Kyselytuokio tänään torstaina 24.9. klo 16-17. Aiheenamme ravitsemus ja hyvinvointi. Vieraaksi saapuu Ravistamo Oy!
Seuraava kyselytuokio järjestetään torstaina 24.9. klo 16-17.
Vieraaksemme saapuu Ravistamo Oy:n ravitsemusterapeutti Iida-Sofia Nissinen. Aiheenamme on ravitsemus ja hyvinvointi.
Vieraan esittely omin sanoin:
"Hei! Olen Iida-Sofia Nissinen, laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Työskentelen Ravistamo Oy:ssä eri-ikäisten asiakkaiden, työterveyshuollon ja kuntoutuksen parissa sekä julkisessa terveydenhuollossa lasten, nuorten ja perheiden palveluissa. Erityisosaamistani ovat painonhallinta ja kestävät elintapamuutokset, vatsavaivat sekä lapsiperheiden ravitsemushaasteet, kuten valikoiva syöminen.
Ravistamo Oy on ravitsemuksen asiantuntijatalo, joka toimii laajasti eri sektoreilla ympäri Suomen. Tarjoamme ravitsemuksen asiantuntijapalveluita, koulutuksia ja hyvinvointipalveluita niin yksityishenkilöille kuin yrityksille ja työyhteisöille sekä terveydenhuollon, kuntoutuksen, kasvatuksen ja julkisen sektorin toimijoille.
Teen tutkitusta ravitsemustiedosta käytännönläheistä – ilman täydellisyyden tavoittelua. Kysy rohkeasti esimerkiksi painonhallinnasta, vatsavaivoista, lapsiperheiden ruokailusta, erityisruokavalioista tai muista ravitsemuksen ja hyvinvoinnin teemoista."
Mikä on AMA-kyselytuokio? 👀
AMA (Ask Me Anything; kysy minulta mitä vain) on konsepti, jossa vaihtuva vieras tai vieraat vastaavat käyttäjien kysymyksiin avoimesti ja rennosti. Aiheet voivat vaihdella laidasta laitaan arjesta asiantuntijuuteen, kokemuksista näkemyksiin. Kyselytuokiot järjestetään Vauva.fi:n aihe vapaa-keskustelupalstalla.
Tärpit onnistuneeseen kyselytuokioon: Saavu ajoissa paikalle (Voit myös esittää kysymyksesi ennakkoon). Kysy asiantuntijalta rohkeasti, mutta muistathan kuitenkin, että kaikki aiheesta poikkeava ei kuulu onnistuneeseen AMA-tuokioon. Kysythän siis asiantuntijaltamme aiheeseen liittyviä kysymyksiä, kiitos!
Ennakkokysymyksiä poimimme täältä: https://www.vauva.fi/keskustelu/6658569/ennakkokysely-kyselytuokio-tors…
Moderoimme kaikki aiheeseen liittymättömät kommentit pois. Voit myös seurata keskustelua jos et itse keksi kysymyksiä!
Huom! Tämä kyselytuokio on sulkeutunut.
AMA
Kommentit (33)
FODMAP ruokavalio auttoi vatsan hyvinvointiin, mutta se rajoittaa minua liikaa elämässä. Miten pystyisin palaamaan taas lähes normaaliin ruokavalioon ilman, että jatkuvat vatsaongelmat tulevat perässä? Onko jotain helppoja askeleita joilla voisi pikkuhiljaa jättää rajottavat dietit taakse mutta silti selvitä työpäivästä ilman vatsaväänteitä
Millaisia ravitsevia rahkoja suosittelisit eläkeläiselle?
Vierailija kirjoitti:
Riittääkö höyrytetyt vihannekset vai pitääkö niitä syödä myös tuoreena?
