Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa ilman kaloreiden laskentaa?
19.12.2025 |
Miten olette onnistuneet? Pienemmät annoskoot vaan jne.? Herkkuhetki harvoin. En tosin muutenkaan halua laihduttaa siten että söisin viipaleen pullaa päivässä, ei kiitos. Antakaa nyt vinkkejä. Olen 168 cm ja noin 70 kg.
Kommentit (49)
Rajaa tarkasti se mitä syöt "herkkuna", eli syö vain normaali ruokaa nälkään. Itse lopetin käytännössä kaiken, myös pienimuotoisen herkuttelun tyystin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itse tosiaan pienensin huomaamatta kasvamaan päässeitä annoskokoja. Pian vatsakin siihen tottui, eikä muovikassillista enää edes mahdu kerralla. Toki ne helposti taas lähtevät kasvuun, ellei yhtään tarkkaile tilannetta. Mutta mitään muuta en laihtumiseen tarvinnut. Roskaruokaakin menee edelleen kun mieli tekee.
Ottaa käyttöön -70 luvun astiaston, lapsuuden kodissa on ne vielä käytössä, lautaset ei ole pesuvati kokoa niin kuin nykyään, syö vaan yhden lautasellisen.
Sori mutta ilman kalorien laskentaa voi olla vaikea hahmottaa kuinka paljon oikeasti syöt. Vaikka söisit terveellisesti, saatat syödä liikaa. Ainoa tapa pudottaa painoa on syödä kalorivajeella. Annoskoko ei suoranaisesti vaikuta. Itse syön kolme isoa annosta ruokaa päivässä. Pääpaino on proteiininlähteissä. Proteiininsaanti on tärkeää etenkin laihduttajalle/kiinteyttäjälle!
Hiilaria pitää myös syödä. Oikeastaan saat syödä mitä vain kunhan pysyt pienessä kalorivajeessa ja pidät proteiininsaannin korkealla.
Suosittelen myös kävelyä ja arjen perus aktiivisuutta. Kävele kaikkialle johon voit ja keli antaa myöten! Kuntosali on myös hyvä urheilumuoto kiinteyttävän kropan tavoittelemisessa. Lihasmassaa voi kertyä samalla kun laihduttaa. Kunhan syö prodea ja pysyy kalorivajeessa. Kokeile kolme kk!
Kaali, omena ja peruna dietillä laihduin 50kg kymmenessä kuukaudessa.
Itse käyn salilla kolme kertaa vkossa ja kävelen päivittäin n. 10 000 askelta. Joskus enemmän ja joskus vähemmän. Lisäksi syön kuusi päivää viikossa niin että kalorit jäävät miinukselle. Yhden päivän ajan saan syödä vapaammin. Tärkeintä painonpudotuksessa on kärsivällisyys ja pitkäjänteisyys! Jos haluat ettet näytä kuivalta oravalta niin kannattaa myös käydä salilla. Syö paljon kasviksia, proteiinia 1,5g painokiloa kohden. Juo paljon vettä ja muista levätä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Painosihan on vielä normaalin rajoissa, joten eihän tuo kummoisia vaadi.
Lisää kasviksia ja vähemmän hiilareita, sekä lisää reipasta kävelyä, että kalorit kuluvat.
Siis öö? Normaalipainoisen laihdutus nimenomaan vaatii paljon enemmän kuin ylipainoisen? Ei ole yleensä ennestäänkään kovin epäterveelliset tottumukset, ja peruskulutus on myös pienempi.
Nuorena vielä saattoi laihtua herkkuja jättämällä mutta nyt keski-ikäisenä normaalipainoisena 160 cm on laskettava kalorit ainakin sinnepäin. Epäilen ettet ap pääse kovin pitkälle jos et yhtään sitä tee.
Kannattaa hakeutua sanomalehdenjakajaksi ja tehdä sitä työtä vähintään 6 kuukautta. Ylimääräiset kilot putoaa kuin huomaamatta, ellei retkahda ylenmääräiseen herkutteluun tuona aikana. Ei tarvitse mitään kaloreita laskea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloin syömään ravintosuositusten mukaista ruokaa ja kokosin aterian lautaselle lautasmallin mukaan. Vaihdoin kovat rasvat pehmeisiin ja viljatuotteet täysjyvään, sokeripitoisia tuotteita vain kohtuudella kerran viikossa ja juhlatilanteissa. Paino alkoi tippumaan 1,5-2 kg kuukaudessa ja vuodessa saavutin tavoitteeni - 20 kg. Liikunnan lisäys tuki painon pudotusta (ennen olin lähes liikkumaton). Netissä on kyllä esimerkkejä eri kalorimärien ruokavaliosta jos kuitenkin haluaa niitä kaloreita tarkkailla ja sanovat myös, että jos laskee pari viikkoa kaloreita oppii kyllä arvioimaan silmämääräisesti syömänsä kalorit. Olen saanut pysymään kiloni kurissa vaivattomasti, kun olen jatkanut lautasmallin käyttöä ja ravintosuositusten mukaista ruokavaliota ja siitä liikunnastakin on tullut jo lähes päivittäinen tapa.
Vierailija kirjoitti:
Minä aloin syömään ravintosuositusten mukaista ruokaa ja kokosin aterian lautaselle lautasmallin mukaan. Vaihdoin kovat rasvat pehmeisiin ja viljatuotteet täysjyvään, sokeripitoisia tuotteita vain kohtuudella kerran viikossa ja juhlatilanteissa. Paino alkoi tippumaan 1,5-2 kg kuukaudessa ja vuodessa saavutin tavoitteeni - 20 kg. Liikunnan lisäys tuki painon pudotusta (ennen olin lähes liikkumaton). Netissä on kyllä esimerkkejä eri kalorimärien ruokavaliosta jos kuitenkin haluaa niitä kaloreita tarkkailla ja sanovat myös, että jos laskee pari viikkoa kaloreita oppii kyllä arvioimaan silmämääräisesti syömänsä kalorit. Olen saanut pysymään kiloni kurissa vaivattomasti, kun olen jatkanut lautasmallin käyttöä ja ravintosuositusten mukaista ruokavaliota ja siitä liikunnastakin on tullut jo lähes päivittäinen tapa.
Vitsihän tämä kirjoituksesi taas on :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö terveellisemmin ja liiku enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Syö terveellisemmin ja liiku enemmän.
Aivan, terveellisesti syöminen on se tärkein juttu. Kannattaa unohtaa silloin viralliset suositukset ja syödä siten kuin ihmisen on tarkoitettu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttaminen on yksinkertaista. Syö vähemmän, kuluta enemmän ja jatka hengittämistä.
Minulla on toimiva keino ollut kävellä joka kuukausi 300 000 askelta. Ennen kuin ne ovat täynnä, ei ole lupa syödä sokeria. Kun askeleet ovat täynnä, on lupa syödä mitä haluaa.
Aloittajaa haluaa laihtua.,muttei tehdä sen eteen mitään.
Pitää saada ahmia herkkuja kunnolla ,ei kelpaa vähempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda lautanen pienempään. Väistämättä tulee syötyä vähemmän kun ei lautaselle mahdu.
Syöt vuorokaudessa vain 8h aikana. esim klo 08.00-16.00. Tai edes 10h.
Muuna aikana vain vettä tai teetä.
Varmasti laihdut, jos syöt normaalia ruokaa, sokerit kannattaa kyllä jättää pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse tosiaan pienensin huomaamatta kasvamaan päässeitä annoskokoja. Pian vatsakin siihen tottui, eikä muovikassillista enää edes mahdu kerralla. Toki ne helposti taas lähtevät kasvuun, ellei yhtään tarkkaile tilannetta. Mutta mitään muuta en laihtumiseen tarvinnut. Roskaruokaakin menee edelleen kun mieli tekee.
Ottaa käyttöön -70 luvun astiaston, lapsuuden kodissa on ne vielä käytössä, lautaset ei ole pesuvati kokoa niin kuin nykyään, syö vaan yhden lautasellisen.
Mutta tuohonkin aikaan oli santsilautanen.
Jos on rahaa niin syö kilo kasviksia päivässä, ne kyllä täyttää ihan hyvin, ja sitten proteiinia ja muut vastaavat pienenä määränä kylkeen.
Syömiset on toki tärkeitä, mutta se liikunta. Mieti mikä on ongelma-alueesi ja keskity siihen.
Keskivartaloa muokatakseen kävely ei ole paras mahdollinen laji, siinähän liikkuu lähinnä jalat.
En ymmärrä tuota pullaviipalekommenttia. Voitko selittää, ap?
Näin on, vatsa on niin täynnä kaasua ettei sinne muuta sitten mahdukkaan.