Lue keskustelun säännöt.
Nelli, 28, puolitti ruokakulunsa jättämällä einekset katso ruokalista, jonka avulla hän onnistui
17.01.2026 |
Aika köyjän näköinen ruokalista kyllä. Ja vaan kolme annosta päivässä. No mutta eihän yksi ihminen muutenkaan paljon syö jos yksin asuu.
Nellille suunniteltu ruokaviikko:
Maanantai
Lounas: Kalakeitto, jossa on muun muassa pakasteseitiä, perunaa, sipulia ja pakastekasviksia.
Päivällinen: Kalakeitto
Iltapala: Soijagurttia, mysliä/siemeniä, marjoja tai hedelmäpaloja
Tiistai
Lounas: Kalakeitto
Päivällinen: Pastasalaatti, jossa on proteiinina kanaa tai jauhelihaa, ja lisäksi pakastekasviksia- ja herneitä sekä jogurtista ja ketsupista sekoitettava kastike.
Iltapala: Puuroa marjojen tai hedelmäpalojen kera
Keskiviikko
Lounas: Pastasalaatti
Päivällinen: Pastasalaatti
Iltapala: Ruis- tai kauraleipää kasviksilla ja kasvirasvalevitteellä
Torstai
Lounas: Pastasalaatti
Päivällinen: Porkkana-linssikeitto + ruis- tai kauraleipää ja kasvisrasvalevite
Iltapala: Soijagurttia, mysliä/siemeniä, marjoja tai hedelmäpaloja
Perjantai
Lounas: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Päivällinen: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Iltapala: Kaura-omenapaistos
Lauantai
Lounas: Porkkana-linssikeitto + ruis-tai kauraleipä ja kasvisrasvalevite
Päivällinen: Espanjalainen perunamunakas
Iltapala: Kaura-omenapaistos
Sunnuntai
Lounas: Espanjalainen perunamunakas
Päivällinen: Espanjalainen perunamunakas
Iltapala: Ruis- tai kauraleipää kasviksilla ja kasvirasvalevitteellä
VAIHTOEHTOJA AAMU-, ILTA-, JA VÄLIPALOILLE:
Hiutalepuuro marjoilla tai hedelmäpalojen kera. Soija- tai kauramaitoa puuron sekaan tai lasissa.
Maustamatonta soijagurttia tai -juomaa ja auringonkukansiemeniä/mysliä, hedelmäpaloja tai marjoja.
Ruis- tai kauraleipää, kasvirasvalevite ja kasviksia.
Banaaniletut marjojen kera
Keitetty kananmuna ja täysjyväleipää, kasviksia.
Ruokalistan koosti Marttaliiton kotitalousasiantuntija Meri Jerkku. Reseptit löytyvät osoitteesta martat.fi.
https://www.is.fi/menaiset/tyo-ja-raha/art-2000011671150.html
Kommentit (7)
ei kahvipullia,naposteluja,proteiinipatukoita yms.lasketa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä eliminoin kokonaan ruokalaskun hakemalla evääni ruokajakelusta. Pääasiassa einestä.
Liian vähän kaloreita ja ennenkaikkea; aivan liiain vähän aterioita, ja vielä korostaisin lisää: AIVAN LIIAN VÄHÄN proteiinia. Johan tuossa aivot kärsii! Olen dieetillä 1700 kcal ja syön 5-6 x pv, määrässä noin puolet enemmän!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Soijajugurtti pois. Lihaa, broileria , kananmunia , voita lisää.
Siis köyhän...