Mikä tuo laihdutuskikka on klo 18-22 aikana? Maksumuurin takana.

Se on se vanha kikka, ettei söisi enää illalla ennen nukkumaanmenoa, eli kello 18 olisi iltapala ja seuraava ruoka-aika olisi aamiainen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Itse kun laihdutin niin huomasin että parempi syödä vähän ja säännöllisemmin, toisille voi kuitenkin sopia jopa omad (one meal a day). Tärkeintä laihtumisessa on kalorien träkkäys ja kalorivajeessa pysyminen, hyvin yksinkertaista. Pätkäpaaston sanotaan kiihdyttävän autofagiaa eli kehon oman rasvan polttamista ja antavan keholle lepoa ruoansulatuksen prosesseista ja insuliinipiikeistä yms. Eli ei sovi mm. diabeetikoille.

Mitä tarkoittaa "träkkäys"?

Mieti sitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Itse kun laihdutin niin huomasin että parempi syödä vähän ja säännöllisemmin, toisille voi kuitenkin sopia jopa omad (one meal a day). Tärkeintä laihtumisessa on kalorien träkkäys ja kalorivajeessa pysyminen, hyvin yksinkertaista. Pätkäpaaston sanotaan kiihdyttävän autofagiaa eli kehon oman rasvan polttamista ja antavan keholle lepoa ruoansulatuksen prosesseista ja insuliinipiikeistä yms. Eli ei sovi mm. diabeetikoille.

Mitä tarkoittaa "träkkäys"?

Mieti sitä.

Okei, siis kaloreiden kirjaaminen, ylöskirjoittaminen, ns. jäljitys. Toisin sanoen syödyn energiamäärän kirjanpito.

Vierailija kirjoitti:

Kello 18 iltapala ja kello 22 nukkumaan. 

Ja tuollaista piilotetaan maksumuurin taakse! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Itse kun laihdutin niin huomasin että parempi syödä vähän ja säännöllisemmin, toisille voi kuitenkin sopia jopa omad (one meal a day). Tärkeintä laihtumisessa on kalorien träkkäys ja kalorivajeessa pysyminen, hyvin yksinkertaista. Pätkäpaaston sanotaan kiihdyttävän autofagiaa eli kehon oman rasvan polttamista ja antavan keholle lepoa ruoansulatuksen prosesseista ja insuliinipiikeistä yms. Eli ei sovi mm. diabeetikoille.

Mitä tarkoittaa "träkkäys"?

Mieti sitä.

Älä jaksa olla lapsellinen.  Kalorien laskeminen = "träkkäys" 

Ja sen pitäminen tärkeimpänä asiana on tulkinnanvaraista. Pitkällä aikavälillä pelkkä kaloreiden kyttääminen ei aina johda pysyviin tuloksiin. Tärkeämpää on muuttaa ruokailutottumuksia, opetella tunnistamaan nälkä ja kylläisyys, sekä nukkua ja hallita stressiä.

Eiköhän syömisen vähentäminen auttaisi, ilman sen kummempia kikkoja. 

Vierailija kirjoitti:

Mun pitää miehenä syödä kolmen tunnin välein kunnollinen ateria missä on hiilaria ja protskua tarpeeksi.

Mahdoton ajatus että olisin 18-22 syömättä.

Tutkitusti naisten on syötävä useammin kuin miesten.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Itse kun laihdutin niin huomasin että parempi syödä vähän ja säännöllisemmin, toisille voi kuitenkin sopia jopa omad (one meal a day). Tärkeintä laihtumisessa on kalorien träkkäys ja kalorivajeessa pysyminen, hyvin yksinkertaista. Pätkäpaaston sanotaan kiihdyttävän autofagiaa eli kehon oman rasvan polttamista ja antavan keholle lepoa ruoansulatuksen prosesseista ja insuliinipiikeistä yms. Eli ei sovi mm. diabeetikoille.

Mitä tarkoittaa "träkkäys"?

Mieti sitä.

Älä jaksa olla lapsellinen.  Kalorien laskeminen = "träkkäys" 

Ja sen pitäminen tärkeimpänä asiana on tulkinnanvaraista. Pitkällä aikavälillä pelkkä kaloreiden kyttääminen ei aina johda pysyviin tuloksiin. Tärkeämpää on muuttaa ruokailutottumuksia, opetella tunnistamaan nälkä ja kylläisyys, sekä nukkua ja hallita stressiä.

Joo, paino kyllä putoaa vähemmälläkin kalorimäärällä, ruuan laatu vaikuttaa kylläisyyteen, terveyteen ja jaksamiseen. Kalorien laskeminen (joo olen lapsellinen, ärsyynnyn finglishistä) on paras menetelmä vajeen toteuttamiseen, mutta tärkeintä on kestävä elämäntapamuutos, joka pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto. Itse kun laihdutin niin huomasin että parempi syödä vähän ja säännöllisemmin, toisille voi kuitenkin sopia jopa omad (one meal a day). Tärkeintä laihtumisessa on kalorien träkkäys ja kalorivajeessa pysyminen, hyvin yksinkertaista. Pätkäpaaston sanotaan kiihdyttävän autofagiaa eli kehon oman rasvan polttamista ja antavan keholle lepoa ruoansulatuksen prosesseista ja insuliinipiikeistä yms. Eli ei sovi mm. diabeetikoille.

