Vatsalihasten " aukeaminen" ???

mutta toisessa, jossa odotin kaksosia, vatsalihakset repesivät. Valitettavasti, käsittääkseni, repeymä ei kyllä parane muuta kuin leikkauksella, eli vatsalihaksia voi toki treenata, mutta revennyt kuin revennyt, six packiä ei siis takaisin enää saa. Näin mulle sanottiin ja eipä se tosiaan tosta ole mihinkään mennyt, vaikka miten olen treenannut. Nyt " pömppä" taas korostuu uuden raskauden myötä vielä entisestään. Great...



T: Piia, rv 10+2

at jne kokeiltu, on mahdollista hakea esim kunnallisen kautta leikkaukseen jossa kursitaan näitä lihaksia/ vatsaa kasaan.

Eli kirurgisesti on mahdollista korjata.

Niille joiden vatsa ei palaudu ennalleen synnytysten jälkeen (löysä nahka, vatsalihasten palautumattomuus tms) On mahdollista viimeisen lapsen jälkeen tehdä vatsanpeitteidenkorjausleikkaus eli abdominoplastia. Siinä ylimääräinen nahka leikataan kokonaan pois ja vatsanpeitteet tai lihakset korjataan ja tehdään mahdollisesti rasvaimu. Napa rakennetaan uudelleen paikalle jossa se oli aiemmin. Leikkaus on iso ja toipuminen pitkä. Jäljelle jää alas häpyrajaan koko etupuolen levyinen arpi (kuten suunnitellussa sektiossa, mutta pidempi) Toimenpidettä ei suositella ennen kuin lapsiluku on täynnä, koska vatsa näyttää taas samalta seuraavan lapsen jälkeen ja rahat ovat menneet hukkaan. En ole koskaan kuullut että näihin leikkauksiin pääsisi kunnallisella puolella, mutta yksityisesti tekevät niitä n 10000e hintaan.



-Sairaalassa töissä-

Noiden kontaktilajien ja kaatumisvaaran, ponnistusten yms lisäksi on varottava löystyneitä nivelsiteitä ja sykkeen nousua liian korkeaksi. Jokin suositusraja tuohon sykkeseen on olemassa, tietoa löytyy varmasti netistäkin, kun ehtii etsiä. Tämä siis sen takia, että sikiöllekin happi riittäisi.

kuitenkin kaikilla syke ja sen nouseminen ovat todella yksilöllisiä asioita. Kuitenkin ideana että ei liikuta missään nimessä maksimisykkeellä vaan nimenomaan sillä kuntoa ylläpitävällä tasolla.



Löystyviä nivelsiteitä ¿> venähdyksiä ja virheasentoja voi nimenomaan ennaltaehkäistä maltillisella lihastreenillä, jolloin lihakset tukevat veltostuvia nivelsiteitä ja ehkäisevät kipuja jne.

" Suoria vatsalihasliikkeitä tulee välttää, koska vatsalihakset ovat ikään kuin levyjä, joiden välissä on sidekudosta ja ne siirtyvät kauemmas toisistaan kohdun kasvaessa. Siksi vatsa voi näyttää katolta, kun makaat selälläsi ja nostat päätäsi"





Tää saattas olla jotain keskusteluun liittyvää. Toki noi " oikeet" repeämiset yms vakavammat asia erikseen.

heips,

kertokaapa hyviä vinkkejä vinojen ja syvien vatsalihasten treenaukseen! Varsinkin noiden syvien.



pömppä

En nyt enää ekan jälkeen ole kovinkaan kummoisia vatsalihaksia edes omistanut, ollut vähän laiskaa tuo lihastreenaus :) Mutta kuvailemasi keskivatsalle nouseva pötkylä ylösnoustessa on kyllä ihan tuttu ilmiö molemmista raskauksista. Vatsalihaksesi saat kyllä ihan varmasti kuntoon, jos vaan jaksat tehdä töitä synnytyksen jälkeen. Onhan nuo vatsalihakset kovilla raskausaikana, mutta toipuvat kyllä hyvin.



Dragonfly h. 41 kera ylivenytettyjen vatsalihasten :)

kuten jo edellinenkin vastas, niin ihan normaalia on. :) tekevät tilaa kasvavalle vatsalle.



itse ainakin sain sellasen neuvon, ettei saisi aloittaa vatsalihasten treenaamista synnytyksen jälkeen, ennen kuin ovat taas kiinnittyneet takas yhteen. meniskö aikaa muutama viikko? varmaan on aika yksilöllistä.



kertokoot joku paremmin tietävä enemmän. :)

Siihen menee viikkoja, jopa kuukausia. Maltti on valttia... Itse olin jälkitarkastuksessa 7-8 viikkoa synnytyksestä, eikä lääkäri vielä suositellut vatsalihasliikkeitä. Aloitin sitten vasta reilusti puoli vuotta synnytyksen jälkeen. Nettikeskusteluissa moni on odottanut 8-9 kuukauttakin.