Hei, kiitos kysymyksestä! Toki suositeltavaa on syödä mahdollisimman monipuolisesti erilaisia kasviksia, johon luetaan erilaiset vihannekset ja juurekset myöskin. Höyryttäminen on hyvä vaihtoehto ja höyryttämisessä ravintoaineet eivät häviä kovinkaan paljon. Pääasia on löytää itselle maistuvat vihannekset, kasvikset, juurekset, hedelmät ja marjat sekä sellaiset muodot, että näitä tulee syötyä. :) On se sitten raakana tai höyrytettynä.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA
Mitä suosittelet syömään ennen maratonia tai vastaavaa, pidempää urheilusuoritusta?
Vierailija kirjoitti:
Jos on ongelmia syödä tietyn koostumuksen omaavia ruokia, mikä avuksi? Helpoiten menee puuro/pilttityyliset, kaikki pureskeltava on hankalaa mutta myöskään blendaus ei oikein houkuttele
Hei, kiitos kysymyksestä! Jos puuro- ja sosemainen ruoka sujuu, kaikkea ei tarvitse alkaa blendata. Voisit kokeilla niiden rinnalla luonnostaan pehmeitä ruokia, kuten pehmeää munakasta, mureaa kalaa, pehmeää leipää, valmissmoothieita, sileitä jogurtteja/rahkoja, perunamuussia, kypsää makaronia jne. Aloita sinulle sopivasta ruoasta ja etene kohti pureskeltavaa koostumusta pienin askelin, ilman painetta syödä uutta ruokaa loppuun. Koska kuvaat kaiken pureskeltavan hankalaksi, selvittäisin myös, liittyykö vaikeus ruoan tuntumaan, pureskeluun vai nielemiseen. Jos syödessä yskittää, ruoka takertuu kurkkuun tai syöminen jää hyvin vähäiseksi, ota asia puheeksi terveydenhuollossa. Nielemistä voi arvioida puheterapeutti, ja ravitsemusterapeutti auttaa turvaamaan riittävän ravinnonsaannin sinulle sopivilla ruoilla.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA
Vierailija kirjoitti:
Mitkä ovat yleisimpiä syitä miksi ihmiset hakeutuvat ravitsemusterapeutille?
Hei, kiitos kysymyksestä! Varmasti yleisimpiä syitä ovat painonhallinta, vatsavaivat, erilaiset syömisen haasteet (tunnesyöminen, ahminta, valikoiva syöminen, syömisen rajoittaminen), allergiat ja erilaisten sairauksien ravitsemushoito.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA
Miten stressi vaikuttaa painonhallintaan? itse syön aina enemmän sokeria kun stressaa, mutta onko sillä muitakin vaikutuksia aineenvaihduntaan tms
Vierailija kirjoitti:
Milloin puuttua lapsen syömiseen ei haluaisi liikaa puuttua, jottei luo paineita tai stressiä syömisestä. Tai pahimmassa tapauksessa huonoja fiiliksiä tai traumoja syömisestä. Mutta haluaisin lapseni maistavan enemmän uusia ruokia. Hän vain "päättää" ettei tykkää jostain värin tai hajun perusteella. En haluaisi, että kouluun mentäessä ei vieläkään syö mitään.
Miten saada lapsi syömään ilon kautta, jos päättää jo alkuun ettei halua syödä kun keltaista ruokaa? Sentään toki syö jotain, nyt 5v
Ei se syö, jos ei halua. Ehkä oppii jossain vaiheessa syömään tai sitten ei. Mun lapsi ei kans suostunut maistelemaan mitään uutta oikeastaan ikinä. Kyllä se nyt jo, aikuisena syö melkein kaikkea.
Joskus ärsyttää se iänikuinen länkättäminen monipuolisuudesta. Ihminen on tullut toimeen paaaaaaljon vähemmälläkin ja yksipuolisemmalla ruokavaliolla. Ei siitä kannata stressiä ottaa. Kaikkia ei vain kiinnosta syöminen.
Mikä on suurin virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään laihtua???
Vierailija kirjoitti:
Mitä hyviä/täyttäviä/maistuvia välipaloja pakata mukaan koululaiselle?
