Lue keskustelun säännöt.
Millä ootte saanu alaselän jumi pois
Kommentit (27)
1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa.
2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.
3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunnalla. Kävely/juoksu/fillarointi/porraskävely noita harrastan niin lähti alaselkäkivut.
Usein alaselän jumi johtuu lonkan ojentajista tai kireistä reisilihaksista. Venyttele siis etu- ja takareisiä, lonkkaa ja kylkiä. Fatima Witickillä on hyviä täsmäohjeita instassa vaivaan kuin vaivaan.
Vierailija kirjoitti:
1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa.
2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.
3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue
Ykköskohta ei onnistunu kun ei jalat nouse. Kakkoskohtaa en ymmärtänyt. Kolmos kohta ei onnistu minun pienessä sängyssä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Seiso ja laske ylävartalo alaspäin. Voit laittaa kädet ristiin painoksi pään alle.
joillain saleille on sellainen selkäpenkki, jossa reidet laitetaan tukea vasten ja ylävartala tiputetaan alaviistoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa.
2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.
3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue
ahhahahahahah kuulostaa seksiasennoilta, sori
Pilates, jooga tai Qigong säännöllisesti.
Vikalla löytyy ohjelmat jumiin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja pakaroita. Pakaroiden aktivointi voi vaatia aikaa. Mikään venyttely tai niksauttelu ei poista ongelmien juurisyytä eli heikkoa lihaskuntoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa.
2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.
3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue
Ykköskohta ei onnistunu kun ei jalat nouse. Kakkoskohtaa en ymmärtänyt. Kolmos kohta ei onnistu minun pienessä sängyssä
Ei jalat nouse eli syynä vaivoihin sysipaska lihaskunto. Ikä, pituus, paino ? Kävelyä joku ehdottaa, jaksatko kävellä muualle kuin jääkaapille ?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta, liikunta, liikunta. Ei ole mitään taikakeinoa jolla yhdellä tai edes kahdella venytyksellä saisit sen korjattua. Ja väärä venytys voi pahimmillaan vammauttaa, monet täälläkin mainituista ovat ihan ehdottomasti kiellettyjä jos on esim välilevyjen pullistumaa. Käy ensin osaavalla fysioterapeutilla joka neuvoo mitä saa ja mitä ei saa tehdä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paljonko on ylipainoa? Selkä joutuu kantamaan joka kilon.
Vierailija kirjoitti:
Pilates, jooga tai Qigong säännöllisesti.
Vikalla löytyy ohjelmat jumiin
joo, suosittelen qigongia, saan alaselän pysymään "ettei suutu" kunnossa.
Tee ihan omaan tahtiin, elä hosu!
Teen kaksi-kolme kertaa viikossa. Niitä on monen tasoisia, ota ensin aloittelijoille!
https://whttps://www.youtube.com/watch?v=cwlvTcWR3Gs&t=482s
ww.youtube.com/watch?v=cEvSqHZIj8w
Paras tapa alaselän jumeihin on ns hindukyykky tai siis istuu kyykyssä ja availee jalkoja välillä sivuille. Tässä asennossa voi katsoa vaikka uutiset tai sarjan jos vaan veri kiertää vielä jaloissa. Itellä on aina ollut tuo tapa ja aina auttanut
Vierailija kirjoitti:
Vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja pakaroita. Pakaroiden aktivointi voi vaatia aikaa. Mikään venyttely tai niksauttelu ei poista ongelmien juurisyytä eli heikkoa lihaskuntoa.
Juurisyy voi olla myös kireät lonkankoukistajat, jotka kääntävät lantiota väärään asentoon. Niihin auttaa dynaamiset pumppaavat venytykset pari kertaa päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja pakaroita. Pakaroiden aktivointi voi vaatia aikaa. Mikään venyttely tai niksauttelu ei poista ongelmien juurisyytä eli heikkoa lihaskuntoa.
Juurisyy voi olla myös kireät lonkankoukistajat, jotka kääntävät lantiota väärään asentoon. Niihin auttaa dynaamiset pumppaavat venytykset pari kertaa päivässä.
Tässäkin on juurisyy edelleen se huono lihaskunto. Jos iso pakaralihas ja takapuolen sivussa oleva keskimmäinen pakaralihas eivät ole tarpeeksi vahvat, lonkankoukistajat tekevät ison osan esimerkiksi kävelyliikkeestä. Silloin ne myös kiristyvät. Ei auta venyttely, jos varsinaista ongelmaa ei korjata.
Kyllä se viimeistään kuollessa helpottaa.