Ruoka-liikunta ongelma
Yritän jälleen laiduttaa... Elokuun alusta on tullut ponnisteltua, mutta...
Ongelmana ruuan ja liikunnan sopiva määrä. Syön ilmeisesti liian vähän liikkumiseen nähden. Ei meinaa jaksaa kunnolla liikkua. Pituus 168cm ja paino nyt 75 kg. Liikuntaa tunti päivässä, kuten aiemminkin. Osaisiko joku kertoa, että paljonko enemmän pitäisi syödä, jotta olisi sopivasti? Painonvartijat kertovat, että ei tarvitse syödä lisää, mutta ei tämä ruoka riitä tuohon liikuntamäärään.
(juoksua, uintia, spinningiä)
Vinkkejä odotellen.
Allu
Kommentit (2)
Kävin katsomassa näitä sivuja ja kerrottiin, että jos harrastaa 1 h kunnollista/tehokasta liikuntaa, niin pitäisi syödä 350 kaloria lisää. Silloin tuo sinun 1600-1800 kuulostaisi hyvältä määrältä. Täytyypä kokeilla, jottei lopu kuuri tähän.
Hei Allu,
Lisää ruokamäärien, liikunnan ja ruoan laadun suhteesta löytyy esim. www.kutri.net-sivuilta. maksuton, vaikkei päivitetä. Erityisesti ravinto-osuudessa korostetaan, että pitänee tehdä muutoksia, joita voi noudattaa loppuikänsä. Siksi niukkakaloriset dieetit, jos esim. Painonvartijoissa alle tai vähän yli 1000 kcal, ovat aika vaikeita noudattaa laihtumisen jälkeen painonhallintavaiheessa. Vastaavia sivustoja varmaan muitakin.
Ite oon nyt 6 viikon ajan syönyt 1600-1800 kcal päivässä, ja harrastanut liikuntaa 3 krt viikossa hyötyliikunnan lisäksi. Paino tippunut kivasti miltei kilon viikossa nyt alussa, varmaan se tästä rauhoittuu jonnekin puolen kilon tai allekin sen pudotukseen viikossa.