Paras ruokavalio painonhallintaan

No siinä eläinrasvassa on pehmeää, mutta kaikkea ei voi selittää auki, tulee liian pitkä tarina

Vierailija kirjoitti:

Ole alle 45-vuotias. Silloin voit syödä mitä tahansa.

Voi muutenkin syödä mitä tahansa. Se määrä on se juttu.

Ala kehopositiiviseksi ja syö mitä haluat.

Ihan mikä tahansa, missä sytö vähemmän, kuin kulutat.

Vhh

Ei kukaan ole kieltänyt käyttämästa kaloria, mutta aina niistä joku jaksaa muistuttaa. Aika moni tietää myös, että jouli on joule/ kilojoule ( kj ) mutta kyllä siitäkin joku saa kuittailun aikaiseksi.

Vierailija kirjoitti:

No siinä eläinrasvassa on pehmeää, mutta kaikkea ei voi selittää auki, tulee liian pitkä tarina

Siis et ymmärrä asiaa rasvoista.

Vierailija kirjoitti:

Ei kukaan ole kieltänyt käyttämästa kaloria, mutta aina niistä joku jaksaa muistuttaa. Aika moni tietää myös, että jouli on joule/ kilojoule ( kj ) mutta kyllä siitäkin joku saa kuittailun aikaiseksi.

 

 

Niinpä. Kirjain sinne tai tänne! 

Ps. Sanan kuja lyhenne on kj. Siihenkö tässä viittasit, että olet ihan kujalla?

Pitkä vastaus, koska kerron mikä on minulle toiminut;

Sellainen ruokavalio, mitä pystyy jatkamaan pitkäaikaisesti. Mieluiten sellainen, mikä ei tunnu ihan päinvastaiselta kuin miten elät nyt, niin muutos ei tunnu niin järkyttävältä. Harvalla ylipainoisellakaan kuitenkaan ruokavalio on oikeasti pelkkää alkoholia ja roskaruokaa, vaan annoskoot ja välipalat vaativat tarkistamista, joten ihan toiseen ääripäähän ei tarvitse paeta. Turha siis alkaa jotain ketodieettiä tai pätkäpaastoa, jos ne eivät tunnu yhtään luontaiselta itselle. Toki jos syömisesi muuttuisi parilla pienellä muutoksella ketodieetiksi jo valmiiksi, niin ehkä sitten. Mutta muuten en suosittele, koska harva pystyy ylläpitämään täyttä muutosta ihan erilaiseen. Tottumukset ja turvallisuuden tunne ohjaavat ihmistä yllättävän paljon. 

Ensin selvität paljonko päivittäisen kalorikiintiön pitäisi olla, jotta painosi putoaa. Ja ota pienehkö pysyvä vaje rääkin sijaan. Esim. jos painosi pysyy ennallaan jos syöt 2200 kaloria päivässä, niin ota tavoitteeksi vaikka 1800 mielummin kuin 1200. Koska sitä on helpompi pitää yllä pitkään. Sitten mietit millaista ruokavaliota pystyt realistisesti ylläpitämään loppuelämäsi, mikä mahtuu tuohon kalorimäärään. Alkuun tämä tulee vaatimaan sitä, että katsot kaupassa tuotteiden kaloritietoja aika tarkkaan, mutta melko pian ne tulee jo aika hyvin ulkomuistista. Ja aina kannattaa vähän yliarvioida kaloreita laskiessa. Jos esimerkiksi heittoarviolla veikkaat, että kotitekoinen ruoka-annoksesi sisältää 400 kaloria, niin laske päivää sillä oletuksella, että annoksessasi onkin 500 kaloria, ja syö loppupäivä sen mukaisesti. Toki voi käyttää myös kalorisovelluksia apuna. Itselläni auttoi myös tarkoituksella pienemmältä lautaselta syöminen, koska pienempi annos isolla lauttasella näyttää siltä, että tulee vain vihaiseksi. 

Ja koska kyse on pysyvästä muutoksesta, niin hyväksyt sen, että jos tuntuu, että tietyistä herkuista et voisi loppuelämäksesi luopua, niin sitten lasket muut kalorit niiden ympärille, että herkut mahtuu mukaan. Itse esimerkiksi pääsin aika pitkälle ihan vaan annoksia pienentämällä ja turhia välipaloja karsimalla, mutta lopulta tajusin, että perhana kun en vain pääse eroon halustani päästä välillä hesburgeriin syömään höttöä. Joten sitten ei auttanut kuin ottaa hesen kalorilaskuri käteen, ja katsoa, että millaisen aterian siellä voi syödä niin, että päivän aikana pystyy syömään ainakin kevyesti jotain muutakin, koska pelkällä hesen aterialla ei kyllä jaksa päivää, mutta isossa hesen ateriassa höysteineen voi olla helpolla päivän kalorit jos on lyhyt nainen. Ja jos tajuatkin jonkun herkkuun sortumisen jälkeen, että yli meni, niin ei mitään rääkkipaastoa seuraavana päivänä, vaan takaisin samaan ruotuun palaaminen. Sinä et lihonut yhden buffet-illallisen myötä, eikä se yksi illallinen myöskään pysäytä painonpudotustasi jos palaat takaisin suunnitelmaasi. Itsensä sättiminen ja rääkkääminen vain nostaa mentaliteettia, että yhtä hyvin voi heittää koko homman kaivoon ja antaa mennä.

Ja anna itsellesi aikaa. Et lihonut kuukaudessa, joten et sinä siinä ajassa laihdukaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ole alle 45-vuotias. Silloin voit syödä mitä tahansa.

Voi muutenkin syödä mitä tahansa. Se määrä on se juttu.

Voi syödä Suklaata. Leivoksia. Pihvejä. Sipsejä ja Karkkia.

Itse syön niitä mutta aika harvoin ja aika vähän kerralla.

Hyvin on tähän 60v ikään paino pysynyt ihan normaalina.

Vierailija kirjoitti:

Pitkä vastaus, koska kerron mikä on minulle toiminut;

 

Sellainen ruokavalio, mitä pystyy jatkamaan pitkäaikaisesti. Mieluiten sellainen, mikä ei tunnu ihan päinvastaiselta kuin miten elät nyt, niin muutos ei tunnu niin järkyttävältä. Harvalla ylipainoisellakaan kuitenkaan ruokavalio on oikeasti pelkkää alkoholia ja roskaruokaa, vaan annoskoot ja välipalat vaativat tarkistamista, joten ihan toiseen ääripäähän ei tarvitse paeta. Turha siis alkaa jotain ketodieettiä tai pätkäpaastoa, jos ne eivät tunnu yhtään luontaiselta itselle. Toki jos syömisesi muuttuisi parilla pienellä muutoksella ketodieetiksi jo valmiiksi, niin ehkä sitten. Mutta muuten en suosittele, koska harva pystyy ylläpitämään täyttä muutosta ihan erilaiseen. Tottumukset ja turvallisuuden tunne ohjaavat ihmistä yllättävän paljon. 

 

Ensin selvität paljonko päivittäisen kalorikiintiön pitäisi olla, jotta painosi putoaa. Ja ota pienehkö pys

Kehotat syömään sellaista ruokavaliota, jota jaksaa noudattaa loppuelämän. Sitten kuitenkin torppaat muut kuin, mitä itse noudatat.

Kuntopyöräily, tunti päivässä.