Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pilates-tietäjät! Kerrotteko, meneekö lähellekään oikein?
30.06.2007 |
Tein vatsalihasliikkeitä sen perusteella, mitä olen pilateksesta kuullut (olisin ostanut tänään asiaa käsittelevän kirjan, mutten löytänyt). Ongelmani on pömpöttävä vatsa.
Makasin selälläni lattialla, polvet koukussa ja hieman etäällä toisistaan. Rullasin hitaasti yläkroppaa ylös ja polvia kohti samalla hengittäen ulos hiljaa mutta " keuhkot tyhjiksi" . Kun aloin vetää henkeä sisään, rullasin yläkropan takaisin lattiaan.
Toistin rauhallisesti tämän noin 15 kertaa, kaksi sarjaa. Enempää en jaksanut, koska oli rankkaa, vaikka olen treennut vatsoja paljon männä kuukausien aikana. Ja ihan kuin liike olisi todella tuntunut hyvin " syvällä" vatsassa, siis kylkiluiden alta ihan alavatsaan saakka sisällä vartalossa...
Menikö metsään ja jos meni, niin missä? Kiitos asiallisista kommenteista!
Kommentit (6)
näin siellä poistokorissa pilates-dvd:itä, maksoi alle 10euroa. en nyt muista sarjan nimeä, mutta samanlainen ulkoasu kuin voimajooga-dvd:llä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta pärjään kyllä tuolla tiedolla, että meni suhteellisen oikein. Muuten en varmaankaan jaksa innostua pilateksesta, mutta vatsalle toivoisin kunnon remonttia! Eli lisää hyviä liikkeitä ja kommentteja saa laittaa... Kiitos!
ap
Eli muista tehdä vatsalihasliikkeitä erilaisia. Perinteisiä, noita rutistuksia ja sitten kääntyen vuoroin vasemmalle ja vuoroin oikealle niin että kyynärpää ottaa maahan. Lisäksi pitää erilaisia sarjoja hitaasti ja nopeasti. Näin saat aktivoitua useampia lihaksia ja vaikutukset näkyy paremmin.
Niskaseisontaa kannattaa kokeilla ja samoin sitten sitä että makaat selinmakuulla ja nostat jalkojasi 20cm maasta ja pidät paikalla vaikka 8 laskien ja sitten lasket n 5-10cm ja pidät vielä saman ajan.
Sitten sellainen liike josta en enää muista missä opin, mutta myös aika tehokas. Eli makaa selinmakuulla tai seiso suorana ja rutista vatsalihaksesi niin jännittyneiksi kuin saat, ole hetki tässä asennossa ja sitten päästä ihan rennoksi. Toista muutamaan kertaan. Yllättävän tehokas.
on se, että vedät samalla navan kohti selkärankaa eli rutistuksen loppuvaiheessa vatsa on ihan littana. Voit myös ylöstullessa vetää lantionpohjalihakset supistukseen ja rentouttaa ne hitaasti alastulossa. Näin aktivoit tehokkaammin syviä lihaksia.
t: pilates-ohjaaja
Kun olet alkuasennossa, aktivoi ensin lantionpohjan lihakset ennen kuin lähdet tekemään rutistusta - eli 1 lantiopohjan lihakset " ylös" 2 lähde tekemään nousua ja viimeiseki vapauta lantionpohjan lihakset.
Jos nyt sait tosta mitään selvää. Tai jos olet aikoinaan tehnyt koontoa niin aloita sillä on melkein sama asia.
Alue: Aihe vapaa
Se on vatsalihasliikkeistä varmaan tehokkaimpia. Hengitys meni minusta oikein päin ainakin, eli liikkeen aikana puhalletaan ulos. Samoin kun venyttelet, niin jos haluat päästä venytyksessä syvemmälle, niin hengitä venytyksen aikana ulos.