Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Liikun, mutten laihdu

31.01.2008 |

Olen aloittanut kuntoilun suht tosissani vuoden alussa ja käyn salilla ja/tai jumpassa 2-4 kertaa viiikossa. Paino ei laske, itseasiassa sitä on tullut 2 kg lisää. Olen aika hyvässä kunnossa, en ole jumpissa läkähtymispisteessä. Argh, ottaa aivoon :)



Yritän lisäks syönä n. 4h välein, (eilen ja tänään olen lipsunut herkuttelemaan). BMI heiluu siinä 25 molemmin puolin



Mitä vielä pitää tehdä? Eika rasvat lihaksiksi näin nopeasti vaihdu?

Kommentit (1)

Vierailija
1/1 |
01.02.2008 |
Näytä aiemmat lainaukset

Pidä ruokapäiväkirjaa pari päivää ja laske proteiininsaantisi. Et kerro painoasi, mutta proteiinintarpeesi voit laskea kertomalla painosi 1,5:llä (eli jos olet 60kg, tarvitset 90g proteiinia/päivä).



Mikäli saat proteiinia liian vähän, lihasmassa ei kasva liikunnastakin huolimatta. Itse asiassa liikuntahan kuluttaa lihasta, joka ensiksi kokee solukatoa ja sen korvaamiseksi ja lihaksen vahvistumiseksi on sitä proteiinia ruokavaliosta saatava.



Koska et ole ylipainoinen, ei sinun tarvitse varsinaisesti laihduttaa, mutta kalorinsaannin olisi hyvä olla kulutuksen tuntumassa tai karvan verran sen ali. Kulutuksen saat karkeasti laskettua kertomalla vuorokauden tunnit painollasi = lepokulutus. Jälleen esim. 60kg painoinen kuluttaa ihan vain oleilemalla n. 1400kcal/vrk. Ruokapäiväkirjan avulla voit laskea myös kalorinsaannin (rasvagramma=9kcal, hiilihydraatti- ja proteiinigramma=4kcal)



Liikunnalla ei todellakaan varsinaisesti laihdu ja alkuun paino nousee, sillä lihakset keräävät nestettä kun niitä käytetään. Et siis ole lihonut (=kerännyt lisää rasvaa) vaan saanut lihaksesi turvoksiin :)



Emo

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla