Miten olet saanut purettua pitkään kestäneen yli vireystilan?

Vierailija kirjoitti:

"Kannattaisi jättää ne kännykällä pelailut pois illalla. Ne saavat aivot (yli)virittyneeseen tilaan, eli siis lisäävät sitä stressiä."

Varmaankin. Ehkä pitää nyt koittaa opetella siitä pois. Olen kokenut sen jotenkin rauhoittavan, että pelaa rauhallista peliä sen aikaa, ettei pysy enää hereillä verrattuna siihen, että vain odottaa unta. Siihen kuitenkin menee se reilu puoli tuntia. 

Miten olis oikea värityskirja? Painopeitto on myös tehokas.

Vierailija kirjoitti:

Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria. 

Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.

Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään. 

Ei kahvia tarvitse usein jättää kokonaan pois, voi riittää että vähentää kahvin juontia, merkittävästi. 

Joogaa ja mindfullnessiä ei tule harrastaa, se ei tuo mitään hyvää. Voi ensin tuoda vääränlaista rauhaa mutta, sitten aiheuttaa vaan lisää ongelmia, ja vie lopulta tuhoon. Näissä ollaan yhteydessä pahojen henkien kanssa, jooga ja mindfullness eivät ole pelkkiä liikeharjoituksia. Kuuluvat hindulaisuuteen ja buddhalaisuuteen, eksytykseen. 

Käänny oikean, elävän, rakastavan Jumalan puoleen. Pyydä että saisit ottaa uskoa vastaan, uudestisyntyä, että Jeesus tulisi elämääsi!

Liikkuminen luonnossa on hyvä ja rentouttava asia, sekä muu miellyttävä liikunta.

Kaikkea hyvää Sinulle, Ap!

Vierailija kirjoitti:

Tietoisen läsnäolon harjoitukset auttaa, kun niitä tekee aktiivisesti. 

Hei, millaisia nämä harjoitukset ovat käytännössä. Mitä niissä tehdään?

Kiitos kaikille keskustelusta! Nyt laitan puhelimen pois ja valmistaudun nukkumaan. Palaan vielä huomenna katsomaan, onko keskustelu jatkunut, jos on tullut hyviä vinkkejä tai kokemuksia. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria. 

Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.

Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään. 

 

Ei kahvia tarvitse usein jättää kokonaan pois, voi riittää että vähentää kahvin juontia, merkittävästi. 

Joogaa ja mindfullnessiä ei tule harrastaa, se ei tuo mitään hyvää. Voi ensin tuoda vääränlaista rauhaa mutta, sitten aiheuttaa vaan lisää ongelmia, ja vie lopulta tuhoon. Näissä ollaan yhteydessä pahojen henkien kanssa, jooga ja mindfullness eivät ole pelkkiä liikeharjoituksia. Kuuluvat hindulaisuuteen ja buddhalaisuuteen, eksytykseen. 

Käänny oikean, elävän, rakastavan Jumalan puoleen. Pyydä että saisit ottaa uskoa vastaan, uudestisyntyä, että Jeesus tulisi elämääsi!

Liikkuminen luonnossa on

Mindfullnessin tehosta on ihan tutkittua hyötyä. Sen säännöllisellä harrastamisella on todettu jopa ihan aivokuvissa nähtäviä positiivisia rakenteellisia muutoksia. Aivot ovat eräänlainen lihasryhmä myös, eli se mitä teet kasvaa ja kehittyy. Mindfullnessilla pystyy pienentämään mantelitumaketta eli sitä aivojen ns stressikeskusta sekä kasvattamaan niitä osia, jotka vastaavat mm tunnesäätelystä ja oppimisesta. Tällöin kehon ei tarvitse olla jatkuvassa pakene tai taistele-hätätilassa (=ylivirittyneisyys), kun kaikki ei enää näytä mahdolliselta uhalta. 

Joogakin on hyvää palauttavaa liikuntaa. Ei siihen tarvitse mitään uskontoja tai henkien palvontaa liittää. Nämä ovat näitä uskovaisten höpinöitä, kun kaikkialla nähdään vain hyvä ja pahan valtataistelua. Voihan sitä joogaa kutsua vaikka venyttelyksi tai kehonhuolloksi, ja kappas vain yhtäkkiä samat liikkeet ovatkin hyvä terveyttä ylläpitävä ja edistävä juttu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria. 

Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.

Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään. 

 

Ei kahvia tarvitse usein jättää kokonaan pois, voi riittää että vähentää kahvin juontia, merkittävästi. 

Joogaa ja mindfullnessiä ei tule harrastaa, se ei tuo mitään hyvää. Voi ensin tuoda vääränlaista rauhaa mutta, sitten aiheuttaa vaan lisää ongelmia, ja vie lopulta tuhoon. Näissä ollaan yhteydessä pahojen henkien kanssa, jooga ja mindfullness eivät ole pelkkiä liikeharjoituksia. Kuuluvat hindulaisuuteen ja buddhalaisuuteen, eksytykseen. 

Käänny oikean, elävän, rakastavan Jumalan puoleen. Pyydä että saisit ottaa uskoa vastaan, uudestisyntyä, että Jeesus tulisi elämääsi!

Liikkuminen luonnossa on

Koskas tuo tuho mahtaa olla tulossa, kun oon joogannut nyt yli 20 vuotta eikä vielä ole elämä suistunut raiteiltaan?

Minä saan sen tasattua liikunnalla, joka ilta samaan aikaan nukkumaan, aamulla samaan aikaan ylös, ei liikaa menemisiä työn lisäksi, Vältän olemasta liikaa puhelimella. En käytä alkoholia. 

