Pitäisi pudottaa painoa... Miten päästä alkuun?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

opetelkaa sietää nälkää, ei siihen kuole. kaupassa käyntiä nälkäsenä pitää vältää

Laihduttaakseen ei tarvitse sietää nälkää. Proteiinia paljon ja hieman hyviä rasvoja ne pitää nälkää

ei syömällä laihdu. proteiinista saa kun kaasua mahaan te vanukkaiden mussuttajat

Vierailija kirjoitti:

Aloita pienestä kävele esim. Portaat hissillä menon sijaan ja laihdutuksessa 90 tulee ruokavalio muutoksista. Aloita vähän kerrassaan esim. Lisää ensin kasviksia enemmän ja kun se sujuu niin pienennä ruoka annosta jos se on nyt liian suuri. Ja muista syödä proteiinia  ja hyviä rasvoja joka aterialla, se pitää nälkää

Unohdin että myös kuituja. Niitä saa kasviksista esim

Ota elämäntavaksi, VHH ja pätkäpaasto, olen itsekkin lipsunut välillä mutta parin vuoden aikana laihtunut 15 kiloa, tällä jatkan kun on niin helppo elämäntapa.

Itse olen nyt neljättä viikkoa ketodieetillä. Kalorit jää automaattisesti alle 1500 kcal päivässä, kun syö keton mukaisesti. Ei ole nälkä ollut. Suosittelen, jos liikkuminen on hankalaa. Muutenkin on parempi ensin katsoa miten ruokavalion muutos vaikuttaa painoon ja miten kannattaa sitten liikunta ottaa mukaan. 

niinkun ne rasvat kaikki proteiini ei oo hyvää. parempi olla syömättä niitäkin turhia kaloreita jos ei ole tarkotus massaa kasvattaa

Terveysasemalla on laihdutusryhmiä?

Vierailija kirjoitti:

Itse olen nyt neljättä viikkoa ketodieetillä. Kalorit jää automaattisesti alle 1500 kcal päivässä, kun syö keton mukaisesti. Ei ole nälkä ollut. Suosittelen, jos liikkuminen on hankalaa. Muutenkin on parempi ensin katsoa miten ruokavalion muutos vaikuttaa painoon ja miten kannattaa sitten liikunta ottaa mukaan. 

ketoosissa kaloreilla ei ole niin suurta merkitystä. sama toimii pelkillä hiilareilla, kuinka tervellistä se on riippuu geeneistä mutta kun ristät keholta proteiinin se laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Lähtemällä säännöllisesti lenkille tuntemuksista välittämättä. 

Tämä. Tee säännöllisesti epämukavia asioita, ihan sama "tekeekö mieli". Pesetkö hampaatkin vain silloin kun se ajatuksena oikein houkuttaa?

olkaa omia koe kaniinejanne ja testatkaa mikä toimii/sopii ja ääntä kohti. kukaan meistä ei oo samanlainen, toisille laihtuminen on paljon helpompaa 

Jos käyt lenkillä, valitse mahdollisimman miellyttävä reitti, jota kautta oikeasti tahdot ja haluat kulkea. Alueita, joita haluat nähdä reitillä jostain syystä. Se auttaa itselläni. Käytin lenkkireittien suunnitteluun Google Mapsia ja Google Street View:tä. Sekä se, että ei vedä maksimilla ja liikaa aluksi, koska se helposti lähtee käsistä ja koko kuntoilu alkaa tuntua raskaalta ja masentavalta ja on helppo vaan jättää ja luovuttaa, eikä tunnu kivalta kuin sen kuuluukin. Lopulta se on kuitenkin kiinni siitä että ylipäätään hoitaa ne säännöllisesti.

Dietti tehdään keittiössä. Siihen sitten päälle kevyttä liikuntaa niin pääsee hyvin alkuun. Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Ei sinun tarvitse liikkua ollenkaan jos halua pudottaa painoa, syö vain vähemmän.

