Miten " lasketaan" laihduttajan syke?

Periaatteessa sellaista syketasoa ei ole joka olisi vain rasvanpolttoon, koska mitä kovempaa treenaa sitä enemmän palaa rasvaa myös liikuntasuorituksen jälkeen.



Mutta jos jonkinlaisia suuntaa-antavia sykerajoja etsii, niin tässä niitä mitä KuntoPlussan juoksukoulukirjasta löytyy:



50-60%maksimista: alku-ja loppuverryttelyyn sopivaa, ei juuri kuluta enempää kuin lepotilassa. Keho polttaa pääasiassa rasvaa, mutta energian kokonaiskulutus on niin alhainen ettei sitäkään pala paljoa.



60-70%maksimista: tällä sykealueella harjoittelu on tehokkainta laihduttajalle. Elimistö polttaa pääasiassa rasvaa. Harjoittelu valmentaa kehoa pitkäaikaiseen rasitukseen ja tehostaa sen energiankulutusta. Tällä tasolla harjoitellessa pitää pystyä puhumaan kaverin kanssa vaivatta.



70-85% maksimista: Kohtalaisen rasittavaa harjoittelua, mutta lihaksiiin ei siltikään juuri kerry maitohappoa. Useimmat jaksavat tällä tasolla 20-30min. Energiankulutus on korkeaa ja keho polttaakin lähes yhtäpaljon hiilihydraatteja kuin rasvaa. Harjoittele tällä tasolla maks. 2 kertaa/vko



85-95% maksimista: ei laihduttajan kannalta erityisen tavoiteltavaa. Suurin osa energiasta on peräisin hiilihydraateita, mutta myös rasvaa palaa vielä jonkin verran. Harjoittelun tarkoituksena on siirtää maksimaalisen suorituskyvyn rajoja ja pakottaa keho kasvattamaan sekä voimaa että kestokykyä. Esim intervalliharjoittelu



95-100% maksimista: Rasvaa ei ennätä palaa juuri lainkaan. Lähinnä pikajuoksijat hyötyvät tästä sykealueesta





Tuossa siis joitain rajoja/suuntia. Nuo vaihtelevat jonkin verran eri lähteen mukaan, tässä siis vain yksi esimerkki.



Ja tässä ns. Karvosen kaava, jolla pystyy nuo % muuttamaan sykkeiksi(bpm).



(maksimisyke-leposyke) x rasitus% + leposyke = harjoittelusyke



Maksimisykkeen voi laskea monella eri tavalla ja lopputulos poikkeaa yleensä jonkin verran. Itse olen käyttänyt seuraavaa kaavaa:

208-oma ikä x 0,7



Eli omalla kohdallani se menisi näin. 208-27x0,7= n.189



Leposykkeeni on noin 60 eli tuohon Karvosen kaavaan lisäten, jos haluaisin harjoitteluni tapahtuvan 60-70% alueella se menisi näin:



(189-60) x 0,6+60=137 olisi alaraja



ja



(189-60) x 0,7 +60=150 olisi yläraja



Eli jos haluaisin pysyä tuolla rasvanpoltto sykealueella niin harjoittelu olisi tehokkainta 137-150 bpm välissä





Toivottavasti tästä oli jotain apua, melko epäselvää tekstiä varmaan kaavoineen, eikä tietystikään noita sykealueita liikaa kannata tuijotella, tekee sillä tasolla kuin hyvältä tuntuu =)