30 kilon PYSYVÄ painonpudotus

Pudotin 34 kg v 2010. Kilot pysyneet suunnilleen poissa. Painan nyt 85 kg. Painoin v 2010 113 kg.

Tarvii liikkua paljon jotta se paino putoo. Olin huonokuntoinen enkä jaksaanut töissä joten otin loparit. Sanoin pomolle että pakko laihtua. Aloin sitten kuntopyörää polkee joka päivä. Kyllä se paino sitten putosi puolessa vuodessa. Poljin kuntopyörää 60-90 minuuttia päivässä. Kävin välillä salilla nostaa puntteja. Söin  ananasta , riisiä, kanaa ja salaattia. Aika yksinkertainen ruokavalio oli.

Pysyvään painon pudotukseen tarvitaan pysyvä muutos ruokavalioon ja ruokailurytmiin, mutta ei se ole niin vaikeaa kuin miltä kuulostaa. Minä pudotin 5 v. sitten vain 20 kg, mutta samalla konstilla saat sinä pudotettua 30 kg. Aloitin painon pudotuksen etsimällä netistä painonpudotuslaskurin joka kertoo millä kalorimäärällä saat painosi pudotettua toivomassasi ajassa ja sen jälkeen hain netistä tietoa oikeasta ruokailurytmistä, tutustuin ravitsemussuositusten mukaiseen ruokavalioon ja aloin laskemaan kaloreita netissä Finellin ruokapäiväkirjan avulla kunnes opin arvioimaan silmämääräisesti lautasellani olevat kalorit (lautasmalli on hyvä apuväline) . Vaihdoin kovat rasvat pehmeisiin, viljatuotteet pääasiassa täysjyvää ja juustoissa totuttelin vähitellen kevyempiin vaihtoehtoihin. Paino junnasi aluksi muutamia viikkoja paikallaan ja sitten alkoi laskemaan tasaiseen tahtii 1,5-2 kg kuukautta kohti ja vajaassa vuodessa saavutin tavoitteeni. Jos viitsit harrastaa jotain liikuntaa se tukee painon pudotusta ja myös tavoitepainossa pysymistä. Onnea painon pudotukseen.