Millä ootte saanu alaselän jumi pois

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa. 

2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.

3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue

Ykköskohta ei onnistunu kun ei jalat nouse. Kakkoskohtaa en ymmärtänyt. Kolmos kohta ei onnistu minun pienessä sängyssä

Et tiedä kylkiasentoa? Kannattaa opetella, voit pelastaa sillä jonkun hengen.

Ja miten pieni sänky sinulla oikein on jos ei kolmonen onnistu? Joku 40cm leveä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa. 

2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.

3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue

Ykköskohta ei onnistunu kun ei jalat nouse. Kakkoskohtaa en ymmärtänyt. Kolmos kohta ei onnistu minun pienessä sängyssä

Ei jalat nouse eli syynä vaivoihin sysipaska lihaskunto. Ikä, pituus, paino ? Kävelyä joku ehdottaa, jaksatko kävellä muualle kuin jääkaapille ?

 

Ikää 74-vuotta. Pituus 185 ja paino 117 kiloa. Jaksan kävellä sauvojen kanssa kahden kilometrin lenkkejä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja pakaroita. Pakaroiden aktivointi voi vaatia aikaa. Mikään venyttely tai niksauttelu ei poista ongelmien juurisyytä eli heikkoa lihaskuntoa.

Juurisyy voi olla myös kireät lonkankoukistajat, jotka kääntävät lantiota väärään asentoon. Niihin auttaa dynaamiset pumppaavat venytykset pari kertaa päivässä.

Tässäkin on juurisyy edelleen se huono lihaskunto. Jos iso pakaralihas ja takapuolen sivussa oleva keskimmäinen pakaralihas eivät ole tarpeeksi vahvat, lonkankoukistajat tekevät ison osan esimerkiksi kävelyliikkeestä. Silloin ne myös kiristyvät. Ei auta venyttely, jos varsinaista ongelmaa ei korjata.

No jankkaa sitä vaan. Oikeastaan tiesin jo kirjoittaessa, että tätä alat väittämään.

Silti pallopelejä harrastavana kun kevyehkö ruumiillinen työ vaihtui istumatyöhön, alkoivat ongelmat. En usko, että lihaskunnossa varsinaisesti tapahtui muutoksia. Ja ongelmat pysyy pois, kun muistaa suurin piirtein päivittäin vähän pumppailla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) Mene sängylle selälleen. Makaa siinä ja nosta jalat kattoon. Sitten levitä ne mahdollisimman auki. Lantio voi "kloksahtaa" tai rusahtaa, jos pisto lonkassa. 

2) Toinen liike. Hengenpelastajan pelastetttavalleen tekemä asento kyljellään. Väännä kehoa. Vaihda puolta.

3) Jos suinkin pystyt, mene vatsallesi sänkyyn. Levitä siinä sitten jalat kuin sammakko, levälleen. Kuvittele että niiden väliin jää salmiakin muotoinen alue

Ykköskohta ei onnistunu kun ei jalat nouse. Kakkoskohtaa en ymmärtänyt. Kolmos kohta ei onnistu minun pienessä sängyssä

Et tiedä kylkiasentoa? Kannattaa opetella, voit pelastaa sillä jonkun hengen.

Ja miten pieni sänky sinulla oikein on jos ei kolmonen onnistu? Joku 40cm leveä?

Kyllä mää kylkiasennon tiedän. En yhdistänyt sitä tohon. 60 senttinen sänky seinää vasten

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vahvistamalla syviä vatsalihaksia ja pakaroita. Pakaroiden aktivointi voi vaatia aikaa. Mikään venyttely tai niksauttelu ei poista ongelmien juurisyytä eli heikkoa lihaskuntoa.

Juurisyy voi olla myös kireät lonkankoukistajat, jotka kääntävät lantiota väärään asentoon. Niihin auttaa dynaamiset pumppaavat venytykset pari kertaa päivässä.

Tässäkin on juurisyy edelleen se huono lihaskunto. Jos iso pakaralihas ja takapuolen sivussa oleva keskimmäinen pakaralihas eivät ole tarpeeksi vahvat, lonkankoukistajat tekevät ison osan esimerkiksi kävelyliikkeestä. Silloin ne myös kiristyvät. Ei auta venyttely, jos varsinaista ongelmaa ei korjata.

No jankkaa sitä vaan. Oikeastaan tiesin jo kirjoittaessa, että tätä alat väittämään.

99 % tapauksista on kyse pakaralihasten heikkoudesta. Ja pallopelejäkin voi helposti pelata ilman, että pakarat kunnolla aktivoituu. Jopa salitreeni onnistuu niin, että perse ei ole mukana.

En mitenkään. Joskus aikoinaan kun oli rahaa käydä hierojalla niin tämä totesi että mun alaselkä on kuin betonilaatta. Ei se sitä saanut kuntoon. Yritän venytellä, kävellä yms mutta mikään ei auta. Näillä mennään;)

"99 % tapauksista on kyse pakaralihasten heikkoudesta. Ja pallopelejäkin voi helposti pelata ilman, että pakarat kunnolla aktivoituu. Jopa salitreeni onnistuu niin, että perse ei ole mukana."

No oli miten oli, mutta lihaskunto ei ollut eri töissä heikko. Ja ei ole sitä istumatyössäkään, jos muistaa muutaman kerran viikossa pumppailla.

Ps. Kyllä sen tietää, mitkä lihakset aktivoituu, jos lähtee esim. Sairauden takia olleen tauon jälkeen pelaamaan. Viimeistään seuraavana päivänä.