Lue keskustelun säännöt.
Vyötärönympärys on vieläkin iso vaikka painoa pudonnut melkein 10kg
Kommentit (61)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
Saan ihan kunnolla tarrattua vatsamakkarasta kiinni.
Sitten auttaa laihduttaminen, siis rasvan vähentäminen, vielä. Mutta koska painoindeksi jo noin pieni, niin kannattaa samalla kasvattaa lihasmassaa. Laihduttaessa aina lähtee lihasta, ja vaikuttaa, ettei sinulla ole sitä nytkään paljon.
No sen max pari kg ajattelin vielä pudottaa, en enempää halua. Niitä treenivinkkejä kiinteytymiseen kyselinkin jo.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä eli laihtumista. Vatsasta tulee kiinteämpi, kun lihasten päällä on vähemmän rasvaa. Painon ei tarvitse pudota, jos lisääntyvä lihasmassa korvaa lähtevän rasvan. Jos kasvattaa vatsalihasten kokoa rasvaa vähentämättä, vyötärö ei kapene. Toinen mahdollisuus on myös hyväksyä vyötärön mitta.
Niin niitä vinkkejä siihen lihasmassan lisääntymiseen keskivartalolla tarvitsen.
Itse olen tehnyt erilaisia vatsalihasliikkeitä. Sivulankut, jalkojennostot esim. tangosta roikkuen, voimapyörä (voi tehdä myös renkaissa), rutistukset, sit upit, sivukierrot jne. Myös esim. punnerrukset, leuanvedot hollow-asennossa ja muut keskivartalon hallintaa vaativat liikkeet auttavat. Muista treenata myös selkäpuolta, ettei mene yksipuoliseksi.
Miten selkapuolta? Ite teen supermiestä lattialla ja sitten kulmasoutua tai vastaavanlaista ja puristan siinä lavat yläselästä yhteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
Saan ihan kunnolla tarrattua vatsamakkarasta kiinni.
Sitten auttaa laihduttaminen, siis rasvan vähentäminen, vielä. Mutta koska painoindeksi jo noin pieni, niin kannattaa samalla kasvattaa lihasmassaa. Laihduttaessa aina lähtee lihasta, ja vaikuttaa, ettei sinulla ole sitä nytkään paljon.
No sen max pari kg ajattelin vielä pudottaa, en enempää halua. Niitä treenivinkkejä kiinteytymiseen kyselinkin jo.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä eli laihtumista. Vatsasta tulee kiinteämpi, kun lihasten päällä on vähemmän rasvaa. Painon ei tarvitse pudota, jos lisääntyvä lihasmassa korvaa lähtevän rasvan. Jos kasvattaa vatsalihasten kokoa rasvaa vähentämättä, vyötärö ei kapene. Toinen mahdollisuus on myös hyväksyä vyötärön mitta.
Niin niitä vinkkejä siihen lihasmassan lisääntymiseen keskivartalolla tarvitsen.
Itse olen tehnyt erilaisia vatsalihasliikkeitä. Sivulankut, jalkojennostot esim. tangosta roikkuen, voimapyörä (voi tehdä myös renkaissa), rutistukset, sit upit, sivukierrot jne. Myös esim. punnerrukset, leuanvedot hollow-asennossa ja muut keskivartalon hallintaa vaativat liikkeet auttavat. Muista treenata myös selkäpuolta, ettei mene yksipuoliseksi.
Miten selkapuolta? Ite teen supermiestä lattialla ja sitten kulmasoutua tai vastaavanlaista ja puristan siinä lavat yläselästä yhteen.
Maastaveto nyt ihan ykkösenä.
"Reverse hyper", eli selkäpenkki lisäpainolla hyvä kakkonen.
Supermanit jne. on ihan hyviä aktivointi ja lihasjumppaliikkeitä, mutta eivät suuresti sellaisenaan vahvista. Tottunut tekemään niitä itse lähinnä kamppailutreenien oheisjumppana. Voima-/lihastreeni sitten erikseen painavammilla raudoilla - ja se voima taas "muutetaan" lajivoimaksi niissä muissa treeneissä, jos tarpeen.
Jotta lihas kasvaa ja vahvistuu, se tarvitsee kuitenkin progressiivista ärsykettä.
