Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kesäkuntoon: -5 kg ja vatsa+peppu piukaksi, miten?
19.04.2009 |
Ekaa kertaa nyt reilusti yli kolmenkympin ja kolmen lapsen jälkeen tuli tällainen, että vaatteet puristaa, vatsasta ja pepusta pakko saada vähän pois :-( Miten?
Syön perusterveellisesti, paljon kasviksia, kalaa, hyviä rasvoja, mutta herkuttelen yleensä iltaisin jotain. Riittäiskö, jos jättäis iltaherkut pois ja lisäis liikuntaa ja kuinka paljon pitäis lisätä (about nollatasosta lähdetään)? Vai pitäisikö lisäksi olla jollain nälkäkuurilla? Lenkillä ajattelin alkaa käydä, mutta mitä pitäis tehdä lisäksi, että vatsa ja takapuoli kiinteytyis?
Apuja?
Kommentit (23)
lenkkeilet ja muistat lenkkeillessä vähän jännittää vatsalihaksia. Silleen kevyesti napaa selkärankaan päin. Aika pian rupeaa tulokset näkymään ja ryhtikin kohenee.
Tsemppiä!
T. -15 kg tällä keinolla vähentänyt :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttamiseen auttaa syömisen vähentäminen, eli tietysti ne herkut pois. Toisekseen haluat kropan paremman muotoiseksi eli kasvattaa lihasta (jotkut käyttää ilmeisesti tästä sanaa kiinteytyminen). Se onnistuu kunnon kuntosalitreenillä.
Kuulostaa ainakin tuo suunnitelmasi siltä että tepsii. Tepsisi ainakin mulla. ;un ongelma vaan on se että miten pääseen alkuun...? Siis että miten saisin itseni alkamaan säännöllisesti käymään salilla tms. kuten ennen vanhaan 7 v sitten?
Lisää liikuntaa, vaikka sauvakävelyä (tehokasta), tai intervalli-tyyppistä kävely-juoksu yhdistelmää ja sen lisäksi kotijumppaa painoilla, saat vähän kiinteytystä.
Jätä herkut kerran viikkoon ja silloinkin kohtuudella. "Kesäkuntoon" ei välttämättä vielä pääse, jos on paljon tehtävää, mutta kesäkuntoon 2010 on hyvä tavoite. :)
Tsemppiä!
liikuntaa vaikka joka päivä jos mahdollista. pitkä reipas sauvakävelylenkki on tehokas. jos et salille halua lähteä, niin treenaa kotona pakaralihaksia ja syviä vatsalihaksia, esim lankku litistää vatsaa tehokkaasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja tosiaan, kaksi kärpästä yhdellä iskulla, kun lenkin ajan pidät vatsalihakset tiukkana!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyselee toinen samassa tilanteessa oleva.
on mahdollista saada pois kesään mennessä ja enemmänkin. Ja pelkällä kotijumppauksella on mahdollista saada mahaa kiinteämmäksi ja ja peppua tiukemmaksi. Säännöllinen reipas kävely auttaa peppulihaksiin uskomattoman hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja liikuntamääräni on melkein pyöreä nolla (ei siis ole mikään ylpeydenaihe, mutta kuitenkin). Mitä nyt kotiäitinä seison lasten kanssa pihalla päivisin. Eli toimii ilman liikuntaakin, miten sitten jos nämä kaksi vielä yhdistäisi... -13
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta vaikuttaa ehkä n. 5-10% painonpudotuksessa, ruokavalio loput. Tietysti liikunta kasvattaa lihaksia jolloin ne polttavat enemmän rasvaa, mutta muuten ei kannata rehkiä liikaa.
Todellakin suosittelen kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, kun sillä kuukkeloit, löytyy paljon tietoa. Vähennät viljat, perunat, sokerit,pastat ym olemattomiin/minimiin ja lisäät vihanneksia, lihaa ja hyvää rasvaa (itse syön surutta voita, oliiviöljyä ja kermaa), niin olet jo oikealla tiellä. Itsellä tulokset puhuvat puolestaan: 1kk=-8kg (nestettä ehkä 3kg), nyt 2,5kk ja -13kg. Tietysti enemmän on mulla pudotettavaakin (n.25kg), mutta toimii.
Nimenomaan mulla hävisi vatsasta kaikki pöhötys alkuunsa, pitää vain muistaa juoda tarpeeksi. Infoa mm. karppaus.info
Ap:lla oli VAIN 5kg pudotettavaa ja ilmeisesti ongelmana oli juuri vatsa ja peppu. Karppaaminen on ihan ok juttu, itsekin syön vähähiilarisesti. Mutta ei ne puuttuvat hiilarit kuitenkaan peppu- ja vatsalihaksia aikaan saa. Poistaa ehkä läskin siitä ympäriltä ja jää nahka roikkumaan, ei kiva sekään. Kiinteytymiseen tarvitaan kyllä liikuntaa, itse käsitin ainakin tämän tarpeen olevan kutakuinkin yhtä tärkeä kuin kilot.
ja liikuntamääräni on melkein pyöreä nolla (ei siis ole mikään ylpeydenaihe, mutta kuitenkin). Mitä nyt kotiäitinä seison lasten kanssa pihalla päivisin. Eli toimii ilman liikuntaakin, miten sitten jos nämä kaksi vielä yhdistäisi... -13
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun mielestä positiivinen "naminami" -asenne on paras laihduttaja meininki!
Pylly vaan liikkeelle!! Mikään meditointi "liikun kohta" ei laihduta. Sää liikut just niin paljon kuin haluat.. Nytkin paska ryhti ja vesilasin puuttuminen kertoo jotain. ;)
Itse alotin liikkumisen kahden lapsen jälkeen ja ihan katsomalla mitä syön tänään ja parantamalla sitä huomenna vähän ja kohta taas parantamalla lisää laihduin 75 kilosta 62 kiloseen vuodessa. Saanen huomauttaa että sohvaperunasta muuttu sähäkkä juoksulenkkeilijä ja potkunyrkkeilijä asteittain. Menin ensin vaunukävelyllä, etenin pikkuhiljaa kävelylenkille yksin ja aloin juoksemaan omaan tahtiin kunnes juoksin koko matkan. Maratooni on tän mamman tulevaisuuden haave! ;)
Mun vinkki on että ÄLÄ ota satasta heti lasiin: syö kuten ennenkin, liiku kuten ennenkin ja pikku hiljaa parantelet. Nauti siitä että nouset koneelta ja lähdet vaan haukkaamaan happea ulos. Älä edes kuvittele että juokset! Ehdit kyllä, vaikka viikon päästä..
Satsaa ryhtiin: lisää asteittain liikkumista ja paranna ravintoa niin että ihan huomaamattasi syöt paremmin: Jokailtanen herkuttelu voi kuulua iltoihin jos teet ihan tietosia valintoja että siitä on nyt vähän kulmia hiottu.
Jos liikkuminen ja syöminen antaa periksi muutoksille nopeammassa tahdissa niin antaa mennä! Mutta jos elämänmuutos tuntuu pahalta niin kannattaa himmata.
Kuntosali, uiminen, HYPPYNARU on minusta loistavia!
Mieti hyötyliikuntaa; mistä saat pientä lisää liikkumiseen?
Sulla on NIIIIIN tiukka aikataulu että kannattaa miettiä myös mahdollisuutta että hankit kuorintaa iholle ja piristät vaatetustasikin kesäsempään kuin pakotat itsesi johonkin muutaman kilon rääkille. Eli asenne vaihtoon! Ja hyvä ryhti.
Ps. Jos sun laihuus on viidestä kilosta kiinni niin onko sun edes laihduttava sitä?
Koska jos tuijottaa vaan painoa vaa`assa niin 5 kilon laihtuminen ei paljoa näy, ja jos sen tekee nälkäkuurina liian tiukalla ajalla niin minusta lopputulos voi olla perin kamalaa (iho roikkuu, nesteet sekasin, hiukset menee huonoon kuntoon, iho kalpea ja silmäpussit mustat). Jos 2 kiloa riittää ja hyvä mieli?
Kuulostaa hyvältä. Minulla on paino melkein samoissa lukemissa kuin ennen raskauksia (nyt 170 cm/66 kg, ennen oli 62), mutta vaatteet ei mahdu. Paljon ei tarvitse siis ehkä tehdä, mutta vähäinenkin muutos vaatii tsemppausta, kiitos siitä :-)
lyömätön yhdistelmä on spinning ja body pump. Ja jos vähän jaksaa nipistää herkuista pois, niin vaikka paino ei putoaisikaan ihan viittä kiloa niin kropassa näkyy silti ja kohtuullisen pian!
Tsemppiä!
ja lähetettävämaratonista haaveilevalle terveisiä: hienolta kuulostaa kehitys ja suunnitelmat!
Kun olet normaalipainoinen, ei oikeasti tarvitse laihduttaa. Hanki itseesi hiukan lihasmassaa, niin kulutat koko ajan enemmän energiaa. ja liiku, liiku, liiku niin kiinteydyt. Ja varmaan kevenetkin ne pari kiloa.
Kokeile kolmen viikon ajan seuraavaa:
kolmena päivänä viikossa aerobinen harjoitus 30-75 min kevyellä teholla - pitää pystyä puhumaan, rivakkaa kävelyä ja väliin esim. muutama 1-3 minuutin rauhallinen hölkkävaihe, katso vaikka 4 lyhtypylvään väliä tms.
