Lue keskustelun säännöt.
Onko kova urakka saada painoa pois n.7kg 2,5 kuukaudessa
20.08.2026 |
Normipainon ylärajoilta vähän kevyemmäksi. Ajattelin ihan perinteistä kalorinlaskentaa+liikunnanlisäystä kokeilla. Tietty on varaa siivota ruokavaliota muutenkin että ei taas liho.
Kommentit (58)
Vierailija kirjoitti:
Eiköhän tollaset painonvedot oo arkipäivää fitness-kisaajille ja kamppailu-urheilijoille. Sellaisesta ryhmästä voisit saada hyviä neuvoja. Itse laihdutin BMI 31:stä 21:een puolessatoista vuodessa syömällä vähemmän kaloreita ja liikkumalla paljon. Muistaakseni loppua kohti putosi hitaammin.
Kaipa sitä itsekin osaan, kokeilla voi ainakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan lastenleikkiä, syö siten ettei ole koskaan nälkä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eiköhän tollaset painonvedot oo arkipäivää fitness-kisaajille ja kamppailu-urheilijoille. Sellaisesta ryhmästä voisit saada hyviä neuvoja. Itse laihdutin BMI 31:stä 21:een puolessatoista vuodessa syömällä vähemmän kaloreita ja liikkumalla paljon. Muistaakseni loppua kohti putosi hitaammin.
Kaipa sitä itsekin osaan, kokeilla voi ainakin.
Totta. Eipä se mitään rakettitiedettä ole. Tsemppiä! Onnistut kyllä.
Kerro ensin pituus , ikäsi ja nykyinen painosi
931
Esimerkki:
Jos uusi tavoitteesi on pudottaa 7,5 kiloa (lähtöpainosta 78 kg painoon 70,5 kg) ja pituutesi on 165 cm, urakka on huomattavasti lyhyempi.Terveellisellä ja lempeällä tahdilla tämä onnistuu noin 2–4 kuukaudessa.
Reipas tahti (0,7 kg / viikko): noin 11 viikkoa (n. 2,5 kuukautta).
Päivittäinen tavoite: Noin 1 200–1 300 kcal ruoasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiainen: Täyttävä kaurapuuro (n. 310 kcal)Kaurahiutaleet: 1 dl keitettynä veteen (ripus suolaa).Proteiini: 100 g rasvatonta (0,2 %) raejuustoa sekoitettuna valmiiseen puuroon.Marjat: 1 dl pakastemustikoita tai -puolukoita.Juoma: Kahvi tai tee mustana (tai max 2 rkl rasvatonta maitoa).
Lounas: Naudanfilee-salaatti (n. 340 kcal)Proteiini: 110 g naudan ulkofileetä suikaleina. Paista tarttumattomalla pannulla käyttäen vain kevyt suihkaus öljyä.Hiilihydraatti: 120 g keitettyä perunaa (noin yksi keskikokoinen) tai 1 dl kypsää täysjyväriisiä.Kasvikset: Runsaasti lehtisalaattia, kurkkua ja tomaattia.Kastike: 1 tl oliiviöljyä ja reilusti sitruunamehua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Välipala: Proteiini ja kuitu (n. 130 kcal)Rahka: 1 prk (150 g) sokeritonta ja rasvatonta proteiinirahkaa (esim. Valio Profeel tai vastaava).Hedelmä: 1 pieni omena (n. 100 g).
Päivällinen: Porsaan sisäfilee ja kasvikset (n. 360 kcal)Proteiini: 120 g porsaan sisäfileetä (erittäin vähärasvaista). Kypsennä uunissa ilman lisättyä rasvaa.Kasvikset: 250 g uunissa tai höyrytettynä kypsennettyä parsakaalia ja porkkanaa.Hiilihydraatti: 1 dl kypsää täysjyväpastaa tai 1 keskikokoinen keitetty peruna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Iltapala: Kevyt iltahetki (n. 90 kcal)Leipä: 1 pala ruisleipää (esim. puolikas Ruispala).Päälle: Ohut sipaisu 30 % margariinia, 2 viipaletta vähärasvaista kevytkinkkua (rasvaa max 3 %) ja runsaasti tuoretta kurkkua tai paprikaa.
Vierailija kirjoitti:
49 000 kcal
653 miinuskilokaria per päivä
Tuo 700 kcal per 100g ruumiinläskiä on sometietoutta. Reaalissa läskissä onenergiaa 900kcal/100g, vain vähäinen lisäernergia tarvitaan muutokseen, joten voidaan pyöristää arvoon 900kcal/100g. Miinus 840 kcal/vrk siis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos olet normaalipainon ylärajoilla, niin kannattaisi vain alkaa harrastaa liikuntaa. Kuntosali 2-3 kertaa viikossa. Ihra muuttuu lihakseksi ja saat kroppaan muotoja.
Paino ei muutu miksikään tuolla treenillä. Hiihdin 1000 km talvessa ja paino putosi kilon. Lihasta tuli lisää ylävartaloon, jos läskiä vähän lähti.
No sehän se pointti onkin. Ap on normaalipainoinen. Silloin kannattaa treenata itselleen lihaksia. On nyt ilmeisesti ns. laihaläski. Eli lihasmassa huono ja läskiä löytyy vaikka normaalipainoinen. Tuosta kun laihduttaa, niin siinä sen läskin lisäksi menettää lisää sitä lihasmassaa! Ei todellaa terveellistä. Ihminen näyttää hyvältä, kun sillä on lihaksia luiden päällä ja ap haluaa näyttää paremmalta. Sen takia se tätä laihduttamista nyt kyselee.
Vierailija kirjoitti:
Minulla tippui neljässä kuukaudessa 15 kiloa sillä että jätin pois sokerin ja sipsit ja kävin 3-4 kertaa viikossa tunnin fillarilenkillä. Söin paljon kalaa ja kasviksia.
Minkä takia sinä normaalipainoisena halusit pudottaa 15 kiloa? Kuinka pitkä oikein olet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tekoäly antaa sulle ohjeet ruokaan ja liikuntaan. Sitten vaan toimit niiden mukaan etkä lipsu.
Vierailija kirjoitti:
Jos painosi on 150 kg, niin lähtee helposti muutamassa viikossa. Jos taas painat 50 kg, niin ei onnistu 2,5 kuukaudessa millään.
Kuinka pitkä henkilön pitää olla jos 150 kg on vielä normaalipainon sisällä?!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos painosi on 150 kg, niin lähtee helposti muutamassa viikossa. Jos taas painat 50 kg, niin ei onnistu 2,5 kuukaudessa millään.
Kuinka pitkä henkilön pitää olla jos 150 kg on vielä normaalipainon sisällä?!
2,5m
Vierailija kirjoitti:
Lounas: Naudanfilee-salaatti (n. 340 kcal)Proteiini: 110 g naudan ulkofileetä suikaleina. Paista tarttumattomalla pannulla käyttäen vain kevyt suihkaus öljyä.Hiilihydraatti: 120 g keitettyä perunaa (noin yksi keskikokoinen) tai 1 dl kypsää täysjyväriisiä.Kasvikset: Runsaasti lehtisalaattia, kurkkua ja tomaattia.Kastike: 1 tl oliiviöljyä ja reilusti sitruunamehua.
Kuka helvetti suikaloi naudan ulkofileetä?
49 000 kcal
653 miinuskilokaria per päivä