Tähän tulee joku selittämään kuitenkin kalistekniikka-tyypeistä niin kyllä, siten saa myös voimaa treenattua. Mutta se vaatii aikalailla kehityskäyrää, että pystyy pitämään itseään riittävän määrän toistoja, riittävän vaativissa asennoissa. Tangossa 30 sek vetkuttaminen ei sitä tuota. Sama kuin, että "leuanveto on kuningasliike yläselälle"; kyllä, mutta vasta kun niitä saa sen vähintään 5 * 5 sarjoja hyvällä muodolla.
Vierailija kirjoitti:
Rasva lähtee usein viimeiseksi vyötäröltä. Minä olen luontaisesti mallia tiimalasi ja laihdutin juuri 5 kg.
Lantiolta lähti 5 cm, rinnoista 4 cm, vyötäröltä 3 cm.
mitä enemmän syön hiilareita, niitä terveellisiäkin, sitä enemmän maha turvottaa.
Jos on apoe4-geeni niin hiilarit ei turvota tai lihota kunhan ne on täysjyvää, perunaa lähinnä. Eläinliha ja rasva on se lihottava salakavala juttu ja maitotuotteet. Jätin ne pois ja siirryin pelkkään hiilaripainotteiseen ruokavalioon ja laihduin. Moni jättää hiilarit pois ja ei liho, koska keho jumahtaa tällöin ja aineenvaihdunta pysähtyy.
On niin ärsyttävää että siitä pahimmasta ongelmakohdasta ei sula senttiäkään vaikka muualta laardia lähteekin. Lopputulos on se, että keskivartalo on vaan aiempaakin isomman näköinen ja posket alkoi roikkumaan.
Vierailija kirjoitti:
On niin ärsyttävää että siitä pahimmasta ongelmakohdasta ei sula senttiäkään vaikka muualta laardia lähteekin. Lopputulos on se, että keskivartalo on vaan aiempaakin isomman näköinen ja posket alkoi roikkumaan.
Minulla auttoi alkoholin totaalinen lopetus ja eläinkunnan tuotteet pois, molemmat aiheutti valtavaa tulehdusta keholle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
Saan ihan kunnolla tarrattua vatsamakkarasta kiinni.
Sitten auttaa laihduttaminen, siis rasvan vähentäminen, vielä. Mutta koska painoindeksi jo noin pieni, niin kannattaa samalla kasvattaa lihasmassaa. Laihduttaessa aina lähtee lihasta, ja vaikuttaa, ettei sinulla ole sitä nytkään paljon.
No sen max pari kg ajattelin vielä pudottaa, en enempää halua. Niitä treenivinkkejä kiinteytymiseen kyselinkin jo.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä eli laihtumista. Vatsasta tulee kiinteämpi, kun lihasten päällä on vähemmän rasvaa. Painon ei tarvitse pudota, jos lisääntyvä lihasmassa korvaa lähtevän rasvan. Jos kasvattaa vatsalihasten kokoa rasvaa vähentämättä, vyötärö ei kapene. Toinen mahdollisuus on myös hyväksyä vyötärön mitta.
Niin niitä vinkkejä siihen lihasmassan lisääntymiseen keskivartalolla tarvitsen.
Itse olen tehnyt erilaisia vatsalihasliikkeitä. Sivulankut, jalkojennostot esim. tangosta roikkuen, voimapyörä (voi tehdä myös renkaissa), rutistukset, sit upit, sivukierrot jne. Myös esim. punnerrukset, leuanvedot hollow-asennossa ja muut keskivartalon hallintaa vaativat liikkeet auttavat. Muista treenata myös selkäpuolta, ettei mene yksipuoliseksi.
Miten selkapuolta? Ite teen supermiestä lattialla ja sitten kulmasoutua tai vastaavanlaista ja puristan siinä lavat yläselästä yhteen.
Maastaveto nyt ihan ykkösenä.
"Reverse hyper", eli selkäpenkki lisäpainolla hyvä kakkonen.
Supermanit jne. on ihan hyviä aktivointi ja lihasjumppaliikkeitä, mutta eivät suuresti sellaisenaan vahvista. Tottunut tekemään niitä itse lähinnä kamppailutreenien oheisjumppana. Voima-/lihastreeni sitten erikseen painavammilla raudoilla - ja se voima taas "muutetaan" lajivoimaksi niissä muissa treeneissä, jos tarpeen.
