Sohvaperunasta liikkujaksi - neljään viikkoon ei muutoksia vyötärönympäryksessä

Vierailija kirjoitti:

Se vatsarasva lähtee vasta kun rasvat kaikkialta muualta lähtenyt. Ensin rasva lähtee käsistä, sitten jaloista sitten selästä ja ihan vihon viimeisenä sieltä vyötäröstä ja mahanseudulta.

Toi sun liikunta kuulostaa aika vähäiselle ja hidastempoiselle, että sillä saisi lihaksia kasvatettua. 

Mene kuntosalille ohjattuun liikuntaan vähintään 2-3 kertaa viikko ja kävele vähintään se 45min/vrk. Sitten alkaa näkyä tuloksia muutaman kuukauden kuluttua.

Mulla on aiemmin lähtenyt ekana rasva just siitä mahasta. 10 kilon painonpudotus vei aiemmin multa 20 cm vyötäröstä.

Ja sit mulle tulee se rasva aina ekana siihen mahaan. ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?

Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.

Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.

ap

Tottakai lihakset katoavat, jos makaa vain sohvalla.Siihen ei auta, vaikka söisi kolme kiloa proteiinia päivässä.

Kuntoilusta 70% on ruoka valiossa. Jos hyvältä haluaa näyttää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nettihän on täynnä ohjeita. Google töihin. Esim:

https://www.terveyskaista.fi/blogs/vinkit-hyvinvointiisi/12-tehokasta-k…

Tuossa ei ollut mitään uutta tietoa minulle.

ap

Noudatatko ohjeita vai luetko ne vaan?

Suurimmalta osin noudatan. Kompastuskiveni taitaa olla suklaa, jota syön joka päivä päivällisen ja iltapalan jälkeen herkkuna.

Muuten syön kolme kertaa päivässä (ei välipaloja) eli on pitkähköt ateriavälit. En käytä ikinä alkoholia enkä polta tupakkaa. Ja syön melko terveellisesti, tosin sitä proteiinia aiemmin liian vähän. En myöskään oikeastaan ikinä tunne nälkää. Voin vaivatta olla 8;kin tuntia syömättä yhtikäs mitään, eikä senkään jälkeen tunnu nälkä. Eli suklaasta saan ne liiat kalorit, sillä annoskokoni on tyyliä "lentokoneateria". ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?

Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.

Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.

ap

Tottakai lihakset katoavat, jos makaa vain sohvalla.Siihen ei auta, vaikka söisi kolme kiloa proteiinia päivässä.

No just sen takia aloitinkin pilateksen ja kävelyn. Olin totaalinen sohvaperuna tätä ennen. ap

Jatka harjoittelua ja pidä ruokapuolta silmällä. Tuloksien saaminen hidastuu ikääntyessä.

Olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi: Vyötärön ympärysmittasi ei ole enää kasvanut.

Olet lisännyt proteiinin määrää ruokavaliossasi. Oletko vastaavasti vähentänyt sokereiden tai rasvojen määrää?

Vierailija kirjoitti:

Jatka harjoittelua ja pidä ruokapuolta silmällä. Tuloksien saaminen hidastuu ikääntyessä.

Joo, niin aionkin tehdä. Yllätti vain hieman, kun just nyt mittasin ekaa kertaa ton vyötärön, ettei ollu milliäkään kadonnut.

Aiemmin, kun sain ne 10 kiloa pois, niin ne lähti ihan sillä, etten syönyt miltei mitään. En kyllä liikkunutkaan. Sitten paino nousi vuosien aikana tähän, jossa olen nyt. Olen siis nyt lihavimmillani, en ole ikinä painanut tätä enempää koko elämäni aikana - eli 7 kg ylipainoa nyt. Nuorena ja parikymppisenä olin pitkään sellainen laiha gaselli, tyyliin 170 cm ja 50 kg :D

Vierailija kirjoitti:

Olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi: Vyötärön ympärysmittasi ei ole enää kasvanut.

Olet lisännyt proteiinin määrää ruokavaliossasi. Oletko vastaavasti vähentänyt sokereiden tai rasvojen määrää?

Joo. En kyllä ole vähentänyt kovin paljon tuota suklaata, kun se on mun ainut "herkku". Mutta pitäis sitä nyt kyllä vähentää. ap

Vierailija kirjoitti:

Kuntoilusta 70% on ruoka valiossa. Jos hyvältä haluaa näyttää.

Ja mitä tähän ruokavalioon kuuluu?

Olen kyllä huomannut edistystä tässä neljässä viikossa. Jaksan tehdä enemmän toistoja tässä pilateksessa, sekä jaksan kävellä pitempään hidastumatta. Toki olen huomannut, että on pakko pitää muutamia lepopäiviä, sillä kun en pitänyt, niin meno oli jo tosi tahmaista heti alussa - ikäänkuin ei pystynyt, ei kyennyt. ap

Mulla oli sohvaperunana painoa sata 100 kg, nyt 70 kg. Puolessatoista vuodessa lähti. Kävelin alun totuttelun jälkeen pari tuntia päivässä, ja pikku hiljaa aloin juoksemaan myös ja treenaamaan kehonpainolla. Ruokavaliosta poistin laihdutusvaiheessa kaikki ylimääräiset. Alimmillaan paino kävi 68 kg, mutta nyt tullut pari kiloa kai lisää lihasta. Sixpack näkyy, ja dippejä menee 3x25, leuanvedossa saanut 16. Oon keski-ikäinen mies.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miksi olet lisännyt proteiinin saantia?

Koska en ole saanut läheskään tarpeeksi proteiinia. Olen syönyt todella hiilaripitoisesti.

