Lue keskustelun säännöt.
Miten opetella syömään laihduttamisen jälkeen?
03.06.2026 |
Olin normaalipainoinen, mutta lihoin lääkityksen ja sen tuoman sokerinhimon myötä lyhyessä ajassa liki 20 kiloa. Paino ei lähtenyt lääkityksen loputtua, eikä pudonnut "syö vähän vähemmän ja jätä herkut pois" -logiikalla. Sain painon tippumaan vain hyvin tiukalla ketoruokavaliolla ja pitkillä pätkäpaastoilla.
Nyt olen tilanteessa, että alan vihdoin olla normaalipainossa. En halua enää lihoa aiemmalla tavalla. Miten opetella syömään laihduttamisen jälkeen? Ketolla en halua jatkaa, vaan kaipaisin kohtuullisuutta, ettei kaikesta tarvitsisi kieltäytyä. Minkä verran 160 cm/60 kg nainen voi syödä päivässä lihomatta? Mikä määrä herkkuja mahtuu vielä toimistotyötä tekevän naisen ruokavalioon, etten liho?
Kommentit (43)
Vierailija kirjoitti:
Teille, jotka kritisoitte näitä laihdutusruokavalioita: kun pudotettavaa on paljon, on se paino saatava jollakin laskemaan. Harvalla on motia laihduttaa 20 kiloa kolme vuotta. Tiukemmalla kuurilla saa kilot nopeasti pois.
Laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille olisi sitä pudotettavaa paljon tai vähän, sille pitää antaa sitä aikaa.
Dieetin sijasta hyvä mahdollisuus pudottaa painoa on yksinkertaisesti vähentää lihottavimpien ruokien ja juomien käyttöä.
Tiukan dieetin jälkeen joudut sopeuttamaan syömisen ja juomisen vastaamaan pienentynyttä energiankulutusta. Uusi painosi ei pysy, ellet onnistu päivittäin vähentämään laihduttamista edeltävistä syömistottumuksista useita kilokaloria päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihminen lihoo laihduttamisen jälkeen, jos palaa aiempiin tapoihin. Mutta ei liho, jos omaksuu uudet ruokailutottumukset.
Toimistotyötä tekevän naisen ruokavalioon mahtuu noin 100–200 kcal ”ylimääräistä" herkkua päivässä, mikäli perusasiat, ruokavalio, liikunta ja lepo ovat kunnossa.
Oon 166cm pitkä, painoa en tiedä kun en omista vaakaa, mutta vaatekoko on vakiintunut kokoon M. Aloituspaino oli satasen kieppeillä. Laihdutin vähähiilarisella runsasrasvaisella ketoosia vältellen ja olen normaalipainon pitänyt nyt yli 10 vuotta.
Kyllä ne hiilarit vaan on pakko unohtaa. Ottaa niitä vaan sellaisista lähteistä, jotka palvelee terveyttä. Sokerisokeri ja makeutusaineet vaan ylläpitää kaikenlaisia ongelmia. Itse käytän ainoana makeutuksena hunajaa ja sitäkin vain puoli tl teekupilliseen. Muuten hh:t tulee kasviksista, marjoista, maltillisesta hedelmäannoksesta, maitotuotteista, kesäisin ruokavalioon mahtuu korkeintaan golfpallon kokoinen uusi peruna.
Jos nyt oot ollut ketolla tosi alhaisilla hiilillä, niin voit kokeilla nostaa niitä vähän. Mutta kuitenkin pidä vhh:lla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Toimistotyötä tekevän naisen ruokavalioon mahtuu noin 100–200 kcal ”ylimääräistä" herkkua päivässä, mikäli perusasiat, ruokavalio, liikunta ja lepo ovat kunnossa.
Ja tuo 100-200 kaloria on oikeasti todella vähän. Tarkoittaa, että voisit syödä vaikka 2 keksiä, sukulakun tai hyvin pienen annoksen jäätelöä.
"Mikä määrä herkkuja mahtuu vielä toimistotyötä tekevän naisen ruokavalioon, etten liho?"
Olipa typerä kysymys!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Mikä määrä herkkuja mahtuu vielä toimistotyötä tekevän naisen ruokavalioon, etten liho?"
Olipa typerä kysymys!
Ei ole tyhmä kysymys. Harva haluaa elää loppuelämänsä ilman herkkuja. Jollekin se herkku on suklaa, toiselle jäätelö ja kolmannelle suolaiset hetkut.
Vierailija kirjoitti:
Oon 166cm pitkä, painoa en tiedä kun en omista vaakaa, mutta vaatekoko on vakiintunut kokoon M. Aloituspaino oli satasen kieppeillä. Laihdutin vähähiilarisella runsasrasvaisella ketoosia vältellen ja olen normaalipainon pitänyt nyt yli 10 vuotta.