Mieluiten esim 2-3kk päästä synnytyksestä.



Muutenkin antakaa rauhassa aikaa kropalle toipua synnytyksestä! Laihduttaa ja kuntoilla ehtii kyllä vielä monet vuodet/ kuukaudet/kerrat.

Synnytyksestä toipuminen vie elimistölle suurinpiirtein vuoden verran!

Vielä vinkkinä se, että jo raskausaikana kannattaa välttää suoria istumaannousuja ja muita suoria vatsalihaksia rasittavia liikkeitä sen jälkeen, kun vatsalihakset ovat vetäytyneet sivulle (kuten sinulla nyt on tilanne). Eli esim. sängystä kannattaa nousta kyljen kautta ylös. Ja tosiaan suoria vatsoja treenaten synnytyksen jälkeen vasta, kun lihakset ovat palanneet takaisin yhteen ja tähän voi hyvinkin mennä kuukausia. Jos treenaa liian aikaisin, on vaarana, että se " pulla" jää siihen pysyvästi. Eli kiirettä ei kannata pitää.



Siis lihakset palautuvat takaisin yhteen raskauden jälkeen, kunhan vain annat niiden olla rauhassa. Jos kuitenkin kovasti harjoittaa " väärässä" paikassa olevia lihaksia, saattavat jäädä niille sijoilleen.

Siis todella iso kiitos kaikille, jotka vaivautuivat vastaamaan!! Helpotti kyllä kamalasti! Onko teillä muilla auennut lihakset jo näin varhaisessa vaiheessa (rv19)?



Entäpä tuo treenaaminen sitten? tiedän että salilta saa hyviä ohjieta myös, mutta mitä suosittelette- vinot vatsat? Yläkroppaa/ crosstrainer/juoksumatto,stepperi?? Fillarointi se kai turvallisin olis, mutta niin kovin tylsää..



Oletteko juoksevat mammat juosseet ulkona tai matolal kuinka pitkään? Kai se pitää mennä sen mukaan, mikä hyvältä tutntuu, mutta kunahn olen utelias... :) Viime viikolla saatoin tehdä vielä ihan täysipainoisen treenin ja juosta 40 minuuttia matolla, mutta nyt tuntuu vastustavan (tai sit oli muuten vaan paha päivä..)



Kiitoskiitoskiitos vielä!!!



Fertiensis

Jos pystyt juoksemaan, ei siinä ole mitään pahaa.



Heti jos alkaa tuntumaan vähänkin pahalta tietty liikunta, kannattaa hidastaa!

Pyöräilyä ei muistaakseni ihan loppu vaiheessa enään suositella(?)



Kuuntele omaa kehoasi, jos alkaa tulemaan harjoitus supistuksia/ supistuksia niin lopeta ja lepää.

Tietenkin kontaktilajeja kannattaa välttää. Myöskään sellaiset lajit, joissa kohtu joutuu hölskyvään liikkeeseen, eivät ole suositeltavia. En osaa sanoa mille viikoille asti tuo juoksu esimerkiksi sopii. Ja salilla sitten raskaita painoja pitäisi välttää ja semmoisia liikkeitä, joissa joutuu ponnistamaan esim. jalkaprässi.



Heti jos tuntuu, että tulee supistuksia tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia pitää lopettaa tai ainakin keventää.

vatsalihakset jäivät toisen raskauden jälkeen hieman erilleen toisista. Ulospäin se ei näy, vatsa on ihan timmi. Mutta navan kohdalta kun itse tunnustelee niin sormen saa painettua syvälle vatsalihasten väliin. Ennen ei ollut näin. Ei kai tuo mitään haittaa kun ei se edes näy? Vai voiko tulla jotain ongelmaa tulevaisuudesta? Nyt olen viimeistä kertaa raskaana joten katotaan miltä se maha tämän jälkeen näyttää :D

Kyllä suorien vatsalihasten treenaaminen kannattaa jättää ihan raskauden alussa, niitä on ihan turha vahvistaa, koska tuo eriytyminen on vaan rajumpaa (rumempaa). Eikä siitä ole mitään hyötyä. Sen sijaan vinot ja syvät vatsalihakset ja se lantionpohja, niitä voi tehdä koko odotuksen ajan. Samoin selkää.



Salilla kävin vielä edellisenä päivänä ennekuin lädin synnyttämään. Juoksemisen lopetin rv 20, ei tuntunut hyvältä. Crosstrainerilla tein loppuun asti. Salilla voi tehdä lähes kaikkia liikkeitä, myös kyykkyjä ja prässiä, kyykkyjä ilman painoja ja prässiä entistä kevyemmin, ei mitään superponnistuksia. Raskauden aikaisen harjoittelun tavoitteena on ylläpitää lihas/peruskuntoa, ehkäistä kropan virheasentoja ja nopeuttaa palautumista synnytyksestä.



Itselläni on liikunta-alan koulutus.



Rouvaii