Mikä liikuntamuoto sulattaa rasvaa tehokkaimmin?

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Oletko nähnyt lihavaa maratoonaria? Veikkaisin että pitkien matkojen juoksu sulattaa rasvaa parhaiten.

Mahdollisimman paljon energiaa kuluttava.

Niitä lihaksia kannattaa treenata koska lihas polttaa rasvaa tehokkaasti levossakin, sen lisäksi kestävyysharjoittelua. Molempi parempi.

Ei liikuntamuodolla ole väliä vaan poltettujen kalorien määrällä verrattuna siihen paljonko syöt. Jos syöt kuin tavallinen 180kg/80kg mies, eniten kilokaloreita per tunti polttaa uiminen tai juoksu.

HIIT-juoksu voi polttaa pyrähdysten jälkeenkin jopa 100-200kcal päivässä ekstraa. Niitä kannattaa lisätä päivän cardio-treeniin jos suinkin pystyy.

Yllämainittu kävely on yllättävän tehokas rasvanpolttaja. Tunnin kävely polttaa 250-300kcal. Kävelet joka toinen päivä tunnin niin se on kuussa jo 4500kcal tai puoli kiloa rasvaa pois kehosta mikäli syöt peruskulutuksesi verran.

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Marjastuksessahan kävellään muutama askel ja kykitään paikoillaan. Ei ole kaksista liikuntaa ainakaan rasvanpolttoon

keittiöstä ne miinuskalorit kannattaa hakea.

Vierailija kirjoitti:

Niitä lihaksia kannattaa treenata koska lihas polttaa rasvaa tehokkaasti levossakin, sen lisäksi kestävyysharjoittelua. Molempi parempi.

Salitreeni kuten myös HIIT polttaa rasvaa vielä 6-12 tuntia sen treenin jälkeenkin. Määrä ei ole suuri, noin 100kcal ylimääräistä, mutta kyllä se vuoden aikana kertaantuu.

Vierailija kirjoitti:

keittiöstä ne miinuskalorit kannattaa hakea.

Jep, paastoamalla laihduin helpoimmin mutta masentuneena pääkoppa ei kestä sitä kovin helposti. Toiseksi paras vaihtoehto on mättää ruokaa normaaliin tahtiin mutta tehdä hikiliikuntaa 1-2 tuntia päivässä. Siten ei tarvitse karsia kalorimäärästä mutta pitää rehkiä fyysisesti

Vierailija kirjoitti:

Oletko nähnyt lihavaa maratoonaria? Veikkaisin että pitkien matkojen juoksu sulattaa rasvaa parhaiten.

No sitten pitää juosta ja paljon. Ei mitään puolen tunnin lenkkejä, vaan tuntikaupalla.

Liikunnan merkitys laihdutuksessa on yllättävän vähäinen. Painonhallinnassa se puolestaan on merkittävässä osassa. 

Jos haluat laihtua, syö vähemmän ja yritä muuttaa ylimääräiset rasvat lihaksiksi. 

Eli mikään ei sulata rasvaa paremmin kuin syömättä jätetty suklaapatukka tai avaamatta jätetty sipsipussi.

Kävely ja kaikki pitkäkestoinen polttaa kyllä rasvaa. Suosittelen silti, että muuta rasva lihakseen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Niitä lihaksia kannattaa treenata koska lihas polttaa rasvaa tehokkaasti levossakin, sen lisäksi kestävyysharjoittelua. Molempi parempi.

Salitreeni kuten myös HIIT polttaa rasvaa vielä 6-12 tuntia sen treenin jälkeenkin. Määrä ei ole suuri, noin 100kcal ylimääräistä, mutta kyllä se vuoden aikana kertaantuu.

All-out/Elite HIIT session (burned 500 kcal): ~50 to 95 extra kcal over the next 12 hours [1, 2, 3, 4, 5]

Ei tuo nyt mitätön määrä ole. Sanotaan että oikeasti jaksaisi tehdä tuon joka päivä. Siitä tulisi kuussa noin 3000kcal lisää rasvanpolttoa tai melkein puoli kiloa rasvaa.

Jos aika on kortilla niin HIIT-treeni. Jos aikaa on niin kuntosali (voimakkailla ärsykkeillä eli isot painot, lyhyet sarjat) ja sen lisäksi matalasykkeistä liikuntaa runsaasti esim kävely ja/tai ihan kotona puuhastelu (siivous/puutarhahommatkin). Ravinto ja riittävä uni tärkeintä.

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Kyllä pitkäkestoinen korkeasykkeinen polttaa vielä tehokkaammin, esim maraton.

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan merkitys laihdutuksessa on yllättävän vähäinen. Painonhallinnassa se puolestaan on merkittävässä osassa. 

Jos haluat laihtua, syö vähemmän ja yritä muuttaa ylimääräiset rasvat lihaksiksi. 

Eli mikään ei sulata rasvaa paremmin kuin syömättä jätetty suklaapatukka tai avaamatta jätetty sipsipussi.

Kävely ja kaikki pitkäkestoinen polttaa kyllä rasvaa. Suosittelen silti, että muuta rasva lihakseen. 

Niin, syömättä jättäminen (etenkin niiden herkkujen) on HELPOIN tapa laihtua.

Mutta jos haluaa silti syödä ihan samoin kuin ennenkin, kyllä silti laihtuu liikunnalla jos on valmis laittamaan siihen 1-2 tuntia joka päivä. Se on vain paljon vaivalloisempaa ja hikisempää kuin suklaalevyn syömättä jättäminen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Niitä lihaksia kannattaa treenata koska lihas polttaa rasvaa tehokkaasti levossakin, sen lisäksi kestävyysharjoittelua. Molempi parempi.

Salitreeni kuten myös HIIT polttaa rasvaa vielä 6-12 tuntia sen treenin jälkeenkin. Määrä ei ole suuri, noin 100kcal ylimääräistä, mutta kyllä se vuoden aikana kertaantuu.

Lisäksi salitreeni tuo lihaksia mikä on oikeasti ainoa tapa vaikuttaa omaan perusaineenvaihduntaan eli lepokulutukselle (iälle/sukupuolelle/geeneille on paha tehdä mitään)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oletko nähnyt lihavaa maratoonaria? Veikkaisin että pitkien matkojen juoksu sulattaa rasvaa parhaiten.

No sitten pitää juosta ja paljon. Ei mitään puolen tunnin lenkkejä, vaan tuntikaupalla.

 Tämä juuri. 

Vierailija kirjoitti:

Oletko nähnyt lihavaa maratoonaria? Veikkaisin että pitkien matkojen juoksu sulattaa rasvaa parhaiten.

Onhan noita tullut nähtyä, menevät maratonin noin 5 ja puoleentuntiin.

läski lähtee rynnimään ja se on viikossa nivelet paskana ja sit maataan taas ja syödään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta polttaa rasvaa. Esim. Marjastus tai ihan vaan kävely. Lähdet sauvakävelemään.

Kyllä pitkäkestoinen korkeasykkeinen polttaa vielä tehokkaammin, esim maraton.

Jep mutta jos perus sohvaperuna lähtee juoksemaan tunniksi niin seuraavana päivänä jää juoksematta. Tai viimeistään sitä seuraavana. Kävellä voi kuka vain vaikka 2-3h päivässä