Pitäisi pudottaa painoa... Miten päästä alkuun?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

opetelkaa sietää nälkää, ei siihen kuole. kaupassa käyntiä nälkäsenä pitää vältää

Laihduttaakseen ei tarvitse sietää nälkää. Proteiinia paljon ja hieman hyviä rasvoja ne pitää nälkää

ei syömällä laihdu. proteiinista saa kun kaasua mahaan te vanukkaiden mussuttajat

Kyllä juuri syömällä laihtuu. Olen ennen syönyt liian vähän, tämä valkeni minulle, kun kilot alkoivat lähteä syömällä enemmän ja useammin. Mutta ei vanukkaita, vaan puhdasta ruokaa, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita. Vielä 4 vuotta sitten pätkäpaasto toimi, nyt ei enää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

opetelkaa sietää nälkää, ei siihen kuole. kaupassa käyntiä nälkäsenä pitää vältää

Laihduttaakseen ei tarvitse sietää nälkää. Proteiinia paljon ja hieman hyviä rasvoja ne pitää nälkää

ei syömällä laihdu. proteiinista saa kun kaasua mahaan te vanukkaiden mussuttajat

Laihduin 24 kg puolessa vuodessa syömällä proteiinia eli lihaa, kananmunia ja lisäksi voita. Vatsakivut ja turvotukset hävisivät kokonaan.

Ei tämä käy, dietti on vastoin Puskan oppeja. No joo, rasvakammo on ollut vallassa vuosikymmeniä ja samaan aikaan lihavia ihmisiä taapertaa kaduilla enemmän kuin koskaan ennen. Selitys on että ne söi sitä voita eivätkä juosseet maratoonia joka päivä, ihan ihmisten vika, eikä sen hillomunkin.

Vierailija kirjoitti:

jos liikuntaa niin kasvata lihaksia. ne kuluttaa vaan olemalla kaloreita ja niistä pääsee eroon helposti jos haittaa. ja oleminen on helpompaa kun on lihakset tukemassa rankaa

Ensin ruokavalio kuntoon. Liikunta tulee itsestään lisääntyneen energian mukana. Niin päin se kestääkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Harrastamalla liikuntaa päivittäin. Alaita vaikka hyötyliikunnasta, portaat hissin sijaan, julkisilla liikkuminen niin tulee jo se pysäkille meno. Kävellen kauppaan, osta vaan yhden päivän tarpeet kerrallaan niin tulee käytyä useimmin.  

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Ei toimi Suomessa!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

niinkun ne rasvat kaikki proteiini ei oo hyvää. parempi olla syömättä niitäkin turhia kaloreita jos ei ole tarkotus massaa kasvattaa

Kuinka monta vuotta tätä diettiä noudatetaan?

Kaikkia dieettejä pitää noudattaa loppuikä. Kuurit eivät toimi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Lähtemällä säännöllisesti lenkille tuntemuksista välittämättä. 

Miksi alapeukku?

Varmaan siksi, ettei se lenkille lähtö laihduta.

Ota joku paino ja pudota se jostain. Mutta katso, ettei kukaan jää alle. 

"Vähärasvaista vegaanista ruokavaliota noudattamalla voi laihtua nopeammin kuin Ozempicilla. Ruoan määrää ei rajoitettu tutkimuksessa. -- Vegaanista ruokavaliota noudattanut tutkimusryhmä laihtui 16 viikossa keskimäärin lähes 6 kiloa enemmän kuin verrokkiryhmä, vaikka he saivat syödä niin paljon kuin halusivat.

https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/33d12496-e25b-44cb-a84b-83d0d811d3…

Hanki pienempi ruokalautanen, niin annokset pienenevät automaattisesti. Ja jokin halpa aktiivisuusranneke, joka laskee askeleet. Jos kävelet vaikka 3000 askelta nyt, ja lisää vähitellen askeleita. Muista, että tutkimusten mukaan jo 7000 askelta tuo todella hyviä terveyshyötyjä, eli sekin on jo hieno suoritus kun pääset siihen! Ei tarvitse mennä ulos liikkumaan pitkiä lenkkejä, jos ei jaksa eikä motivoi. Steppaile vaikka paikoillaan tv:tä katsellessa lyhyitä pätkiä. Ota käsiä mukaan ja mieti jotain eri askellustyylejä jos alkaa kyllästyttää. Ja ei kannata ottaa stressiä siitä kuinka tehokasta askellus on.  Ota ensi alkuun vain tavoitteeksi tietty askelmäärä, oli se sitten kuinka puhditonta tai ei. Vireyden mukaan tulee kyllä myös tehokasta askellusta mukaan. Youtubesta löytyy kävelyjumppia, jos kaipaa innostajaa. Tällä siis alkuun. 

