Mitä ajattelette ruokavaliostani? Voisiko tällä laihtua - pitkällä tähtäimellä?

Jos olisin sinä niin yrittäisin vähentää leivän syöntiä ja syödä tilalla esim jugurttia ja muista juoda vettä riittävästi. Tosi terveellinen ruokavalio!

täysin proteiini ruokavaliosta eli lihakset kärsivät.

Laihtua voit kyllä, mutta hyvin epäterveellisesti.

Tämäntyyppisellä ruokavaliolla olen n. 10 kiloa jo pudottanut ja projekti jatkuu. Taidan syödä enemmän kuin sinä.



Eilinen ei ollut " puhdas" päivä, herkutteluakin oli mukana, mutta energiamäärä ja proteiini-rasva-hiilari-suhde ovat ihan keskimääräiset:



Aamupala: 60 g ruisleipää, 5 g margariinia (60 %), kahvi kevytmaidon kanssa, 70 g kalkkunaleikettä, kurkkua, keskikokoinen banaani



Lounas: 100 g pakatekalaa, 150 g perunasosetta, puolikas ruispala, 5 g margariinia, omena, pakastevihanneksia



Välipala: Ruispala (mol. puolet), 10 g margariinia, kahvi + kevytmaito, kurkkua



Välipala: 150 g rasvatonta luonnonjogurttia, 20 g kaurahiutaleita, omena, 55 g kuivakakkua, kahvi + kevytmaito



Iltapala: 250 g maitorahkaa, 5 g öljyä, 10 g mantelirouhetta



Liikuntaa: työmatkakävelyä n. 90 min, salitreeni 45 min.

Saat liikaa hiilareita ja liian vähän proteiinia. Lounaalta näkkärit pois ja keittoon esim. kanaa tai naudan paistijauhelihaa. Makaronilaatikon (kai teit sen tummaan, runsaskuituiseen pastaan?!) kanssa olisin ottanut myös höyrytettyjä pakastevihanneksia plus sitä porkkanaraastetta.

Saahan sitä ainakin kalasta ja juustosta ja makaronilaatikossakin sitä on.



Illalla sun kannattaisi syödä ensin 1-2 hedelmää ja vasta sitten syödä leipää niin ei kovin helposti illalla tule ahmittua sitä leipää. Muuten tuo ruokavalio vaikutti ihan hyvältä :)

Ota selvää, opettele laskemaan kaloreita, syö ravintoympyrän mukaan ja esim. MeNaisten sivuilla on alkeellinen kalorilaskuri. Muuten jokaisesta päivästä tulee vaikea ja et oikeasti tiedä mitä söit.



Painonvartijat, keventäjät yms. auttavat helposti alkuun!

Eli joka aterialle lisää



rahkaa

raejuustoa

kananmunan valkuaisia

paistijauhelihaa

kanaa

tonnikalaa vedessä



ja leipää pois. Muuten ok

Tiedätkö mitä hivenaineita ja vitamiineja loorasta saat? Kuinka monta tyhjää kaloria söit? Makarooniloora on tehty munasta, kermasta ja valkoisista vehnäjauhoista 80 %sesti.

joiden ohjeita soveltamalla dieetin voi koostaa erittäin epäterveellisesti ja repsahdusalttiisti, vaikka ryhmissä istuisi ja materiaalit lukisi.

Kuka laitta kermaa makaronilooraan?

= tummaa pastaa, reippaati paistijauhelihaa, kananmunia, maitoa, vihanneksia paloina/raasteena. Näin ainakin meillä. Ei kai missään ohjeessa kermaa laiteta?

Vierailija:

Tiedätkö mitä hivenaineita ja vitamiineja loorasta saat? Kuinka monta tyhjää kaloria söit? Makarooniloora on tehty munasta, kermasta ja valkoisista vehnäjauhoista 80 %sesti.

Kiitos kommenteista, juuri tätä halusin. Ensinnäkin eilen leipää OLI liikaa, tarkoitus oli syödä illalla vain kaksi palaa ruisleipää, näkkärikin meni vähän överiksi.



Tänään aion vaihtaa sen lounaskeiton savukalasalaatiksi, ruuaksi syön kyllä taas sitä makaronilaatikkoa. Ja illalla vois sitten syödä vaikka rahkaa marjojen kanssa. Tulis vähän enemmän protskuakin sitten. Se vaan on paha, kun RAKASTAN leipää, ja haluaisin sen kaksi ruisleipäpalaa syödä päivässä. Pitäiskö se sitten vaihtaa aamuun puuron tilalle.....

rasva 3%

proteiini 13%

hiilihydraatti imeytyvä 84%



Juu ei.

Olisi hyvä vähentää perunan, pastan, valkoisen leivän käyttöä.

Aamulla pieni puuro ja 150 g raejuustoa, kahvi, rasvaton maito



Päivällä kevyt lounas, jossa paljon protskuja esim lohta, tonnikalaa, kanaa, salaattia, vettä!



Välipala kahvia, porkkanaa, protskua



Iltapäivällä 200 g rasvatonta paistijauhelihaa, täysjyväriisiä, rasvatonta maitoa!



Treenin jälkeen/illalla: Protskudrinkki, munanvalkuaisia/ tai rahkaa / viili tms



Kyllä muuten laihtuu;)

yli 10 % kuitua (tulee ulos sellaisenaan) ja täysjyvä ruista. Terveellistä ja sopii laihduttajalle.

No ajattelin laihtua pitkällä aikavälillä, esim. 1 kg kuukaudessa. Ja syömällä normaalia ruokaa, esim. makaronilaatikkoa kerran kuukaudessa (kahtena päivänä peräkkäin, meillä tehdään kahdenp äivän annos perheelle). En siis missään nimessä ole millään kuurilla, vaan yritän jotakuinkin loppuelämäksi löytää " hyvän tavan" syödä.



Painonvartijat ei mielestäni ole ihan juuri sitä, vaikka ok onkin.



Ja olen elävä kaloritaulukko, joo. Mutta vähän portskujen ja hiilareiden suhteet on hakusessa....



Kiitos vielä kaikille kommentoijille.

Kirjaudu kalorilaskuriin, on halpa ja siellä oppii hiilareiden, protskujen ja rasvojen suhteesta. Näet myös, vieläko voi syödä leipäpalan. Noin vertailun vuoksi, mun aamiaiseen kuuluu yleensä kaurapuuro, vesi tai berocca ja yksi tai kaksi viipaletta realia. Myöhemmin päivällä syön vielä jotain leipää. Mutta tuon aamiaisen kanssa jaksaa hyvin. Ai niin, ja laitan puuroon vähän margariinia.



En tiedä, paljonko sulla tuli tuosta kaloreita, mutta luulen, että laihtuaksesi voisit syödä enemmänkin. Varsinkin kun oli tuo liikunta tuolla. Silloin ei tulis illalla niin kauhea nälkä, jota ei pysty hallitsemaan.



Onnea laihdutukseen!



Terkuin toinen laihduttaja

tuolla tahdilla et ehdi reagoimaan, jos ruokavaliossasi on esim. jotain pielessä. Kuukausi on niin pitkä aika, että sen aikana paino voi muutenkin vaihdella paljon.



Ehdotan, että kiristäisit vähän tahtia. ota tavoitteeksi vaikka n. puoli kiloa viikossa. motivaatio on helponpi pitää yllä, kun tuloksia näkyy nopeammin eikä tämä pudotus vaadi mahdottomia ponnisteluja. suosittelen kyllä, että tutustut kaloreihin, helpottaa syömistä silloinkin, kun ei itse voi valita ruokalajeja. tsemppiä!