Mikä liikuntamuoto sulattaa rasvaa tehokkaimmin?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Kyllä kunnon liikunta on paras ja nopein tapa. Ellei ole tuntikausia aikaa kävellä matalalla sykkeellä päivässä, kannattaa mieluummin treenata 50min-1.30h kunnon kuluttavaa kuntohikitreeniä.  Kuten edellä sanottiin syö samalla vähemmän kuin kulutat. Se ei vaadi muuta kuin pienennät nykyisiä annoskoja ja syöt terveellistä ruokaa aavistuksen enemmän, jos pakko ja jätät herkut niinä päivinä okonaan pois.

Kysyttiin liikunnasta, ei ruokavaliosta. 

”Kunnon treenissä” keho ei saa riittävästi happea ja alkaa pilkkoa hiilareita energiaksi, solujen glykogeenivarastoja. Kun glykogeenivarastot ehtyvät, keho alkaa suojaamaan aivojen ja elinten hiilihydraatin saantia, ja elimistö alkaa hajottamaan kudoksia (lihaksia) energiaksi. Myöskään kovan treenin tehoja ei keho pysty ottamaan rasvasta vaan siihen tarvitaan myös hiilihydraatteja. Kun glygogeeni loppuu alkaa maksa muödostamaan glukoosia muista lähteistä, mm. aminohapoista (aminohappoja on lihaksissa). 60-90min kovan treenin aikana elimistö käyttää jopa 15% proteiinia (5-15%) ja vastaavasti kävelyssä vain 2-5%. Jos hiilihydraatit loppuvat kovassa treenissä, elimistön on pakko purkaa lihaksia aminohapoiksi verensokerin ylläpitämiseksi. Reippaassa aerobisessa kävelyssä elimistö saa energian rasvahapoista. 

Aikaisemmin puhuttiin kovan treenin EPOC-vaikutuksesta, nykytiedon mukaan se on merkityksetöntä kokonaiskulutuksen kannalta. Ennen uskottiin EPOC-vaikutuksen kestävä tuntikausia, nykytiedon mukaan vain 10-30min treenin jälkeen. 

Raskas treeni aiheuttaa kehoon myös stressiä, mikä ei ole tarpeen. 

Jos ei ole akuuttia tarvetta, helpointa ja lempeintä keholle on siirtyä rasvattomille keitoille. Aika paljon saa perunaa ja kanaa syödä että hirveästi saa kaloreita kerrytettyä. 

Oleellista on keksiä muuta tekemistä eikä pyörittää elämää ruuan ympärillä. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Kyllä kunnon liikunta on paras ja nopein tapa. Ellei ole tuntikausia aikaa kävellä matalalla sykkeellä päivässä, kannattaa mieluummin treenata 50min-1.30h kunnon kuluttavaa kuntohikitreeniä.  Kuten edellä sanottiin syö samalla vähemmän kuin kulutat. Se ei vaadi muuta kuin pienennät nykyisiä annoskoja ja syöt terveellistä ruokaa aavistuksen enemmän, jos pakko ja jätät herkut niinä päivinä okonaan pois.

Kysyttiin liikunnasta, ei ruokavaliosta. 

”Kunnon treenissä” keho ei saa riittävästi happea ja alkaa pilkkoa hiilareita energiaksi, solujen glykogeenivarastoja. Kun glykogeenivarastot ehtyvät, keho alkaa suojaamaan aivojen ja elinten hiilihydraatin saantia, ja elimistö alkaa hajottamaan kudoksia (lihaksia) energiaksi. Myöskään kovan treenin tehoja ei keho pysty ottamaan rasvasta vaan siihen tarvitaan myös hiilihydraatteja. Kun glygogeeni loppuu alkaa maksa muödostamaan glukoosia muista lähteistä, mm. aminohapoista (aminohappoja on lihaksissa). 60-90min kovan treenin aikana elimistö käyttää jopa 15% proteiinia (5-15%) ja vastaavasti kävelyssä vain 2-5%. Jos hiilihydraatit loppuvat kovassa treenissä, elimistön on pakko purkaa lihaksia aminohapoiksi verensokerin ylläpitämiseksi. Reippaassa aerobisessa kävelyssä elimistö saa energian rasvahapoista. 

Aikaisemmin puhuttiin kovan treenin EPOC-vaikutuksesta, nykytiedon mukaan se on merkityksetöntä kokonaiskulutuksen kannalta. Ennen uskottiin EPOC-vaikutuksen kestävä tuntikausia, nykytiedon mukaan vain 10-30min treenin jälkeen. 

Raskas treeni aiheuttaa kehoon myös stressiä, mikä ei ole tarpeen. 

Jos ei ole akuuttia tarvetta, helpointa ja lempeintä keholle on siirtyä rasvattomille keitoille. Aika paljon saa perunaa ja kanaa syödä että hirveästi saa kaloreita kerrytettyä. 

Oleellista on keksiä muuta tekemistä eikä pyörittää elämää ruuan ympärillä. 

Keho tarvitsee myös rasvaa.

Tehokkain on oikean dieetin ja puntin yhdistelmä. Kaikilla muilla tavoilla lihaksia kuluu enemmän energiaksi joka estää laihtumista. 

Olennaista ei ole rasvanpoltto vaan energiankulutus.

Rivakka kävely helteellä ( helle ei ole välttämättömyys), sitten ehkä ensi kesänä ja tiukka seuranta mitä suuhunsa pistää. Vajaa kaloreilla 3 kk niin pitäisi tuloksia näkyä. Sokeri pois lähes kokonaan ja hiilareita kohtuullisesti.

Sellainen, jota pystyy tekemään pitkään ja usein.

Vastaan kävely ja nimenomaan niiden lenkkien säännöllinen toistaminen. Pandemiaa en kaipaa, mutta silloin otin tavaksi lähteä säällä kuin säällä metsään kävelemään. Tunti tai kaksi hujahti nopeasti. Sai tuulettaa ajatuksia ja stressitasot laski.

Kävelen edelleen paljon, ja olen 46-vuotiaana hoikassa kunnossa, vaikka rakastan pullaa, pasta carbonaraa ja sipsejä. Veriarvot on kaikki vihreällä. Syön minä muutakin kuin herkkuja. Tarkoitin vaan, että millään kitudieetillä en ole.

Täällä ei kaivattu ruokaohjeita ja paastokin herätti vastustusta. Varovasti kerron, että minulla toimii pätkäpaasto. Kaikille se ei sovi enkä minäkään ympäri vuoden sillä ole, mutta koen siitä olevan minulle hyötyä.