Lue keskustelun säännöt.
4-5 krt viikossa salilla, ruokavalio kunnossa. Mitä muuta pitää tehdä jotta laihtuu ja kiinteytyy? Tai riittääkö tuo?
08.05.2007 |
Nopeita tuloksia haluan. Painoa 65kg ja pituutta 165cm. Olisiko hyvä tehdä jotain muutakin kuin pelkästään tuo sali? Jos niin mitä
Kommentit (8)
(koska lihas painaa enemmän kuin läski). Kiinteytyy toki.
Harrasta salia 3-4 krt/ vko ja käy lenkillä (reipasta kävelyä/ pyöräilyä) pari kolme kertaa viikossa (niin että vapaapäiviä tulee kaksi/ vko)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
aerobic 2 kertaa vko.
salitreenin jälkeen polje pyörää 20min, kulutat kaloreita.
älä myöskään kyttää painoa, koska sali nostaa painoa, kun saat lihaksia, rasvaprosentin mittaus kk välein kertoo totuuden, ei vaaka.
Kaloreita polttaa erityisen hyvin reipas kävely, sauvakävely, pyöräily, rullaluistelu mm.
siten, että niinä päivinä kun en liiku (se 2-3 lepopäivää / vko) minimoisin syömiset hyvin vähiin. Eli proteiinipitoista rahkaa, raejuustoa, kalaa, lihaa ja lisäksi hedelmiä ja kasviksia. Niinä päivinä kun on liikuntaa, pitää tietty tankata hiilareita, mutta kohtuudella.
Jos haluaa laihtua, ei pelkkä liikunnan lisääminen todellakaan auta! Saat muutoin liikkua tuntikaupalla (aerobista liikuntaa) joka ikinen päivä; katsopa vaikka energiankulutuslaskentaa... (puolen tunnin reipas aerobinen liikunta kuluttaa vain joitakin satoja kcal, minkä saa helposti yhdestä ylimääräisestä voileivästä).
Vierailija:
siten, että niinä päivinä kun en liiku (se 2-3 lepopäivää / vko) minimoisin syömiset hyvin vähiin. Eli proteiinipitoista rahkaa, raejuustoa, kalaa, lihaa ja lisäksi hedelmiä ja kasviksia. Niinä päivinä kun on liikuntaa, pitää tietty tankata hiilareita, mutta kohtuudella.Jos haluaa laihtua, ei pelkkä liikunnan lisääminen todellakaan auta! Saat muutoin liikkua tuntikaupalla (aerobista liikuntaa) joka ikinen päivä; katsopa vaikka energiankulutuslaskentaa... (puolen tunnin reipas aerobinen liikunta kuluttaa vain joitakin satoja kcal, minkä saa helposti yhdestä ylimääräisestä voileivästä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja jos maltoit lukea tekstini niin siinä puhuin energiansaannin vähentämisestä. Pointti siis on se, että jos meinaa oikeasti laihtua, niin pelkällä liikunnan lisäämisellä se on todella vaikeaa.
En nyt tarkoita tämän ketjun ap:tä, mutta YLEENSÄ kaikki lihavatkin sanovat, että syövät kyllä ihan terveellisesti ja vähän!!
-8
liikuntaa. Toki rasvaakin palaa mutta suhteessa vähän muihin energianlähteisiin.
Vierailija:
(koska lihas painaa enemmän kuin läski). Kiinteytyy toki.
Harrasta salia 3-4 krt/ vko ja käy lenkillä (reipasta kävelyä/ pyöräilyä) pari kolme kertaa viikossa (niin että vapaapäiviä tulee kaksi/ vko)
Suosittelen lisäksi aerobista vähintään 3 päivänä viikossa. Vähintään yksi lepopäivä tulee olla. Aerobista voi yhdistää myös salikäyntiin, itsellä oli joskus tapana juosta salille ja takaisin (tuli noin 40min yhteensä).