Kuluttaako saman verran kaloreita, jos juoksee tai kävelee?

Mutta juostessa askel on hieman korkeampi kuin kävellessä, joten energiaa kuluu hieman enemmän. Myös hikoilu nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja siten lisää energiankulutusta.



Mutta fysiikan lakien mukaan kulutus on yhtä suuri vauhdista riippumatta.

että käyn lenkillä puoli tuntia päivittäin. Enkä oikein jaksa juosta. Voinko ajatella, että jos sykkeeni vain pysyy loppumatkasta 130 tienoilla, niin tuo puoli tuntia on aivan yhtä tehokas minulle kuin se, että hikihatussa keuhkot pihalla juoksisin?



ap

Täällä voit käydä katsomassa eria lajien kalorikulutuksen:



http: //ffp. uku. fi/cgi-bin/energynet03/index. pl?language_id=1

Mutta lenkit kannattaa sovittaa oman kunnon mukaan. Liika rehkiminen ei ole kunnon kehityksen kannalta optimaalista ja laihdutuskin tyssää helposti siihen, että lenkille ei viitsi lähteä kun se tuntuu liian raskaalta.



Jos haluat tehostaa kaloreiden kulutusta, niin voit vähitellen ruveta lisäämään lenkkeihisi pieniä juoksupätkiä. Esim. juokse (kuitenkin ihan rauhallista vauhtia) aina yksi katulamppujen väli ja kävele kymmenen. Kun tämä tuntuu ihan helpolta, voit lisätä juoksumatkoja kahden katulampun välin pituisiksi jne.



Tosin jos sinulla on hyvin reilusti ylipainoa, en suosittele juoksua alkuun ollenkaan, sillä se voi silloin rasittaa liikaa niveliä, jolloin vammojen riski kasvaa. Tällöin kannattaa ensin kävellä (mahdollisesti sauvojen kanssa) niin pitkään, että saat painon pienemmäksi.

Kävelläkin voi niin ettei siitä koostu mitään.. Vauhdikas kävely on hyvä, juoksua voi harjotella pienillä pyrähdyksillä. Mutta on sama matka tehokkaampi juosten.

Eli ap:lle vielä vastaus.



Jos siis käyt 5 km:n lenkillä, kuluu energiaa lähes sama määrä riippumatta siitä juoksetko vai käveletkö sen. Juostessa aikaa menee noin 30 min, kävellen 60 min.



Mutta jos käyt päivittäin 30 minuutin lenkillä, niin sitten on tietysti suuri ero siinä käveletkö vai juoksetko tuon ajan.



Suositukseni olisi, että aluksi juokset 5 min ja kävelet 25 min. Viikon päästä juokset 10 min ja kävelet 20 min. Seuraavalla viikolla juokset 15 min ja kävelet 15 min. Jatka näin, niin pian huomaat jaksavasi juosta koko ajan. Ei kannata aloittaa liialla rehkinnällä, siitä tulee vain vastenmielinen asenne koko urheilua ja liikkumista kohtaan.

En tosin saanut vastausta kysymykseeni, koska ohjelma ei ollut niin fiksu. Mutta jos kävelee 8 km/h vauhdilla puolen tunnin ajan, kuluu saman verran kaloreita kuin juoksee samalla vauhdilla puolen tunnin ajan.



Olenkin tehnyt niin, että juoksen siihen asti, kunnes sykemittari nousee 165 tietämille. Sitten annan sykkeen laskea 125 asti ja juoksen taas. Ylipainoa ei ole, mutta en ole tottunut juoksemaan. Perinteisesti olen käynyt eri jumpissa, jossa otetaan pyrähdyksiä.

Motivaationi on tippunut koko ajan. Nyt käyn lenkillä kolmatta viikkoa. Ja viikko viikolta jaksan juosta vähemmän!

Kahtena ekana päivänä jaksoin juosta varmaan 500 metriä ennenkuin kävelin. Tänään se oli enää 200 metriä... Alkuun juoksin puolet matkasta. Nyt juoksen enää kolmanneksen ja lopun kävelen.



Käynköhän liian usein? Ma, ti, to ja pe. Olen miettinyt, pitäisikö alkaa kävelemään joka toinen kerta. Mutat sitten ei tule kuin kaksi juoksemisyritystä viikossa.



ap