Jotta lihas kasvaa ja vahvistuu, se tarvitsee kuitenkin progressiivista ärsykettä.
Tähän tulee joku selittämään kuitenkin kalistekniikka-tyypeistä niin kyllä, siten saa myös voimaa treenattua. Mutta se vaatii aikalailla kehityskäyrää, että pystyy pitämään itseään riittävän määrän toistoja, riittävän vaativissa asennoissa. Tangossa 30 sek vetkuttaminen ei sitä tuota. Sama kuin, että "leuanveto on kuningasliike yläselälle"; kyllä, mutta vasta kun niitä saa sen vähintään 5 * 5 sarjoja hyvällä muodolla.
Neuvon aina alaisiani ottamaan leuanvetoon kuminauhan avuksi. Moni vetää kolmekymmentäkin leukaa mutta huonolla tekniikalla ja torso on huonossa jännityksessä. Paras tulos saadaan jos jalat asetetaan L-asentoon, aluksi polvet eteen ja siitä hitaita vetoja. Hitaita vetoja ja alastuloja on pakko tehdä aluksi, koska muuten ei voi tehdä räjähtäviä liikkeitä hyvällä tekniikalla. Yksi yleisin virhe on että pudottaudutaan ylhäältä alas ja jarrutetaan äkillisesti. Tämä on varma keino hankkia golf-kyynärpää.
Kuminauha on myös salaisuus siihen että saat treenattua oikeita lihasryhmiä leuanvedosta ylös punnerrukseen. Tämä taito on hyvä palomiehillä. Voi hypätä parvekkeelle ja samalla liikkeellä nousta ylös ja hyppäyttää itsensä samalla liikkeellä toisen kerroken parvekkeelle. Etevimmät tekee sen yhdellä kädellä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
On laskettu että optimaalinen kehon teho ja kuntomäärä rasvaprosentille on noin kolme keskikokoista makkaraa vyötäröllä.
Kaksi voi aiheuttaa jo monille alhaista testtosteroni tasoa ja naisilla vastaavasti häiriintyy estrogeenitasot siinä kolmen makkaran kohdalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko paino lähtenyt lihaksista vai rasvasta, siinäpä selitys. Ilman lihastreeniä se lähtee enimmäkseen lihaksista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
Saan ihan kunnolla tarrattua vatsamakkarasta kiinni.
Sitten auttaa laihduttaminen, siis rasvan vähentäminen, vielä. Mutta koska painoindeksi jo noin pieni, niin kannattaa samalla kasvattaa lihasmassaa. Laihduttaessa aina lähtee lihasta, ja vaikuttaa, ettei sinulla ole sitä nytkään paljon.
No sen max pari kg ajattelin vielä pudottaa, en enempää halua. Niitä treenivinkkejä kiinteytymiseen kyselinkin jo.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä eli laihtumista. Vatsasta tulee kiinteämpi, kun lihasten päällä on vähemmän rasvaa. Painon ei tarvitse pudota, jos lisääntyvä lihasmassa korvaa lähtevän rasvan. Jos kasvattaa vatsalihasten kokoa rasvaa vähentämättä, vyötärö ei kapene. Toinen mahdollisuus on myös hyväksyä vyötärön mitta.
Niin niitä vinkkejä siihen lihasmassan lisääntymiseen keskivartalolla tarvitsen.
Raskaat tukielimistöä vahvistavat liikkeet, kuten jalkojen nosto riipunnasta (nilkat ylös tankoon), voimapyörärullaus, vatsarutistukset. Painon pitää olla lihasta vahvistavaa, eli sellainen, että just just menee 3 x 10 sarjoja. Ei mitään kymmenien toistojen vemputuksia, mitkä yleensä menee lähinnä lonkankoukistajille.
Kylkikorsettia varten tangosta roikkuen "windshield wipereita", venäläisiä kiertoja (nostelet vatsalihassennossa raskata painoa puolelta toiselle), turkkilaiset ylösnousut jne.
Netti on täynnä vinkkejä tähän. Ongelma on, että niiden tekeminen on oikeasti raskasta, joten porukka luovuttaa alkuunsa.
Lisäksi vapaiden painojen suosiminen aina, kun mahdollista vs. laitteet. Peruskyykyt ja maastavedot sekä pystypunnerrukset tangolla kaikki vaativat stabiilia korsettia ja tuottavat helppoa staattista kuormaa.
