Lue keskustelun säännöt.
Onko kova urakka saada painoa pois n.7kg 2,5 kuukaudessa
20.08.2026 |
Normipainon ylärajoilta vähän kevyemmäksi. Ajattelin ihan perinteistä kalorinlaskentaa+liikunnanlisäystä kokeilla. Tietty on varaa siivota ruokavaliota muutenkin että ei taas liho.
Kommentit (65)
Vierailija kirjoitti:
Iltapala: Kevyt iltahetki (n. 90 kcal)Leipä: 1 pala ruisleipää (esim. puolikas Ruispala).Päälle: Ohut sipaisu 30 % margariinia, 2 viipaletta vähärasvaista kevytkinkkua (rasvaa max 3 %) ja runsaasti tuoretta kurkkua tai paprikaa.
En mä normaalisti syö kuin kolme kertaa päivässä; aamulla, lounaan 11-12 tienoilla ja päivällisen joskun viiden maissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mahdollista kyllä, mutta onko järkevää onkin sitten eri kysymys. Sellainen kalorivaje, jonka tuo vaatii, polttaa lähes varmasti merkittävät määrät lihasta energiaksi ja tilanne voi olla 2,5 kk:n jälkeen, että olet menettänyt 3,5 kg rasvaa, mutta myös 3,5 kg lihasta ja harva haluaa tätä. Todennäköisesti maltillisempi tavoite ja lihaskuntotreenistä huolehtiminen toisivat paljon paremman lopputuloksen.
Koska olet normaalipainon ylärajoissa niin saattaa olla vaikeaa. Kalorilaskenta kannattaa joka tapauksessa aloittaa ja satsata 100% ruokavalioon, niin pääset kärryille, minkä verran ruokaa nyt syöt. Ja mitä voit jättää pois
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
49 000 kcal
653 miinuskilokaria per päivä
Tuo 700 kcal per 100g ruumiinläskiä on sometietoutta. Reaalissa läskissä onenergiaa 900kcal/100g, vain vähäinen lisäernergia tarvitaan muutokseen, joten voidaan pyöristää arvoon 900kcal/100g. Miinus 840 kcal/vrk siis.
No ei itseasiassa ole, koska ihmisen rasvakudos ei ole puhdasta rasvaa. Siinä on verisuonia, rasvakudokseen on sitoutunut nestettä jne. Joo, toki pudottaakseen ihan oikeaa rasvaa 100 g, tarvitsee 900 kcal vajeen, mutta 700 kcal riittää siihen, että lähtee kilo rasvakudosta.
Ja tuossa oli vasta yhden päivän ruuat. Realistisempaa olisi kokata yhtä ruokaa ja syödä sitä vaikka 2x päivässä tai vielä seuraavanakin päivänä. Itselle riittää kyllä ihan yksi "kunnon" ateria päivässä, muuten sitten vaan leipää tms.