Vierailija kirjoitti:

"Vähärasvaista vegaanista ruokavaliota noudattamalla voi laihtua nopeammin kuin Ozempicilla. Ruoan määrää ei rajoitettu tutkimuksessa. -- Vegaanista ruokavaliota noudattanut tutkimusryhmä laihtui 16 viikossa keskimäärin lähes 6 kiloa enemmän kuin verrokkiryhmä, vaikka he saivat syödä niin paljon kuin halusivat.

https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/33d12496-e25b-44cb-a84b-83d0d811d3…

Iltalehden jutuilla ei kukaan ole laihtunut, eikä terveeksi tullut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Vähärasvaista vegaanista ruokavaliota noudattamalla voi laihtua nopeammin kuin Ozempicilla. Ruoan määrää ei rajoitettu tutkimuksessa. -- Vegaanista ruokavaliota noudattanut tutkimusryhmä laihtui 16 viikossa keskimäärin lähes 6 kiloa enemmän kuin verrokkiryhmä, vaikka he saivat syödä niin paljon kuin halusivat.

https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/33d12496-e25b-44cb-a84b-83d0d811d3…

Iltalehden jutuilla ei kukaan ole laihtunut, eikä terveeksi tullut.

Tutkimus ei ole iltalehden tekemä. Itse laihduin vastaavalla ruokavaliolla puolessatoista vuodessa kolmasosan kehonpainosta. Sillä erotuksella, että  söin kalaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Mahdollisimman helposti. Hanki fyysinen työ. Tai no, jos se ei sovi niin aloita minimaalisesti ja ota uusia tapoja ja anna niiden vakiintua ennen kuin muutat vielä enemmän. Aivot eivät hyväksy muutoksia kuin vähitellen, ne alkavat ärsyttää ennen kuin muuttuvat uudeksi elämäntavaksi. Useimmat meistä eivät ole riittävän koviksia rämpimään vastarintavaiheen yli, eikä äkillinen liikuntainto ole aina terveellistäkään. Lisäksi se voi yllyttää syömään entistä enemmän, tai sitten onnistut samaan aikaan vähentämään kaloreita ja lisäämään liikuntaa, ja se voi johtaa omiin ongelmiinsa. Ainakin se minimoi energiankulutuksesi ja joudut noidankehään ja voit uuvuttaa fysiikkasi, koska jostain tärkeästä sitä luultavasti on karsittu. 

Lisäksi ihminen joutuu ikävään tunnetilaan hävetessään velttouttaan, ja se ei edesauta laihtumista. Hyväntuulisena on energinen ja kuluttaa huomaamattaan kaikenlaiseen pikkutouhuiluun ylijäämäenergiaansa. Itse keskityn siihen, että tanssahtelen keittiötä siivotessa, heiluttelen ja nostelen jalkoja sohvalla röhnöttäessä jne. 

Sama pätee syömiseen. Jos karsit hiukan annoskokoja ja syöt nannaa hiukan maltillisemmin kuin ennen, se on hyvä alku. Jos se ei riitä, jyrkennä vasta sitten ja vasta totuttuasi tämän hetkiseen syömiseen. Kaikenlaiset uudenvuodenlupaustyyliset luostariinmenemiset johtavat hammastenkiristelyyn ja kärsimykseen jne. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Liikunta lopulta kuluttaa melko vähän kaloreja eli lisäät aluksi arkiliikuntaa ja kiinnität ruokavalioon huomiota. Suunnitteluvaiheessa: vähennä rasvoja ja lisää rehuja. Lounasbuffetit pois: ei kukaan maksa 14 eur syödäkseen 2,5 dl keittoa -> tulee syötyä koko rahan edestä. Eväät on keksitty.

Jos on tapana laiduntaa huomaamattomasti, riittävän pitkään kestävä kävelylenkki tms voi kuluttaa enemmänkin jos sen aikana ei natustele eikä sen jälkeen hetkeen ole nälkä. Kaikki on kiinni siitä, mikä on lähtötilanne. Jos esim. liikunta lisää nälkää enemmän kuin kulutusta, niin kannattaa enemmän satsata uusiin ajanvietteisiin riippumatta niin paljon siitä, paljonko niissä liikutaan. Jos vaikka innostuu virkkaamaan niin ettei muista syödä, se on jo hyvä konsti. 

Minua taas nimenomaan lounasbuffetti laihduttaa, koska sieltä saa kunnolla monipuolista salaattia naamaan ja varsinaista ruokaa syön vain keon päältä sen mitä siihen fiksusti mahtuu. Kun korvaa perunat tai riisin osittain lämpimillä vihanneksilla, vielä parempi. Buffettipäivinä syön seuraavan kerran jotain pientä iltasella kokematta minkäänlaista kalvavaa tunnetta, mutta ryystän teetä, ettei tule nestehukka, joka taas innostaa helposti syömään väärin perustein. Tärkeää on saada ravinteita siitä mitä syö, hiilihydraatti on polttoaineeksi jos on menossa tekemään jotain, missä sitä kuluu. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karsi ruokavaliosta kaikki ylimääräinen energia ja pysyttele siinä, että syöt alle kulutuksen.

Miksi alapeukku?