Yksi hyvä on kun roikkuu tangosssa niin antaa kaverin vedellä raskaita koukkuja ympäri kylkiä ja palleaa. Sitten tauko ja antaa potkia kierrepotkuilla. Antaa aina kohdennetun kiristyksen ennen osumaan ja puhaltaa kevyesti vatsasta ulos ilmaa. Paras on monilla ihan keuhkot tyhjinä, jos on painonnnostosta tai työssä tullut erkauma vatsakalvoon. Sitten ei parane muutenkaan pitää kauheesti ilmaa keuhkoissa vaan ottaa 1/4 keuhkojen mitala ja puhaltelee sitä ulos suoritusten aikana.
Minä tykkään että vatsaan paiskotaan raskasta jumppapalloa tai keilapalloa. Se on miehekästä ja kertoo muille salin tyypeille kuka on miehiään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulkaa nynneröt ja sohvaperunat, nyt puhuu mies joka tietää mitä kehon kurittaminen vaatii. Nykyään jengi tekee yhden asian helvetin varmasti väärin: te treenaatte aivan liikaa teidän onnettomaan palautumiseen ja löysään vapaa-aikaan nähden. Duunissa istutaan perse puutuneena ja sitten rynnätään suoraan kylmiltään repimään rautaa tai juoksemaan hampaat irvessä. Ja mikä on tulos? Paikat paukkuu, nivelet kuluu ja te vain lihotte, saakeli vieköön! Koko kroppa menee sellaiseen stressiin, että läski vain tarttuu tiukempaan.
Jos teillä on muka niin kiire, ettei puolen tunnin kunnollista alkulämmittelyä ja paikkojen avaamista ehdi tehdä ennen lenkkiä, niin kuulkaas jättäkää se helvetin lenkki kokonaan väliin ja tehkää pelkkää kehonhuoltoa! Se on se oikea ratkaisu, jos haluatte tuloksia ja treenata optimaalisen oikein. Alkulämmittely ei ole mitään neitien nivelten pyörittelyä ja hienoa lämmön ottamista. Se on kehon hienosäätöä. Siinä haetaan se oikea tekniikka, tuntuma ja ennen kaikkea se conecsön. Kyllä, luit oikein: conexön! Nyt se herätys siellä!
Ja sitten se ikuinen laihdutus-itku. Läski ei lähde siksi, että te syötte liian vähän ja treenaatte aivan liian lujaa. Jengi mättää väärää safkaa naamariin, kun ei ole mitään hajua siitä, mikä ruokavalio sopii omalle geenityypille. Ne harvat, joilla homma toimii, porskuttavat vain hyvien geeniensä takia. mutta nekin treenaavat yleensä aivan päin helvettiä! Liian kovaa, ilman järkeä ja tekniikalla, joka saa mut itkemään verta.
Joku neropatti meni kehumaan hiihtämistä. Se oli naseva veto, myönnetään. Mutta tiesittekö, että voitte hiihtää vaikka olohuoneessa? Liike on universaali, jumalauta! Minä olen hiihtänyt olohuoneen parketilla villasukilla ja perunajauholla jo monta vuotta ilman suksia tai sauvoja. Se liike on kaiken a ja o. Tämä mun kehittämä ilmahiihto on siksi niin helvetin tehokasta, ettei mitkään varusteet ole rajoittamassa sun liikelaajuutta. Edistyneet karjut voi vetää sen hiihtoliikkeen aina spagaattiin asti niin, että kädet nousee korviin. Mutta muistakaa: ääriasennoissa ei remmota! Silloin liike muuttuu puhtaaksi lihaskunnon ja notkeuden hakemiseksi. Ja yksi juttu: lattialla EI saa olla kitkaa, tai se ottaa heti kiinni polviin ja nilkkoihin. Siksi ne villasukat ja perunajauho.
Mä lanseerasin tän ilmahiihdon jo 17 vuotta sitten. Siitä ei tullut silloin hittiä. Minusta tuli hitti, mutta kukaan teistä puusilmistä ei ole vain tajunnut sitä vielä. Mutta peli ei ole ohi. Tarkoitus on viedä tämä ilmahiihto cuntoclubeille ympäri maan, MM-tasolle asti, ja alkaa kouluttaa porukkaa tähän lajiin lähitulevaisuudessa. Homma tehdään discovalojen loisteessa ja taustalle tullaan heijastamaan hiihtomaisemia, joskus hyvinkin psykedeelisiä sellaisia. Joten pistäkää ne perunajauhot valmiiksi ja herätkää tähän päivään!
