsissä paljon löllöä ja kaksoisleukakin löytyy. Sinänsä ehkä paino ei tässä treenissä putoa, mutta kroppa toivottavasti kiinteytyy ja läskit vaihtuvat lihaksiksi.
Liityin 3 viikkoa sitten kuntosaliin ja juuri saman tavoitteen kerroin ohjaajalle ja tälläisen ohjelman sain:
2xvko kuntosali (+ 20 min. rasvanpoltto jälkeen esim jouksumatolla) tai Body Pump
1xvko Aerobinen 60 min esim. spinning, crossing, juoksu.
Lisäksi tavoitteena olisi herkuttelun vähentäminen ja veden juonnin lisääminen, missä olenkin jo onnistunut ihan ok. Vielä pitäisi lisätä kasviksia ja hetelmiä ruokavalioon.
Taustaa sen verran että en ole vuosiin liikkunut juuri ollenkaan ja ruokavaliokin on ollut mitä on. Onneksi olen siunattu hyvillä geeneillä eli tällä hetkellä paino 63 kg ja pituutta 176 cm, mutta erityisesti vyötäröllä on kunnon jenkkakahvat + mahamakkarat, käsissä paljon löllöä ja kaksoisleukakin löytyy. Sinänsä ehkä paino ei tässä treenissä putoa, mutta kroppa toivottavasti kiinteytyy ja läskit vaihtuvat lihaksiksi.
Alue: Aihe vapaa
Liityin 3 viikkoa sitten kuntosaliin ja juuri saman tavoitteen kerroin ohjaajalle ja tälläisen ohjelman sain:
2xvko kuntosali (+ 20 min. rasvanpoltto jälkeen esim jouksumatolla) tai Body Pump
1xvko Aerobinen 60 min esim. spinning, crossing, juoksu.
Lisäksi tavoitteena olisi herkuttelun vähentäminen ja veden juonnin lisääminen, missä olenkin jo onnistunut ihan ok. Vielä pitäisi lisätä kasviksia ja hetelmiä ruokavalioon.
Taustaa sen verran että en ole vuosiin liikkunut juuri ollenkaan ja ruokavaliokin on ollut mitä on. Onneksi olen siunattu hyvillä geeneillä eli tällä hetkellä paino 63 kg ja pituutta 176 cm, mutta erityisesti vyötäröllä on kunnon jenkkakahvat + mahamakkarat, käsissä paljon löllöä ja kaksoisleukakin löytyy. Sinänsä ehkä paino ei tässä treenissä putoa, mutta kroppa toivottavasti kiinteytyy ja läskit vaihtuvat lihaksiksi.