Vatsalihakset rempallaan

että vatsalihaksiin tehoaa muu kuin jumppa :-( oiski sellainen ihmelaite joka ne kiinteyttäis ennalleen (tai mielummin timmimpään kuntoon) ilman että tarvitsis aktiivisesti jotain tehdä.... sen muistan kullä että Anna Wahlgren lapsikirjassaan kertoi kuinka aina synnytysten jälkeen laittoi keskivartalonsa tiukkaan pakettiin ja sai sillä tavoin mahaa kiinteytettyä, mutta eiköhän kyse ole enemmän vaan kosmeettisesta " korjauksesta" , ei oikeasti lihasten kiinteytymisestä.

ja kai sitä jälktarkistuksen jälkeen saa vähitellen vatsaakin alkaa jumppaamaan, eihän sitä tartte heti mitäään tosi rankkaa tehdä, taikka ryhtyä tasajalkaan hyppimään.

hei!

Sikäli tuo korsetti-juttu pitää paikkansa että ihminen automaattisesti, huomaamattaan, joutuu vetää vatsaa sisään tiukassa asussa ja näin ollen vahvistaa syviä vatsalihaksia.



Ja noista syvistä lihaksista kannattaa juuri aloittaakin synnytyksen jälkeen. Vetää vatsaa sisään yms. Muita vatsalihas liikkeitä ei suositella kait ainakaan ennen 3kk synnytyksestä. Ja silloinkin vielä varoen, ei istumaan nousuja yms.



Fiia

Lupasi.

Teetin kuntosalilla harjoitusohjelman itselleni, kun synnytyksestä oli kulunut noin 3kk. Ohjaaja pähkäili, laittaisiko mitään vatsalihastreenejä, mutta päädyimme sitten vinojen vatsalihasten liikkeisiin, joita teen maaten selälläni ja kiertäen vatsan päälle koukistettuja jalkoja puolelta toiselle. Se ei ainakaan tunnu pahalta. Istumaannousuja tai suoria koukistuksia en pystyisi tässä vaiheessa tekemään. Kaikki muutkin liikkeet teen " kooten" keskivartalon tarkasti.

Itse oon tehnyt vatsalihas treeniä nimittäin jo synnytyksestä parin viikon päästä n. 4x viikossa 3x30 sarjoja... Mitä haittaa tuosta voi siis olla?

että... raskauden aikana lihakset venähtää, pitäis kuulema odottaa niin kauan et venymä häviää ennen ku alottaa suorien vatsalihasten treenaamisen. Jos alottaa liian aikasin saa aikaseks itelleen kestävän, treenatun, pömppömahan. : )



Vinoja vatsalihaksia voi tehä aiemmin.

vikli80:

Itse oon tehnyt vatsalihas treeniä nimittäin jo synnytyksestä parin viikon päästä n. 4x viikossa 3x30 sarjoja... Mitä haittaa tuosta voi siis olla?

Jos ja kun synnytyksen jälkeen lantionpohjan lihakset ovat löystyneet, kova vatsalihastreeni voi edesauttaa kohdunlaskeuman syntymisessä. Lisäksi kun raskauden aikana suorat vatsalihakset venyvät ja " eroavat" toisistaan hyvinkin voimakkaasti, niiden treenaaminen ennen kuin ovat palautuneet takaisin yhteen saa aikaan " vanha kuminauha" -efektin. Ts. lihakset eivät kuroudukaan, eivätkä sen jälkeen tue keskivartaloa niin kuin niiden pitäisi.

Parasta vatsalihasjumppaa muutaman kuukauden ajan synnytyksen jälkeen on vatsan veto sisään (aluksi selinmakuulla) ts. napa selkärankaan niin, että samalla aktivoi lantionpohjanlihakset. Kun tämä sujuu seisaaltaan ja päinmakuullakin, sitten on hyvä alkaa pikku hiljaa treenata vatsalihaksia rankemmin, vaikka niillä istumaannousuilla (jotka kyllä enemmän vahvistavat lonkankoukistajia kuin itse vatsalihaksia - mutta kukin tyylillään). Myös omaan ryhtiin kannattaa kiinnittää huomiota aina, kun esim. kantaa vauvaa.

