Mitä ajattelette ruokavaliostani? Voisiko tällä laihtua - pitkällä tähtäimellä?

Kunhan kalorit eivät ylity. 500 kcal vaje päivässä laihduttaa jo ihan hyvää vauhtia.



Liian hiilihydraattipitoinen ruoka ei pidä samalla tavalla nälkää poissa eikä myöskään tue laihdutusta nopean imeytymisen vuoksi. Tämän vuoksi tulisi vältellä perunaa, makaronia, vaaleaa viljaa yleensä. Ruisleipä, jossa on käytetty pelkkiä ruisjauhoja, on paras (näitä ei ole muuten juurikaan tarjolla !). Tai ruispuuro.



Kasvikset ovat hyvä hiilihydraattilähde, jota sitäkin pitää kuitenkin syödä. Erityisesti vihreät kasvikset. Maissin ja hedelmät sitä vastoin voisi jättää vähemmälle sokeripitoisuuden vuoksi.



Sen lisäksi täytyy juoda vettä ainakin 2 litraa päivässä. Se on aika paljon se = 10 lasillista. Ei tule varmaankaan monen juotua.

Haluan laihtua hitaasti sen takia, että uskon hitaan laihtumisen olevan pysyvämpää. Olen joskus laihduttanut painonvartijoissa 1-2 kg viikossa, toki se motivoi, mutta se tuli aikamoisella nälkäkuurilla, jota en sitten jaksanut noudattaa pitempään.



Noh, olen nyt pari viikkoa ollut jotakuinkin mainitsemallani ruokavaliolla, ja painoa pudonnut 1 kg. Se on myös ihan hyvä saavutus, jos sitä tahtia lähtee....



Mut tosiaan tällä kerralla olisi pysyvät elintavan muutokset tarkoituksena.



Juoksemassa käyn joka toinen päivä ja kerran viikossa jumpalla.

ja turha edes epäillä, että tuollaisen tavoitteen kanssa tulisi ongelmia, jos käyt esim. kalorilaskuri. fi-sivuilla merkitsemässä mihin mennessä saavutat tällä kilo kuussa -systeemillä tavoitepainosi. Laskuri reagoi päivittäin muutoksiin ja tiukentaa tai löysentää energiavajetta tarpeen mukaan.



Itselläni on ollut tavoite juuri tuota kilo kuussa -luokkaa, koska en ole halunnut luopua grammastakaan lihasmassaa (vaikka tietysti sitä väkisinkin jonkin verran lähtee). Nyt on siis 10 kiloa takana ja vielä n. 5 edessä.



Tumma pasta esim. makaronilaatikon muodossa on ihan hyvä hiilihydraatin lähde ainakin sellaisina päivinä, joihin mahtuu paljon liikuntaa. Jauhelihan laatua ja määrää tarkkailemalla sekä proteiinipastaa käyttämällä makaronilaatikosta saa hyvän aktiivikuntoilijan lounaan pääruoan. Annoskokoa voi tarvittaessa aina muuttaa ja lautasmalli on hyvä pitää mielessä.



Terv. se oman ruokavalionsa tänne laittanut 60-kiloinen

Jos et ainoastaan halua vähemmän painavaa kehoa vaan myös kiinteämmän, suosittelen, että käyt tekemässä salitreeniä kunnon painoilla ja lyhyehköillä sarjoilla.