Lue keskustelun säännöt.
Liikunnasta ja ruokavaliosta, help!
28.01.2009 |
Harrastan paljon liikuntaa, ja ongelmaksi on koitunut syominen. Taustalla on syomishairiota ja samaan sudenkuoppaan en halua enaa pudota!! Kuitenkin vaa'an nouseva luku ahdistaa, paino on noussut urheilun aloittamisen jalkeen 57kg:sta 59kg:n. Nousu ei ole suuri, mutta ahdistaa silti!
Treenaan kuntosalilla 4 kertaa viikossa ja kayn vaihtelevasti sauvakevelylla tai lenkilla noiden lisaksi. Sykemittarin mukaan kulutan yhden kuntosalikerran aikana 600kcal-700kcal. Teen seka lihaskuntoa etta syketta salilla ollessani.
En tieda mika maara ravintoa on tarpeeksi! Tassa eilisen paivan ruokailut:
aamupala: 2dl muroja ja maitoa, jogurtti, kuppi kahvia
lounas: tonnikalasalaatti (1prk tonnikalaa vedessa, kurkkua, tomaattia, raejuustoa seka loraus kevytta salaattikastiketta, muutama viipale punajuurta), 2 palaa ruisleipaa, kevytmargariinia, jalkiruoaksi 1dl maitorahkaa seka teelusikallinen vahasokerista hilloa
valipala: omena, kuppi kahvia, 1 pala tummaa suklaata
paivallinen: tomaattikeittoa 3dl, raejuustoa, 2 palaa ruisleipaa sulatejuustolla, kurkkua, tomaattia, jalkiruoaksi 1dl maitorahkaa ja 1tl vahasokerista hilloa
Tein eilen kahden tunnin salitreenin, jonka aikana kulutin 650kcal. Nyt muistin myos napanneeni lapsen katkoista pari hedelmakarkkia... :P
En syo lihaa enka kanaa, kalaa syon noin 5 kertaa viikossa. Milta tama vaikuttaa? Ravintoterapeuttiin minulla ei ole talla hetkella varaa. :S
Auttakaa osaavammat!
Kommentit (9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli tuskin sillä lihoo. Hyviä rasvoja ja kuitua voisi olla enemmän?
Painonlisäys on todennäköisesti lihasmassaa, eli lihas painaa enemmän kuin läski...
PItuus on 169cm. Kylla keho on jonkin verran muuttunut, mutta olen itse niin alyttoman kriittinen oman ulkonakoni suhteen. Ennen oli esimerkiksi vatsa aivan kuopalla, nyt siina on selkeasti lihasta.
Tuo ruokavalion sumpliminen on vaikeaa, varsinkin talla syomishairiohistorialla. Itselta on kadonnut sellainen "normaalintaju" kokonaan, eli miten pitaisi syoda. Toisaalta valilla tuntuu , etta syon ihan liikaa ja toisaalta syon liian vahan...
Syon runsaasti kasviksia ja hedelmia, pastaa ehka kerran kahdessa-kolmessa viikossa ja riisia kerran viikossa.
Lihaksillesi ei ole lainkaan ruokaa eli rakennusaineita.... Eikä myöskään aivoillesi....
Proteiini ja rassvat puuttuvat kokonaan ruokavaliostasi.... Lihakset kuluttavat itse itseään koska eivät saa proteiinia ja aivot tarvitsevat paljon paljon rasvahappoja.
Jos et lihaa syö etkä edes kalaa pysty päivittäin niin tarvitsisit erittäin ison annoksen jotain proteiinituotetta sitten....
Eikö salillasi ole ketään ohjaajaa tai muuta treenaajaa jolta voisit tietdustella tarivtsemsasi proteiininmäärää?
body , bodaus tai pro-body lehti, niissä paljon asiaa kuntosalitreenistä ja ruokavaliosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Bodarien ykkösruoka-aine on tonnikala, jossa on hyvin runsaasti proteiinia, kakkosena maitorahka. Raejuustossa on myos paljon proteiinia, sitä voisi lisätä vaikka salaattiin.
Samaa mieltä että lihas todella painaa enemmän kuin läski, ja tekee kropasta hyvännäköisen.
ellei kilpailumielessä treenaa. Helpoimmin pääset kalorilaskurilla. Määrität proteiinitarpeeksi 2 g / painokilo ja tavoitepainosi. Syötät liikunnat ja syömiset laskuriin. Opit nopeasti, miten ja mitä syödä. Ainoa huono puoli on se, että laskurin käyttö on maksullista. Itse olen suunnitellut ja toteuttanut lihasmassaa säästävän painonpudotuksen laskurilla ja kaikki meni kerrassaan mahtavasti. Finelin arvoja käyttämällä näkee vitamiinien ja hivenaineiden saanninkin.
http://kalorilaskuri.fi/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olennaista on sitten myös syödä päivittäiset kalorit täyteen. Sen pitäisi kyllä säästää noin aktiivisesti liikkuva syömishäiriön sudenkuopalta.
ellei kilpailumielessä treenaa. Helpoimmin pääset kalorilaskurilla. Määrität proteiinitarpeeksi 2 g / painokilo ja tavoitepainosi. Syötät liikunnat ja syömiset laskuriin. Opit nopeasti, miten ja mitä syödä. Ainoa huono puoli on se, että laskurin käyttö on maksullista. Itse olen suunnitellut ja toteuttanut lihasmassaa säästävän painonpudotuksen laskurilla ja kaikki meni kerrassaan mahtavasti. Finelin arvoja käyttämällä näkee vitamiinien ja hivenaineiden saanninkin.
sun lihakset on kasvaneet. Treenaat melko paljon salilla, ja teet lihastreeniä. Siihen vielä päälle nämä proteenipitoiset eväät, raejuustot, rahkat, sulatejuustot
Lihakset painaa enemmän kuin läski
Miltä peilissä näyttää? onko kroppa muuttunut?
Oisko muutettava suhdetta niin että pari salitreeniä viikossa, ainakin jos ne on noin pitkiä parituntisia. Juoksua vaikka spinningiä lisää