T: UltraMasuuni
Viskeraalirasva lähtee kai parhaiten Kissi Vähähiilarin dieetillä? :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Viskeraalirasva lähtee kai parhaiten Kissi Vähähiilarin dieetillä? :D
Kopi-lotti: Mitä tutkimus sanoo?
Tutkimusten mukaan viskeraalirasva:
Lisää vyötärön ympärysmittaa, mutta ei välttämättä muuta painoa paljon.
Korostaa keskivartalolihavuutta ilman “pehmeää” ulkonäköä.
Näkyy huonommin ulospäin kuin ihonalainen rasva, koska se kertyy sisätilaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viskeraalirasva lähtee kai parhaiten Kissi Vähähiilarin dieetillä? :D
Kopi-lotti: Mitä tutkimus sanoo?
Tutkimusten mukaan viskeraalirasva:
Lisää vyötärön ympärysmittaa, mutta ei välttämättä muuta painoa paljon.
Korostaa keskivartalolihavuutta ilman “pehmeää” ulkonäköä.
Näkyy huonommin ulospäin kuin ihonalainen rasva, koska se kertyy sisätilaan.
Monissa massaa hakevissa lajeissa on toivottavaa saada sitä kehoon kuten taistelulajit. Sumossa tämä on viety yli.
Monissa lajeissa kuten voima, kestävyys, hankitaan viskeraalirasvaa luonnon omaksi "painoliiviksi". Sitä sitten haihdutetaan pois.
Etuina luuston ja lihasten kestävyys sekä kasvu. Nykytietämyksen valossa ulkoiset painoliivit lisää urheiluvammoja, mutta viskeraalirasva taas ei, jos sitä ei ole mahdottomasti. Erityisesti hengästyttävissä lajeissa viskeraalinen rasva on eduksi, koska se vähentää keuhkojen tilavuutta. Treenikausina tämä parantaa punasolujen määrää ja laatua. Jatkuva viskeraalinen rasva ja sen ylläpito on yhdistetty joissain tutkimuksissa syöpien kehittymiseen ja kehon tulehdustilaan.
Sellaisena kausittaisena lihavuutena vuodessa se on oikeastaan eduksi ihmisen elimistölle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suurin osa suomalaisten "läskistä" on vettä.
Teillä on maksakirroosi. Lopettaaa juominen ja käykää lääkärillä tyhjennyttämässä ne nesteet pois vatsaontelosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
On laskettu että optimaalinen kehon teho ja kuntomäärä rasvaprosentille on noin kolme keskikokoista makkaraa vyötäröllä.
Kaksi voi aiheuttaa jo monille alhaista testtosteroni tasoa ja naisilla vastaavasti häiriintyy estrogeenitasot siinä kolmen makkaran kohdalla.
Joopa joo :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paljonko painoindeksi ja rasvaprosentti?
Rasvaprosenttia en tiedä, bmi on 21.6
Onko rasvaa vatsalihasten päällä? Siis saatko puristettua makkaroita?
Saan ihan kunnolla tarrattua vatsamakkarasta kiinni.
Sitten auttaa laihduttaminen, siis rasvan vähentäminen, vielä. Mutta koska painoindeksi jo noin pieni, niin kannattaa samalla kasvattaa lihasmassaa. Laihduttaessa aina lähtee lihasta, ja vaikuttaa, ettei sinulla ole sitä nytkään paljon.
No sen max pari kg ajattelin vielä pudottaa, en enempää halua. Niitä treenivinkkejä kiinteytymiseen kyselinkin jo.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähentymistä eli laihtumista. Vatsasta tulee kiinteämpi, kun lihasten päällä on vähemmän rasvaa. Painon ei tarvitse pudota, jos lisääntyvä lihasmassa korvaa lähtevän rasvan. Jos kasvattaa vatsalihasten kokoa rasvaa vähentämättä, vyötärö ei kapene. Toinen mahdollisuus on myös hyväksyä vyötärön mitta.
Niin niitä vinkkejä siihen lihasmassan lisääntymiseen keskivartalolla tarvitsen.