Hei, kiitos kysymyksestä! Täyttävä välipala syntyy usein yhdistämällä jotakin viljasta, hedelmä/marja ja/tai kasvis sekä proteiinin lähde. Sen ei tarvitse olla monimutkainen, ja lapsen omat mieltymykset kannattaa ottaa suunnitteluun mukaan. Mukaan voisi pakata esimerkiksi: täytetyn täysjyväsämpylän ja hedelmän, jogurtin marjoilla ja myslillä, hedelmän ja pähkinöitä, juotavan jogurtti tai rahkajuoman ja täysjyvävälipalapatukan. Jos välipala odottaa repussa useita tunteja, silloin on syytä valita tuotteita, jotka säilyvät lämpimässä. Esimerkiksi juuri pähkinät, hedelmät, välipalapatukat, lämpimässä säilyvät proteiinijuomat, kasvispalat, smoothiepussit. Ja lapsen kanssa kannattaa keskustella, että esim. pelkkä smoothiepussi ei ole kovin täyttävä välipala, vaan mukaan on hyvä yhdistää muitakin elementtejä.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA
Ennakkokysymys: "Mikä ravitseva jogurtti voisi soveltua eläkeläiselle?"
Hei, kiitos kysymyksestä! Hyvä valinta on jogurtti, josta saa riittävästi proteiinia (esim. vähintään 4–5 g/100 g proteiinia. Tavalliseen arkeen sopii esimerkiksi maustamaton, vähärasvainen jogurtti, jonka joukkoon voi lisätä itselle mieleisiä marjoja/hedelmiä ja vaikka siemeniä tai pähkinöitä. Näin annoksesta saadaan kuitupitoisempi sekä monipuolisempi ja maistuvampi. Tärkeää on myös ruuan maistuvuus. 😊 Jogurtin tilalle voi myös kokeilla erilaisia rahkoja, jotka sisältävät yleensä jogurttia enemmän proteiinia, joten se on kätevä välipala etenkin, jos proteiinia tulee muuten niukasti.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA
En ole luottanut yhteenkään ravitsemusterapeuttiin sen jälkeen, kun tytärtä peloteltiin letkuruokinnalla ravitsemusterapeutin toimesta sairaalassa. Auttoiko syömishäiriöön, no ei auttanut, pahensi vain ahdistusta.
Ennakkokysymys: "Mikä auttaa aikuisen arfid:n ja erittäin herkkään oksennusrefleksiin?"
Hei, kiitos viestistä ja kysymyksestä! Työskentelen ARFID:n parissa ja mitään yksittäistä vastausta tähän ei ole. Herkkä oksennusrefleksi voi tehdä syömisestä todella kuormittavaa, eikä sitä tarvitse yrittää voittaa väkisin tai selviytyä yksin. ARFIDin hoidossa ensimmäinen tavoite on turvata riittävä syöminen niillä ruoilla, jotka jo onnistuvat sekä selvittää taustatekijät sairauden takana. Oksennusrefleksin taustalla voi syömiseen liittyvä trauma esimerkiksi. Uusiin ruokiin tutustuminen kannattaa tehdä pienin askelein: esimerkiksi tutun ruoan rinnalle voi ottaa pienen määrän samankaltaista ruokaa ja sitä voi aluksi vain katsella, koskettaa, haistaa - maistaminen ei ole heti tavoitteena. Etenemistahti on yksilöllinen.
Suosittelen ehdottomasti hakeutumaan ARFIDiin perehtyneelle ravitsemusterapeutille. Hän voi arvioida, saatko riittävästi energiaa ja ravintoaineita, ja suunnitella kanssasi sopivan tavan laajentaa ruokavaliota sekä pohtia oksennusrefleksin taustaulla olevia tekijöitä. Jos ruoka myös takertuu kurkkuun, syödessä yskittää tai nieleminen vaikeutuu, on mahdollisesti myös hyvä selvittää asiaa tarkemmin terveydenhuollossa.
-Ravitsemusterapeutti Iida-Sofia
AMA