Ei vähemmän vaan oikeaa ruokaa, täysrasvaisia aterioita, naudan jauheliha22prosentista ja vihanneksia, jälkiruoaka turkkilainen jugutti ja marjat, plus psylliumkuitu. Vatsa pelaa ja läski sulaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

opetelkaa sietää nälkää, ei siihen kuole. kaupassa käyntiä nälkäsenä pitää vältää

Laihduttaakseen ei tarvitse sietää nälkää. Proteiinia paljon ja hieman hyviä rasvoja ne pitää nälkää

ei syömällä laihdu. proteiinista saa kun kaasua mahaan te vanukkaiden mussuttajat

Laihduin 24 kg puolessa vuodessa syömällä proteiinia eli lihaa, kananmunia ja lisäksi voita. Vatsakivut ja turvotukset hävisivät kokonaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Mieti liikuntaa jonain muuna, kuin hikilenkkinä tai inhottavana pakkopullana. Liikunta on rajaton määrä mahdollisuuksia, ja se antaa myös mielihyvän tunteita, ja samalla kuluttaa kaloreitakin ohessa.

Ota vaikka päivittäin aluksi tavoitteeksi esim. vartin tuokio haluamallasi tavalla, kuntopyörä, kävely, tanssi, nostele kevyitä painoja, venyttele kuminauhoilla, samalla kun katselet toosaa jne. Ei tunnu raskaalta, ei kestä pitkään, voit tehdä milloin haluat, kunhan teet. Pikku hiljaa, usko tai älä, alat kaivata lisää :)

Ja sama ruokailujen ja ateroiden kanssa. Ei ehdottomia kieltoja, vaan vähennät niitä huonoja asioita ja lisäät tilalle jotain itseäsi ja projektiasi (elämäntapauudistustasi) hyödyttävää. Kerran viikossa suot itsellesi herkun. Retkahtaminen tapahtuu, veetuttaa, ihan varmasti, ja useinkin, mutta keep going!

Huomaamatta olet jo lähtenyt oikealle polulle. On itsestäsi kiinni, kuinka nopealla tahdilla muutos tapahtuu. Ja ihan turhaa tuijottaa puntaria pelon vallassa, huomaat muutenkin mitä tapahtuu. 

Onnee urakassasi! T: Yli 50 kiloa pudottanut ja sen poissa pitänyt.

Liikunta ei ole mikään ensisijainen keino pudottaa painoa, vaan se, mitä suuhunsa laittaa, tai ei laita, on ykkösasia laihtumisessa.

Vierailija kirjoitti:

Terveysasemalla on laihdutusryhmiä?

Tuollaiset jutut ovat aikoja sitten korvattu maksuttomilla Omaolo.fi-nettivalmennuksilla. 

Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Hyötyliikkumalla. Eli hissin sijaan valitset portaat, auton sijaan kävelyn tai pyöräilyn jne. 

Jos ei ikinä ole ollut kiinnostunut mkistään liikuntaharrastuksesta, eikä mikään liikuntamuoto oikeasti kiinnosta itseä, niin ei siitä liikunnasta laihduttaessakaan mitään rutiinia saa.

Vierailija kirjoitti:

niinkun ne rasvat kaikki proteiini ei oo hyvää. parempi olla syömättä niitäkin turhia kaloreita jos ei ole tarkotus massaa kasvattaa

Kuinka monta vuotta tätä diettiä noudatetaan?

Vierailija kirjoitti:

Liikunta ei ole mikään ensisijainen keino pudottaa painoa, vaan se, mitä suuhunsa laittaa, tai ei laita, on ykkösasia laihtumisessa.

Ihminen tarvitsee aina jonkinlaista liikuntaa, laihduttaa tai ei. Jos sohvassa löllinyt  lihava ei suo ajatustakaan sille, että lähtisi liikkeelle, niin ei sekään hyvää tee, ja on huomattavasti matalampi kynnys palata niiden höttöherkkujen pariin. Liikunta vaikuttaa psyykeen ja itsetunto nousee, kun palaat kotiin reippaalta kävelylenkiltä, eli piru vie mä tein sen!!!!. Liike on lääke, ei ne valehtele.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän ja liiku enemmän.

Helpommin sanottu kuin tehty. Miten teen liikunnasta rutiinin? 

Liikunta lopulta kuluttaa melko vähän kaloreja eli lisäät aluksi arkiliikuntaa ja kiinnität ruokavalioon huomiota. Suunnitteluvaiheessa: vähennä rasvoja ja lisää rehuja. Lounasbuffetit pois: ei kukaan maksa 14 eur syödäkseen 2,5 dl keittoa -> tulee syötyä koko rahan edestä. Eväät on keksitty.