Vain syviä voi tehdä ennen kuin vatsasi on täysin palautunut. Raskauden aikana vatsalihakset erkanevat toisistaan ja navan kohdalla oleva sidekalvo venyy. Kun vauva syntyy niin tämä sidekalvo on edelleen löysä. Jos alat heti tekemään suoria niin vatsastasi saattaa tulla loppu elämäksi ruman näköinen, sillä se venynyt sidekalvo pullistuu ulos..



Eli, toisilla palautuminen vie muutaman kuukauden, mutta toisilla vuodenkin.. imetys ja sen tuottamat hormonit vaikuttavat palautumiseen paljon.



Testi: voit testata onko vatsalihaksesi siinä kunnossa että voisit tehdä suoria vatsalihaksia sillä tavalla että menet selinmakuulle, vatsalihas asentoon ja teet aivan pienen noston ylös - jos nyt laitat kätesi navasta vähän ylöspäin, siihen vakoon mistä lihakset erkanevat niin siinä kohtaa ei saisi olla mitään rakoa. jos selkeästi tunnet sormien painuvan alas vatsalihasten väliin niin tilanne on vielä keskeneräinen! Silloin sidekalvo on vielä siinä laajentuneena ja tuolloin voit keskittyä vain syviin vatsalihaksiin!



Perusjuttu on se, että tee syviä vain hyvinkin pitkään ja suoria sitten myöhemmin, ei ainakaan alle 6kk synnytyksestä.



Kyllä se vatsa siitä litistyy:)

Kovast treenanneilla voi palautua hyvinkin nopsasti mutta jos et ole paljon vatsoja aiemminkaan tehnyt pahemmin niin älä ihmeessä aloita liian aikaisin suoria - teet silloin vaan hallaa itsellesi. Parempi odottaa kuin murehtia jälkeenpäin

Meillä 6 kk vauva ja juuri itseltäni kokeilin, missä kunnossa lihakset ovat. Vielä oli aika suurikin lovi vatsalihasten välissä kun kokeilin. Eli syviä vatsalihaksia vaan!

tunnut perehtyneen tuohon vatsalihasten testaamiseen, niin mitäs sitten, jos semmonen pehmeä rako tuntuu ainoastaan navan kohdalla? Kun jännitän vatsaa,niin navan yläpuolella sekä alapuolella on ihan kova vatsa,mutta navan kohdalla tuntuu pehmeää? Sama jos selinmakuulla painan sormet vatsalihasten väliin ja sitten jännitän vatsaa niin muutoin saan lihakset puristettua niin tiukaksi, että sormet nousee ylös mutta navan kohdalla on monttu. En siis tiedä ihmisen anatomiasta yhtään mitään, onko tossa navan kohdalla aina pehmeää vai onko mulla siinä vielä lihakset palautumatta? Mitään perusistumaannousuja en oo tehny, kun en niistä muutenkaan välitä, mutta muuten oon kyllä rutannu noita suoriaki vatsalihaksia jo jonkin aikaa. Pitäiskohän noi sitten vielä jättää kuitenki tekemättä.. Syviä aloin treenaamaan alle 1kk synnytyksestä.



s ja synnytyksestä 4kk

Jos vielä jollakin olisi vinkkejä tehokkaista syvien vatsalihasten jumppaliikkeistä, niin olisin kiitollinen!



*Poeme*

Mielestäni yks parhaimmista syvien vatsalihasten harjoituksista on staattinen pito kyynärnojassa. Eli päinmakuulla nostaa vartalon kyynärnojaan niin, että vain varpaat koskettavat lattiaa. Vartalo tulisi pitää mahdollisimman vaakatasossa ja paikallaan eikä selkää saa notkistaa. Napa kohti selkärankaa ja sekuntikello käymään. Minuutin verran alkuun jos tuossa asennossa pysyy niin ihan kivasti alkaa jo tuntumaan. Jos tuntuu liian vaikeelta, niin sitten voi pitää myös polvet lattiassa. Tärkeintä on pitää keskivartalo hallittuna ja paikallaan, silloin syvät vatsalihakset aktivoituvat. Jumppapallolla saa lisähaastetta kun laittaa tuossa liikkeessä pallon nilkkojen alle.