Olen huomannut, että lihakset ovat alkaneet kadota.

ap

Ei proteiininpuutetta saa aikaan kuin jotkut vanhukset, jotka syö tosi pieniä annoksia. Ylipainoinen ihminen ei hiilaripitoisellakaan ruualla onnistu proteiinin puutetta saamaan. 

Tämä. Vehnäpastassakin on proteiinia vaikka kuinka.

Kaikki proteiini ei ole samanarvoista. Vehnäproteiinin aminohappojakauma ei ole kovin hyvä. 

Vierailija kirjoitti:

Olen kyllä huomannut edistystä tässä neljässä viikossa. Jaksan tehdä enemmän toistoja tässä pilateksessa, sekä jaksan kävellä pitempään hidastumatta. Toki olen huomannut, että on pakko pitää muutamia lepopäiviä, sillä kun en pitänyt, niin meno oli jo tosi tahmaista heti alussa - ikäänkuin ei pystynyt, ei kyennyt. ap

Jatkat vaan samalla tavalla. Jos kehitystä tulee, älä rupea muuttamaan mitään. Paino voi nesteen ja lihasten ja kuun asennon takia olla hetkelliseti sama, mutta se kyllä siitä pikkuhiljaa lähtee alaspäin. Kunhan saat ensin sementoitua liikunnasta pysyvän elämäntavan, niin voit sitten sen jälkeen alkaa vähentää energiansaantia, jops edes sitten on enää tarvetta. Liikunta edistää kyllä terveyttä, vaikka paino pysyisi samana.

Vierailija kirjoitti:

Kuntoilusta 70% on ruoka valiossa. Jos hyvältä haluaa näyttää.

Ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jatka harjoittelua ja pidä ruokapuolta silmällä. Tuloksien saaminen hidastuu ikääntyessä.

Joo, niin aionkin tehdä. Yllätti vain hieman, kun just nyt mittasin ekaa kertaa ton vyötärön, ettei ollu milliäkään kadonnut.

Aiemmin, kun sain ne 10 kiloa pois, niin ne lähti ihan sillä, etten syönyt miltei mitään. En kyllä liikkunutkaan. Sitten paino nousi vuosien aikana tähän, jossa olen nyt. Olen siis nyt lihavimmillani, en ole ikinä painanut tätä enempää koko elämäni aikana - eli 7 kg ylipainoa nyt. Nuorena ja parikymppisenä olin pitkään sellainen laiha gaselli, tyyliin 170 cm ja 50 kg :D

Näköjään ihan sekoilua tuo touhusi. Lopeta kaikki mittaaminen ja keskity vuosi siihen että yksinkertaisesti syöt terveellisesti ja liikut kohtuullisesti. Jos vuoden jälkeen ei ole grammaakaan painoa pudonnut niin tule uudelleen kyselemään. Kyse on loppuelämästäsi ja terveydestäsi, EI siitä paljonko vyötärö on tai ei ole kaventunut yhdessä kuukaudessa. 🙄 Ei laihdutuskuureja vaan terveellisten elämäntapojen omaksumista ja koko ajattelun muutosta kehiin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi: Vyötärön ympärysmittasi ei ole enää kasvanut.

Olet lisännyt proteiinin määrää ruokavaliossasi. Oletko vastaavasti vähentänyt sokereiden tai rasvojen määrää?

Joo. En kyllä ole vähentänyt kovin paljon tuota suklaata, kun se on mun ainut "herkku". Mutta pitäis sitä nyt kyllä vähentää. ap

Onko sinulla ruokarajoitteita, joiden vuoksi suklaa on ainut herkku?

Jos terveydellisiä rajoitteita ole, kokeile, toimisiko maustamaton jugurtti tai maitorahka terästettynä makeuttamattomalla hedelmä- tai marjasoseella herkkuna suklaan sijaan?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi: Vyötärön ympärysmittasi ei ole enää kasvanut.

Olet lisännyt proteiinin määrää ruokavaliossasi. Oletko vastaavasti vähentänyt sokereiden tai rasvojen määrää?

Joo. En kyllä ole vähentänyt kovin paljon tuota suklaata, kun se on mun ainut "herkku". Mutta pitäis sitä nyt kyllä vähentää. ap

Onko sinulla ruokarajoitteita, joiden vuoksi suklaa on ainut herkku?

Jos terveydellisiä rajoitteita ole, kokeile, toimisiko maustamaton jugurtti tai maitorahka terästettynä makeuttamattomalla hedelmä- tai marjasoseella herkkuna suklaan sijaan?

Älä nyt viitsi :D

Minä kuljen päivässä koiran kanssa 1,5-2 tuntia kävellen ei mitään seisoskelu vauhtia

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi: Vyötärön ympärysmittasi ei ole enää kasvanut.

Olet lisännyt proteiinin määrää ruokavaliossasi. Oletko vastaavasti vähentänyt sokereiden tai rasvojen määrää?

Joo. En kyllä ole vähentänyt kovin paljon tuota suklaata, kun se on mun ainut "herkku". Mutta pitäis sitä nyt kyllä vähentää. ap

Onko sinulla ruokarajoitteita, joiden vuoksi suklaa on ainut herkku?

Jos terveydellisiä rajoitteita ole, kokeile, toimisiko maustamaton jugurtti tai maitorahka terästettynä makeuttamattomalla hedelmä- tai marjasoseella herkkuna suklaan sijaan?

No ei ole ruokarajoitteita. Suklaa vain on niin hyvää, siksi sillä herkuttelen. :D. Ei mikään maustamaton jogurtti hedelmillä aja samaa asiaa.