Koska energia edellä ajatellessa karsii ensin rasvan ja proteiinin, ja syö pelkkää hiilihydraattia. Se vie lihakset siinä missä mielenrauhankin ja elämä muuttuu synnin laaksossa tallustamiseksi. Kaikki on väärin ja pahasta. Jos et kestä pitemmän päälle vähärasvaista vegaanista ruokavaliota, niin täytyykö sellaiseen väkisin yrittää sitoutua? Ymmärrän, että sellaista syödään muutama viikko, mutta entä siitä eteenpäin? Olen laihtunut yli viisi kiloa kokematta kieltäytyväni mistään. Kun käydään pizzalla, se vaikuttaa seuraavanakin päivänä syötyyn kalorimäärään nykyisin automaattisesti, koska ateriakokoni arkena on pienempi ja olen tottunut siihen. Minun on helppo olla syömättä juuri mitään joinain päivinä, olen energinen ja elämä on mukavaa ja helppoa enkä koe kieltäytyväni mistään. Kaikkein imelimmät leivonnaiset eivät niin enää maita ja usein jaan ne muiden kanssa, jos kuitenkin haluan maistaa. Laskusuunta jatkuu, vaivat ovat vähentyneet tai kadonneet. Itsekieltäymyksen tietä kulkemalla olisin ehkä pudottanut painoa nopeammin, mutta tuskin pysyvästi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Karsi ruokavaliosta kaikki ylimääräinen energia ja pysyttele siinä, että syöt alle kulutuksen.

Miksi alapeukku?

Koska energia edellä ajatellessa karsii ensin rasvan ja proteiinin, ja syö pelkkää hiilihydraattia. Se vie lihakset siinä missä mielenrauhankin ja elämä muuttuu synnin laaksossa tallustamiseksi. Kaikki on väärin ja pahasta. Jos et kestä pitemmän päälle vähärasvaista vegaanista ruokavaliota, niin täytyykö sellaiseen väkisin yrittää sitoutua? Ymmärrän, että sellaista syödään muutama viikko, mutta entä siitä eteenpäin? Olen laihtunut yli viisi kiloa kokematta kieltäytyväni mistään. Kun käydään pizzalla, se vaikuttaa seuraavanakin päivänä syötyyn kalorimäärään nykyisin automaattisesti, koska ateriakokoni arkena on pienempi ja olen tottunut siihen. Minun on helppo olla syömättä juuri mitään joinain päivinä, olen energinen ja elämä on mukavaa ja helppoa enkä koe kieltäytyväni mistään. Kaikkein imelimmät leivonnaiset eivät niin enää maita ja usein jaan ne muiden kanssa, jos kuitenkin haluan maistaa. Laskusuunta jatkuu, vaivat ovat vähentyneet tai kadonneet. Itsekieltäymyksen tietä kulkemalla olisin ehkä pudottanut painoa nopeammin, mutta tuskin pysyvästi.

Laihtuminen onnistuu ainoastaan syömällä vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Laihtuessa varastoidun energian määrä kehosssa vähenee, lihoessa kasvaa. 

Kävin ruokakurssin, missä käytiin finelit ja ruokavaliot läpi. En laihdu sitä kautta. Mulla on seuraava keino, jolla lähisukulainenkin on tiputtanut painoa. Aluksi, jotta saan painon tippumaan, on vähennettävä stressiä. Keholle on annettava viesti "ei hätää". Jos tässä vaiheessa tekee himolenkkejä, paino ei taatusti tipu ja vatsani turpoilee ja jalkojani särkee. Sitten unirytmi kuntoon. Ruoaksi mössöjä, joihin marjoja (runsaasti), hedelmiä, chiansiemeniä, mysliä kohtuudella, talkkunajauhoa, pellavansiemenrouhetta, 1 rkl oliiviöljyä tai pellavasiemenöljyä ja jogurttia. Lämpimäksi ruoaksi wok-ruokia tai ihan höyrytettyä parsa- tai kukkakaalia, pinaattia, proteiinia. Leipä minimiin. En sano, että leipää ei saisi syödä, mutta esim. itseni kohdalla se lihottaa. Alkoholia ei voi ottaa. Valmisruissa on paljon suolaa. Se sitoo nesteitä. Kun nämä on kunnossa, voi miettiä liikuntaa. Älä vertaa itseäsi muihin. Salilla alussa 1 krt / viikko. Älä vertaa itseäsi muihin. Saleilla käy paljon porukkaa. Ihmiset tekevät omia treenejään.

Lue tuo vaikka ens alkuun https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/33d12496-e25b-44cb-a84b-83d0d811d3…

Tutkimuksessa heidän ruokavalionsa koostui vihanneksista, viljoista, palkokasveista ja hedelmistä. Pois jäivät kaikki eläinkunnan tuotteet, kuten liha, maitotuotteet ja kananmunat sekä lisätyt rasvat, kuten öljyt.

Vierailija kirjoitti:

jos liikuntaa niin kasvata lihaksia. ne kuluttaa vaan olemalla kaloreita ja niistä pääsee eroon helposti jos haittaa. ja oleminen on helpompaa kun on lihakset tukemassa rankaa

Tätä mä myös suosittelen. Ja siten treenaus, että treenin jälkeen on energiaa tehdä muutakin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Hommaa se fukin koira , sellainen jolla on menohaluja, saat tekosyyn liikkua.