Kyllä ne hiilarit vaan on pakko unohtaa. Ottaa niitä vaan sellaisista lähteistä, jotka palvelee terveyttä. Sokerisokeri ja makeutusaineet vaan ylläpitää kaikenlaisia ongelmia. Itse käytän ainoana makeutuksena hunajaa ja sitäkin vain puoli tl teekupilliseen. Muuten hh:t tulee kasviksista, marjoista, maltillisesta hedelmäannoksesta, maitotuotteista, kesäisin ruokavalioon mahtuu korkeintaan golfpallon kokoinen uusi peruna.
Jos nyt oot ollut ketolla tosi alhaisilla hiilillä, niin voit kokeilla nostaa niitä vähän. Mutta kuitenkin pidä vhh:lla.
Mä tein saman muutoksen, mutta ei tarvinnut mitään ihmedieettiruokavalioita noudattaa vaan tehdä lihastreeniä ja laskea kalorit niin, että oppii sen paljon oma keho kuluttaa. Ja yli 100g per päivä proteiinia
Voin syödä jäätelöä, sokeria, makeutusaineita, spagettia, kakkua ja ihan mitä tahansa ja silti paino ei lähde nousemaan. Elämä olisi mielestäni todella rajoittunut, jos laittaisi kokonaan elämästä hiilihydraatin pois. Nälkääkään ei ole tarvinnut nähdä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Muistakaa, että jos laihdutatte ja teette lihastreeniä, niin se perusaineenvaihdunta voi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun aloitte laihduttamaan.
Lyhyillä naisilla perusaineenvaihdunta on pieni, koska eivät treenaa lihaksia lainkaan. Mitä vähemmän lihaksia, sitä pienempi on perusaineenvaihdunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen tuollaisilla kuureilla on tuhoisaa. Tarvitaan pysyvä elämäntspamuutos eikä pätkäpelleilyä. Sun kilot tulee kavereiden kanssa takaisin.
Höpö höpö. Tietenkin ne kilot tulee takaisin jos alkaa mässäilemään kuten alunperinkin oli lihonnutkin, siinä tapauksessa ei auta vaikka minkälainen elämäntapamuutos olisi tehty. Mut jos ei palaa mässäilyyn, ei nopeammastakaan pudotuksesta ole haittaa
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Muistakaa, että jos laihdutatte ja teette lihastreeniä, niin se perusaineenvaihdunta voi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun aloitte laihduttamaan.
Lyhyillä naisilla perusaineenvaihdunta on pieni, koska eivät treenaa lihaksia lainkaan. Mitä vähemmän lihaksia, sitä pienempi on perusaineenvaihdunta.
Ei se ole lihaksista vain kiinni. Pieni nainen yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin rotevampi nainen.
Toisekseen: kaikki eivät voi tai halua kuntoilla paljon. Osalle esimerkiksi sairauksista tai perhetilanteesta johtuen on täysin mahdotonta, että treenaisi säännöllisesti ja kovaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Tämä. Kärjistän: jäätelöpuikkopaketissa lukee, että tämä jäätelö on 12 % 2000 kalorin päivätarpeesta. Pienen ihmisen kohdalla voikin olla tilanne, että tuo jäätelön energiamäärä on 20 % päivän energiantarpeesta. Käytännössä se on todella paljon, kun kaloreita pitäisi jäädä myös useampaan ateriaan päivässä.
Tämä myös kuvastaa hyvin sitä, että isompi herkuttelu, esim. hampurilaisateria tai joku herkkulautanen sipseineen ja suklaineen, tuntuu päivän kokonaiskaloreissa. Harva kuitenkaan jättää syömättä suurinta osaa päivän muista syötävistä siksi, että illalla herkuttelee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Muistakaa, että jos laihdutatte ja teette lihastreeniä, niin se perusaineenvaihdunta voi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun aloitte laihduttamaan.
Lyhyillä naisilla perusaineenvaihdunta on pieni, koska eivät treenaa lihaksia lainkaan. Mitä vähemmän lihaksia, sitä pienempi on perusaineenvaihdunta.
Ei se ole lihaksista vain kiinni. Pieni nainen yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin rotevampi nainen.
Toisekseen: kaikki eivät voi tai halua kuntoilla paljon. Osalle esimerkiksi sairauksista tai perhetilanteesta johtuen on täysin mahdotonta, että treenaisi säännöllisesti ja kovaa.
Hei sinä, joka et tiedä mistä puhut.
Lihasmassan määrä on yleisemmin se, mikä työstää suurimman peruskulutuksen ihmisillä. Tää on ihan perus biologiaa. Tottakai lyhyemmällä naisella on lihasmassaa vähemmän verrattuna saman verran liikuntaa tekevällä pidemmällä ihmisellä, mutta lyhyt nainen voi saavuttaa saman aineenvaihdunnan kasvattamalla lihasmassan määrää kehossa.