Raskaat tukielimistöä vahvistavat liikkeet, kuten jalkojen nosto riipunnasta (nilkat ylös tankoon), voimapyörärullaus, vatsarutistukset. Painon pitää olla lihasta vahvistavaa, eli sellainen, että just just menee 3 x 10 sarjoja. Ei mitään kymmenien toistojen vemputuksia, mitkä yleensä menee lähinnä lonkankoukistajille.
Kylkikorsettia varten tangosta roikkuen "windshield wipereita", venäläisiä kiertoja (nostelet vatsalihassennossa raskata painoa puolelta toiselle), turkkilaiset ylösnousut jne.
Netti on täynnä vinkkejä tähän. Ongelma on, että niiden tekeminen on oikeasti raskasta, joten porukka luovuttaa alkuunsa.
Lisäksi vapaiden painojen suosiminen aina, kun mahdollista vs. laitteet. Peruskyykyt ja maastavedot sekä pystypunnerrukset tangolla kaikki vaativat stabiilia korsettia ja tuottavat helppoa staattista kuormaa.
Yksi hyvä on kun roikkuu tangosssa niin antaa kaverin vedellä raskaita koukkuja ympäri kylkiä ja palleaa. Sitten tauko ja antaa potkia kierrepotkuilla. Antaa aina kohdennetun kiristyksen ennen osumaan ja puhaltaa kevyesti vatsasta ulos ilmaa. Paras on monilla ihan keuhkot tyhjinä, jos on painonnnostosta tai työssä tullut erkauma vatsakalvoon. Sitten ei parane muutenkaan pitää kauheesti ilmaa keuhkoissa vaan ottaa 1/4 keuhkojen mitala ja puhaltelee sitä ulos suoritusten aikana.
Minä tykkään että vatsaan paiskotaan raskasta jumppapalloa tai keilapalloa. Se on miehekästä ja kertoo muille salin tyypeille kuka on miehiään.
Toi on tärkeää, niin tietää varoa teikäläistä ja pitää turvavälit ja katseen maassa, kun kohdataan.
Painoa pudotettaessa ne kilot ja sentit yleensä lähtevät tasaisesti ympäri kehoa n. 1 cm pudotettua kiloa kohden. Ihmisen vartalon perusmuoto ei laihtumisen yhteydessä yleensä muutu. Vyötäröön ja vatsalihaksiin kohdistuva tarpeeksi voimakas treeni (kuntosali, hulavanteen pyöritys, reipastahtinen kävely) kyllä kiinteyttää vatsan ja vyötärön seutua mikä antaa myös pienemmän ja kapeamman vaikutelman.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Eli vältä kaikkea, missä on lisättyä sokeria, erilaisia siirappeja, fruktoosia, tärkkelyksiä yms. Viljatuotteet täysjyväviljaa, ja sitäkin kohtuudella. Vältä myös perunaa = tärkkelyspommi.
Toki siinä on yksilöllisiä eroja, mikä kenelläkin kerryttää vatsarasvaa, mutta kaikki lisätty hiilari on ns. turhaa hiilaria.
Kasvisten ja hedelmien luontainen hiilari ei ole samalla tavalla turhaa, koska niiden mukana saat vitamiineja, hivenaineita yms. tarpeellista. Toki etenkin makeita ja muuten hyvän makuisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja pystyy syömään liikaa, jos ei pidä varaansa.
Vierailija kirjoitti:
Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Eli vältä kaikkea, missä on lisättyä sokeria, erilaisia siirappeja, fruktoosia, tärkkelyksiä yms. Viljatuotteet täysjyväviljaa, ja sitäkin kohtuudella. Vältä myös perunaa = tärkkelyspommi.
Toki siinä on yksilöllisiä eroja, mikä kenelläkin kerryttää vatsarasvaa, mutta kaikki lisätty hiilari on ns. turhaa hiilaria.
Kasvisten ja hedelmien luontainen hiilari ei ole samalla tavalla turhaa, koska niiden mukana saat vitamiineja, hivenaineita yms. tarpeellista. Toki etenkin makeita ja muuten hyvän makuisia kasviksia, hedelmiä ja marjoja pystyy syömään liikaa, jos ei pidä varaansa.
Nykytiedon valossa eläinrasvat on se lihottava juttu ja ongelma. Eläintenliha. Ei hiilihydraatit. Toi on niin ysäriä toi sun uutinen.
Meinaat että oon joku neljä metriä pitkä?😂