Mitä tarkoittaa "träkkäys"?

Mieti sitä.

Älä jaksa olla lapsellinen.  Kalorien laskeminen = "träkkäys" 

Ja sen pitäminen tärkeimpänä asiana on tulkinnanvaraista. Pitkällä aikavälillä pelkkä kaloreiden kyttääminen ei aina johda pysyviin tuloksiin. Tärkeämpää on muuttaa ruokailutottumuksia, opetella tunnistamaan nälkä ja kylläisyys, sekä nukkua ja hallita stressiä.

Oli miten oli, kalorivaje on ainoa tapa millä laihtuu. Miksi tämä tuntuu olevan niin ylivoimainen asia hyväksyä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pirskasen ja muiden asiantuntijoiden mukaan hormonitasapaino on avain hyvinvointiin: 

Ilta-Sanomat

Hormonien rooli: Kun kehon hormonitoiminta (kuten kortisoli ja insuliini) korjaantuu, aineenvaihdunta tehostuu ja painonhallinta helpottuu.

Arjen säännöt: Keskittyminen "klo 18:n ja 22:n sääntöön" voi auttaa torjumaan stressiä ja vatsarasvaa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Hormonitasapainon palautuessa nälkä pysyy hallinnassa, mieli rauhoittuu ja olotila kevenee. 

Tieto löydetty tekoälyllä.

Et sitten itse lukenut tuota kopioimaasi ”tietoa” ollenkaan, vai? No mikä se oli se 18-22 sääntö? Entä miten hormonitoiminta korjataan? 

Miksi kuvittelet että tekoälyääliöllä olisi omaa älyä?

Veikkaan muiden tietojeni perusteella, että kyse on siitä, ettei syö klo 18.00 jälkeen ja menee nukkumaan viimeistään 22.00. Kyseisten hormonien erittymiseen liittyy vahvasti se, saako riittävästi ja oikea-aikaisesti hyvää unta.

Jokainen tietää, että kun stressihormoni kortisolia on veressä paljon, uni ei tule. Ja jokainen tietää, miten hyvä yöuni poistaa stressiä. Kortisolia erittyy kun ei nuku ja palaudu riittävästi, siksihän pienten lasten vanhemmat lihovat. Heiltä puuttuu se hyvä, palauttava yöuni.

Insuliinierityksen häiriintyminen liittyy samaan sekä liian pitkiin ruokaväleihin. Siksi syödä pitää heti aamusta lähtien tasaisesti koko päivän niin ettei tule ähky eikä nälkä, ja syöminen lopetetaan kevyeen iltapalaan klo 18.00. Jos sen jälkeen tulee nälkä, syöt seuraavana päivänä heti aamusta lähtien vähän tukevammin.

Vierailija kirjoitti:

Tuo klo 18 syömisen lopettaminen ei todellakaan ole kaikille hyvä vaihtoehto. Verensokerin laskiessa stressihormonitasot alkavat nousta (adrenaliini). Jos on herkkyyttä adrenaliinille, esim. vaihdevuosi-ikä, stressiä yms, niin juurikin suhteellisen tukeva iltapala 1-2h ennen nukkumaanmenoa auttaa uneen.

Kun syöt päivän aikana riittävän monipuolisesti ja hyvin esim kuitua ja proteiinia JA VÄLTÄT kaikin keinoin lisättyä sokeria, niin verensokeri ei laske. Verensokeri heittelee jos syöt nopeaa sokeria ilman kuitua. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pirskasen ja muiden asiantuntijoiden mukaan hormonitasapaino on avain hyvinvointiin: 

Ilta-Sanomat

Hormonien rooli: Kun kehon hormonitoiminta (kuten kortisoli ja insuliini) korjaantuu, aineenvaihdunta tehostuu ja painonhallinta helpottuu.

Arjen säännöt: Keskittyminen "klo 18:n ja 22:n sääntöön" voi auttaa torjumaan stressiä ja vatsarasvaa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Hormonitasapainon palautuessa nälkä pysyy hallinnassa, mieli rauhoittuu ja olotila kevenee. 

Tieto löydetty tekoälyllä.

Et sitten itse lukenut tuota kopioimaasi ”tietoa” ollenkaan, vai? No mikä se oli se 18-22 sääntö? Entä miten hormonitoiminta korjataan? 

Miksi kuvittelet että tekoälyääliöllä olisi omaa älyä?

Veikkaan muiden tietojeni perusteella, että kyse on siitä, ettei syö klo 18.00 jälkeen ja menee nukkumaan viimeistään 22.00. Kyseisten hormonien erittymiseen liittyy vahvasti se, saako riittävästi ja oikea-aikaisesti hyvää unta.