- hyvä olisi, jo reippain lenkki kestäisi sen 30 minuuttia, ja kaksi rauhallisempaa olisi yli 45 minuuttia pitkiä
kolmena päivänä viikossa lihastöitä:
- yhtenä päivänä menet body pump tyyliseen jumppaan taikka salille
- kahtena päivänä teet kotikuntopiiriä, johon tarvitse 3-4 kg painot
* 15 x kyykky painot käsissä
* 15 x jalkojen ja ylävartalon nosto päinmakuulla
* 15 x ylävartalon nosto selinmakuulla jalat koukussa
* 15 x hauiskääntö painoilla
* 15 x pystysoutu painoilla (vedä painot rinnan korkeudelle kyynärpäät sivulla)
* 10 + 10 askelkyykkyä
* 15 x alavartalon nosto selinmakuulla polvet vatsan päällä
* lankkuasento hitaasti kymmeneen laskien
* 15 x pystypunnerrus käsipainoilla (painot hartioilta suoraan ylös, vatsa tiukkana!)
- tee 3-5 kierrosta rennolla mutta rivakalla tahdilla. Aikaa kuluu noin 20 minuuttia (3 kierrosta)
- viimeisenä viikonpäivänä venyttelet hyvin -- kaikki lihakset läpi vaikka telkkaria katsellen. Pyydä mies antamaan pieni hartiahieronta ja hiero itse jalkapohjasi voiteella
- ruoan suhteen kiinnit lähinnä huomiota kasviksiin -- 500 g RAAKAA tavaraa kasviksia ja hedelmiä päivässä ENNEN HERKUTTELUA ja proteiiniin (syö kunnolla kalaa, lihaa, munia, maitorahkaa, raejuustoa tms. että proteiinintarve täyttyy) ja vedenjuontiin: 2 litraa pitää tulla täyteen päivässä. Herkuille oma päivä, ei niistä noilla mitoilla tosiaankaan tarvitse luopua. Ja muina iltoina uusia herkkuja:
- rahkaa, vaniljajogurttia ja marjoja
- kuorittuja appelsiineja ja kiivejä siivuina (ei lohkoina siis) lautaselle, päälle hiukan hunajaa ja jääkaappiin ennen nauttimista
- vatkaa munanvalkuainen, vähän tomusokeria ja 100 g jäisiä mustikoita tehosekoittimen leikkuriterillä sorbetiksi -- on superhyvää
- dippaa hedelmäpaloja kevyeen danone-rahkaan miehen kanssa
- dippaa kohmeisia pakastevadelmia (tai ihania pirkan pakastemangokuutioita!) pieneen määrään sulatettua tummaa suklaata
Nauti elämästä ja kohenevasta kunnosta, noilla mitoilla ei kannata stressata liikaa painoasioista.
T. se pt joka on muutaman päivän sairaslomalla oikea palstaterroristi.
vyötärön takaisin ja kropan muutenkin kuosiin kuntosaliharjoittelulla+lisäksi aerobista ja tietysti ruokavalion remppaamisella. Ennen vaatekoko oli 42, nyt 36. Aikaa tähän meni n.10kk ja olen ihan erimallinen nykyään: päärynavartalosta saa tiimalasin, kun sieltä sulattaa läskin pois ja hankkii lihasta tilalle. Ruokavalioon paljon proteiinia!!
Liityin 3 viikkoa sitten kuntosaliin ja juuri saman tavoitteen kerroin ohjaajalle ja tälläisen ohjelman sain:
2xvko kuntosali (+ 20 min. rasvanpoltto jälkeen esim jouksumatolla) tai Body Pump
1xvko Aerobinen 60 min esim. spinning, crossing, juoksu.
Lisäksi tavoitteena olisi herkuttelun vähentäminen ja veden juonnin lisääminen, missä olenkin jo onnistunut ihan ok. Vielä pitäisi lisätä kasviksia ja hetelmiä ruokavalioon.
Taustaa sen verran että en ole vuosiin liikkunut juuri ollenkaan ja ruokavaliokin on ollut mitä on. Onneksi olen siunattu hyvillä geeneillä eli tällä hetkellä paino 63 kg ja pituutta 176 cm, mutta erityisesti vyötäröllä on kunnon jenkkakahvat + mahamakkarat, käsissä paljon löllöä ja kaksoisleukakin löytyy. Sinänsä ehkä paino ei tässä treenissä putoa, mutta kroppa toivottavasti kiinteytyy ja läskit vaihtuvat lihaksiksi.
Alue: Aihe vapaa
Apua tarttis.