Lihastreeniä ei tarvitse tehdä viikossa kuin 4 kertaa noin tunnin ajan kasvattaakseen lihaksia. Jättämällä väliin vauvapalstailun voit parantaa omaa lihaskuntoasi ja näin aineenvaihduntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Muistakaa, että jos laihdutatte ja teette lihastreeniä, niin se perusaineenvaihdunta voi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun aloitte laihduttamaan.
Lyhyillä naisilla perusaineenvaihdunta on pieni, koska eivät treenaa lihaksia lainkaan. Mitä vähemmän lihaksia, sitä pienempi on perusaineenvaihdunta.
Ei se ole lihaksista vain kiinni. Pieni nainen yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin rotevampi nainen.
Toisekseen: kaikki eivät voi tai halua kuntoilla paljon. Osalle esimerkiksi sairauksista tai perhetilanteesta johtuen on täysin mahdotonta, että treenaisi säännöllisesti ja kovaa.
Hei sinä, joka et tiedä mistä puhut.
Lihasmassan määrä on yleisemmin se, mikä työstää suurimman peruskulutuksen ihmisillä. Tää on ihan perus biologiaa. Tottakai lyhyemmällä naisella on lihasmassaa vähemmän verrattuna saman verran liikuntaa tekevällä pidemmällä ihmisellä, mutta lyhyt nainen voi saavuttaa saman aineenvaihdunnan kasvattamalla lihasmassan määrää kehossa.
Lihastreeniä ei tarvitse tehdä viikossa kuin 4 kertaa noin tunnin ajan kasvattaakseen lihaksia. Jättämällä väliin vauvapalstailun voit parantaa omaa lihaskuntoasi ja näin aineenvaihduntaa.
Mitenkäs lähdet neljästi viikossa tunniksi treenaamaan salille, jos kotona on vahdittavana pienet lapset? Tai jos olet fyysisesti liikuntarajoitteinen ja kova treenaaminen on kielletty?
160cm/55kg. Syön herkkuja päivittäin pienen määrän (esim 1 suklaapatukka), ja pidän isohkoista ruoka-annoksista, mutta sen seurauksena ruokaan kuuluvia hiilareita ei voi juuri syödä. Ruokana syön tavallisia koti/lounasruokalan kasviksia + tavallinen proteiinilisuke, jätin hiilarit lounaalta ja päivälliseltä kokonaan pois. Leipää max 1-2 siivua päivässä, ja jos syö lounaalla pizzaa, perunaa, pastaa, riisiä tai puuroa niin leipä pitää jättää siltä päivältä kokonaan pois. Toinen vaihtoehto on kaverini tyyli, hän syö kyllä ihan normaalia ruokaa leipien kanssa, mutta annoskoko on sen kokoinen että kaupan mikroeines riittää kahdeksi päiväksi.
Vierailija kirjoitti:
Teille, jotka kritisoitte näitä laihdutusruokavalioita: kun pudotettavaa on paljon, on se paino saatava jollakin laskemaan. Harvalla on motia laihduttaa 20 kiloa kolme vuotta. Tiukemmalla kuurilla saa kilot nopeasti pois.
Mun mielestä onkin aika oleellista, miksi on kiire saada 20 kg pois. Ymmärrän, jos syynä on jokin sairaus tai vaikka se, että ortopedi ei leikkaa ennenkuin BMI on alle jonkun tietyn rajan. Silloin toki on tärkeää saada paino mahdollisimman nopeasti alas erilaisin laihdutuskuurein, mutta ongelma on sitten juuri tuo kuin aloittajalla, että mitäs nyt sitten, kun tavoite on saavutettu. Pitää löytää se loppuelämän ruokavalio. Siis jolla ei liho, mutta ei enempää laihdukaan.