Jokainen tietää, että kun stressihormoni kortisolia on veressä paljon, uni ei tule. Ja jokainen tietää, miten hyvä yöuni poistaa stressiä. Kortisolia erittyy kun ei nuku ja palaudu riittävästi, siksihän pienten lasten vanhemmat lihovat. Heiltä puuttuu se hyvä, palauttava yöuni.

Insuliinierityksen häiriintyminen liittyy samaan sekä liian pitkiin ruokaväleihin. Siksi syödä pitää heti aamusta lähtien tasaisesti koko päivän niin ettei tule ähky eikä nälkä, ja syöminen lopetetaan kevyeen iltapalaan klo 18.00. Jos sen jälkeen tulee nälkä, syöt seuraavana päivänä heti aamusta lähtien vähän tukevammin.

Itse sain pätkäpaastolla, ja säännöllisillä 36h paastoilla verensokerin paranemaan.

Vierailija kirjoitti:

Pirskasen ja muiden asiantuntijoiden mukaan hormonitasapaino on avain hyvinvointiin: 

Ilta-Sanomat

Hormonien rooli: Kun kehon hormonitoiminta (kuten kortisoli ja insuliini) korjaantuu, aineenvaihdunta tehostuu ja painonhallinta helpottuu.

Arjen säännöt: Keskittyminen "klo 18:n ja 22:n sääntöön" voi auttaa torjumaan stressiä ja vatsarasvaa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Hormonitasapainon palautuessa nälkä pysyy hallinnassa, mieli rauhoittuu ja olotila kevenee. 

Tieto löydetty tekoälyllä.

Miksi tätä on alanuoletettu?

Vierailija kirjoitti:

Pirskasen ja muiden asiantuntijoiden mukaan hormonitasapaino on avain hyvinvointiin: 

Ilta-Sanomat

Hormonien rooli: Kun kehon hormonitoiminta (kuten kortisoli ja insuliini) korjaantuu, aineenvaihdunta tehostuu ja painonhallinta helpottuu.

Arjen säännöt: Keskittyminen "klo 18:n ja 22:n sääntöön" voi auttaa torjumaan stressiä ja vatsarasvaa.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Hormonitasapainon palautuessa nälkä pysyy hallinnassa, mieli rauhoittuu ja olotila kevenee. 

Tieto löydetty tekoälyllä.

Hyvin löytyi tieto kyllä.

Kuten varmaan itsekin huomasit, ei tuossa kerrottu sanallakaan, mikä se sääntö on.

Vierailija kirjoitti:

Tiedän jo etukäteen avaamatta juttua että se on jokin täysin tarpeeton keino.

Tuollaisissa aikarajoituksissa tai paastoissa ei ole minkäänlaista järkeä.

Aivojen pitää saada levätä- Aivot prosessoi ruokaa- tämä yksi syy mm.

Ja eihän yötä vasten tarvita energiaa nukkumiseen. Keho tarvitsee myös nollausta.

Mutta sitten taas Iltiksissä on hiljattain ollu juttua esim.kaurapuuron huippuudesta iltapalalla. Auttaa uneen.

Tai banaani+maito ennen nukkumaanmenoa. 

Äh, mistä sitä tietää miten pitäis laihduttaa.

En mä halua mennä nälkäisenä nukkumaan. :(

Vierailija kirjoitti:

Niin siis mitä nuo 18 ja 22 tarkottaa? Jos se tarkottaa ettei klo 18 jälkeen syödä ja mennään nukkumaan klo 22 niin mä jo noudatan sitä heh.

Mitä tuo - heh- tarkoittaa? 

Vierailija kirjoitti:

Tuo klo 18 syömisen lopettaminen ei todellakaan ole kaikille hyvä vaihtoehto. Verensokerin laskiessa stressihormonitasot alkavat nousta (adrenaliini). Jos on herkkyyttä adrenaliinille, esim. vaihdevuosi-ikä, stressiä yms, niin juurikin suhteellisen tukeva iltapala 1-2h ennen nukkumaanmenoa auttaa uneen.

Joo, ja hiilaripitoinen aamupala lähinnä nukuttaa. Liittyy tryptofaaniin, joka metaboloituu serotoniiniksi. Siksi hyvän aterian jälkeen on sellainen raukea ja mukava fiilis.

Itselläni ainakin toimii pelkkä vesi ja mahd. tee/kahvi aamulla. Kesällä tai treenin jälkeen elektrolyyttejä vesilasiin. Proteiinipitoinen, mutta ei liian raskas lounas, ja kunnon herkkuillallinen. Ei tule nälkä, ja vireystaso säilyy hyvänä, ja uni tulee illalla ajallaan. 

Ärsyttäviä nämä ”asiantuntijat”, jotka tuputtaa yleispätevinä jotain tämmöisiä omia huuhaa-sääntöjään eikä tajua, ettei ne sovi kaikille. Itse nimenomaan pilaisin yöuneni, jos yrittäisin kituuttaa ilman ruokaa klo 18 lähtien aamuun asti ja jos menisin nukkumaan aivan liian aikaisin klo 22. Tuolla menetelmällä olisi taattua, että heräisin aamuyöllä ja olisin silloin nälkäkuoleman partaalla enkä saisi enää unta.