Minäkin olen elämäni aikana kokeillut vaikka mitä laihdutuskuureja, mutta lopulta päätin, että en jaksa enää mitään jojoilua. Päätin tehdä loppuelämän ruokavaliomuutoksen samantien. Laskin, paljonko kulutan sitten, kun olen tavoitepainossani. Ja aloin syömän vain sen verran. Periaatteessa en luopunut yhtään mistään, mutta pienensin vain annoskokoja. Jo muutamassa kuukaudessa huomasin, että en mä enää edes jaksaisi syödä isompia annoksia. Yksi hyvä lisäetu tässä oli, että ravintolassa syöminen loppui lähes täysin. Ei viitsi maksaa täyttä hintaa, jos syö annoksesta vain 1/3. Joskus haen takeawayna kotiin annoksen, mutta kun on siitä syönyt 3-4 ateriaa, niin tökkii jo ravintolaruoka. Sen muutoksen kyllä tein, että suhteessa lautasellani olevaan annokseen vähensin viljojen ja perunan määrää ja lisäsin proteiinin ja rasvan määrää. Proteiini ja rasva kun pitää paremmin nälkää... ainakin omalla kohdallani. En ollut aiemminkaan mikään sokerihiiri eli makeat jugurtit tai rahkat, jätskit, limsat (ei edes sokerittomat) yms ei olleet mulle erityisen tärkeitä. Juhlapäivinä voin tehdä pienen jälkiruuan, mutta sen pitää olla tosi pieni, koska mun mahalaukkuuni ei vaan enää mahdu. Ja myös silloin pitää syödä määrällisesti vähän vähemmän pääruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muista hyväksyä se, että laihduttamisen jälkeen olet kevyempi ja perusaineenvaihduntasi on pienempi. Siinä, missä ennen lihomatta pystyit syömään x kaloria, nyt tuo lukema voi olla monta sataa kaloria pienempi. Kovin lyhyillä naisilla perusaineenvaihduntaan menevä kalorimäärä voi olla yllättävän pieni. Ruokapakkauksissa ilmoitettua kalorimäärää verrataan usein 2000 kalorin päiväkulutukseen. Pienikokoinen nainen voi tarvita todella paljon liikuntaa päästäkseen tuollaisiin lukemiin päivässä.
Muistakaa, että jos laihdutatte ja teette lihastreeniä, niin se perusaineenvaihdunta voi olla korkeampi kuin se oli silloin, kun aloitte laihduttamaan.
Lyhyillä naisilla perusaineenvaihdunta on pieni, koska eivät treenaa lihaksia lainkaan. Mitä vähemmän lihaksia, sitä pienempi on perusaineenvaihdunta.
Ei se ole lihaksista vain kiinni. Pieni nainen yksinkertaisesti kuluttaa vähemmän kaloreita kuin rotevampi nainen.
Toisekseen: kaikki eivät voi tai halua kuntoilla paljon. Osalle esimerkiksi sairauksista tai perhetilanteesta johtuen on täysin mahdotonta, että treenaisi säännöllisesti ja kovaa.
Hei sinä, joka et tiedä mistä puhut.
Lihasmassan määrä on yleisemmin se, mikä työstää suurimman peruskulutuksen ihmisillä. Tää on ihan perus biologiaa. Tottakai lyhyemmällä naisella on lihasmassaa vähemmän verrattuna saman verran liikuntaa tekevällä pidemmällä ihmisellä, mutta lyhyt nainen voi saavuttaa saman aineenvaihdunnan kasvattamalla lihasmassan määrää kehossa.
Lihastreeniä ei tarvitse tehdä viikossa kuin 4 kertaa noin tunnin ajan kasvattaakseen lihaksia. Jättämällä väliin vauvapalstailun voit parantaa omaa lihaskuntoasi ja näin aineenvaihduntaa.
Mitenkäs lähdet neljästi viikossa tunniksi treenaamaan salille, jos kotona on vahdittavana pienet lapset? Tai jos olet fyysisesti liikuntarajoitteinen ja kova treenaaminen on kielletty?
Yleisemmin luulisi puolison voivan vaihtia lapsia sen tunnin ajan. Vaihtoehtoisesti kotiin voi ostaa kuulakahvoja tai käsipuntteja sekä jumppamaton. Joillain saleilla on nykyään myös lastenhoitopaikka tarjolla asiakkaille.
Fyysisesti liikuntarajoitteisille on tarjolla ihan kunnan kautta personal trainer ohjaajia, jotka osaavat auttaa tässä asiassa.
Miksi myös käytät pelkästään näissä kysymyksissä jotain ääripäätapauksia, kuten ihmisiä, jotka eivät saa liikkua? Jos lääkäri on kieltänyt liikunnan, heillä on tai pitäisi olla myös tarkat ohjeet siitä mitä saa syödä.
Suurin osa laihduttajista ei ole liikuntarajotteisia tai heiltä ei ole liikunta kielletty täysin niin, että saa vain maata kotona sängyllä.
Juu, ja tutkitusti nämä "tiukat kuurit" johtavat jojo-laihdutukseen, jossa lihotaan ja laihdutaan useita kertoja. Ja tutkitusti joka kerta kun laihdutat, niin se syö lihaksiasi ja kun keho syö lihaksia, se tarkoittaa myös sitä, että sun päivittäinen kulutuksesi pienenee. Ja tästä johtuen joka kerta kun aloitat laihdutuksen uudelleen, on se laihduttaminen hankalampaa.
Ihan normaali laihdutusvauhti on 0,5-1kg viikossa. 20kg pudotukseen menisi terveellisesti siis vaan noin puoli vuotta.
Myös sen terveellisen laihdutuksen tarkoituksena on oppia syömään normaalisti, jolloin se paino ei enää tule takaisin.