Ylivireys purkautuu ajan kanssa, eli paras lääke aika auttaa. Stressiä ei asiasta kannata ottaa, vaan ottaa lunkimmin ja rennommin, suhtautua asioihin ylimalkaisemmin. Vähempikin riittää. Tekee vain sen minimisuorituksen ja sillä mennään! 

Toki eri asia on, jos kuormitustila on sellainen, että lääkärin apua tarvitaan sen purkamiseksi. Hoitojakso tai lääkitys 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tietoisen läsnäolon harjoitukset auttaa, kun niitä tekee aktiivisesti. 

Hei, millaisia nämä harjoitukset ovat käytännössä. Mitä niissä tehdään?

Joku täällä kuvailikin jo sitä metsässä kävelyä ja tutkailua, mikä on yksi hyvä esimerkki siitä. Se on esim juuri ympäristön havainnointia ja tutkailua tietoisesti, hyväksyen. Muotojen, etäisyyksien, värien, valojen ja varjojen, äänien ja hajujen havainnointia ilman arvottamista. Tai oman kehon tuntemusta, miltä tuntuu jalkapohjissa, kun seison tai kävelen, miltä tuoli tuntuu alta, miltä vaatteet tuntuvat käsivarsilla, olkapäillä, jaloissa, miltä tuuli tuntuu iholta jne. Se on myös erilaisia hengitysharjoituksia. Omien ajatusten havainnointia ilman, että niihin tempautuu mukaan, pistää vain merkille, että tällainen ajatus tuli ja antaa sen mennä. Se myös omien tunteiden havainnointia ja hyväksymistä ilman, että niihin pyrkii vaikuttamaan. On läsnä siinä hetkessä mikä kulloinkin on.

Jos sinulla on mahdollisuus kuunnella äänikirjoja, esim E-library, niin ehdoton suositukseni on Satu Pusan Läsnä itsessäsi-mindfulness. Ei kestä kuin 12 minuuttia, ja siinä pääse hyvin jyvälle tuohon eri asioiden havainnointiin miten se käytännössä toimii. Siitä voi sitten napata käyttöön paloja ihan joka päiväiseen arkeen. Netissä löytää erilaisia harjoitteita myös termeillä esim tietoisuustaidot tai mindfullness. 

Tässä on myös joitain harjoitteita, Kokeilemalla löytää itselle ne sopivimmat. Näitä käytetään usein myös ahdistuksen ja tunnesääntelyn vaikeuksien hoitoon tai jopa kivun hoidossa.

https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/tietoisen-lasnaolon-omahoi…

Suositus TREelle täältäkin, se nimenomaan purkaa kehosta kertynyttä  jännitystä ja stressiä.

Ensimmäinen kerta kannattaa käydä ohjatusti ja sen jälkeen hallitset tärinän aktivoinnin taidon. 

Kyselin tätä samaa jokin aika sitten. Ja kommenteista viisastuin, että jos on oikeasti karsinut elämästä kaiken kuormittavan, ja huoltaa kehoa lempeästi ja ulkoilee ja viettää aikaa metsässä, niin sen jälkeen auttaa vain aika.

Vierailija kirjoitti:

"Kannattaisi jättää ne kännykällä pelailut pois illalla. Ne saavat aivot (yli)virittyneeseen tilaan, eli siis lisäävät sitä stressiä."

Varmaankin. Ehkä pitää nyt koittaa opetella siitä pois. Olen kokenut sen jotenkin rauhoittavan, että pelaa rauhallista peliä sen aikaa, ettei pysy enää hereillä verrattuna siihen, että vain odottaa unta. Siihen kuitenkin menee se reilu puoli tuntia. 

Ei sillä mielestäni ole mitään väliä, pelaako jotain sudokua vai lukeeko kirjaa ennen unta. Joskus voi makoilla ajatuksineenkin, mutta jos on paljon työasioita päässä, niin mieluummin keskittyy vaikka siihen sudokuun sitten. Kännykkään saa sen yötilan, joka muuttaa ruudun väriä niin, ettei se valvota. Itsekin katselen usein tiktokia eikä koskaan yöuneni sen vuoksi venähdä.

Jos vaan suinkin saisit iltoihin tuon sängyssä makoilun sijaan rutiinin, että teet yin joogaa ja niitä kaikista lempeimpiä liikkeitä. Toimii aivan äärettömän hyvin rentouttavana ja parantaa unta. Ensisijaisesti näkisin, että uneen pitäisi panostaa yli kaiken. Tavallaan siinä, jos ei illalla panosta siihen, niin se uneen käytetyn ajan potentiaali on osittain mennyt hukkaan. Itsellä työn alla tämän rutiinin opettelu, on todella työlästä kun haluaisi illalla viimeisenä viestitellä kavereiden kanssa kivoja juttuja. Mutta pakko. Mun ainakin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta. 

Töissä lähes koko ajan on ruutuun tuijotettava. Jonkin verran vapaa-ajalla tulee selattua puhelinta. Illalla sängyssä on k

Ei manuaalinen hengittäminen olekaan "luonnollista", vaan nimenomaan tietoisesti muuttaa hengitystä ja hapettaa kehoa. Kevyt liikunta on periaatteessa vastaava, ei liian rasittava, mutta pakottaa syvempään hengitykseen ja ottamaan sisään enemmän happea. Metsässä tulee tietysti kaikkia ilmassa leijuvia tuoksuja ja itiöitäkin. 

Itselle tärkeitä myös nuo hengityksen pidättämiset. Kun verenkierto ei ole jalkojen ja keuhkojen liikuttelussa, sitä riittää paremmin aivoihin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria. 

Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.

Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään. 

 

Ei kahvia tarvitse usein jättää kokonaan pois, voi riittää että vähentää kahvin juontia, merkittävästi. 

Joogaa ja mindfullnessiä ei tule harrastaa, se ei tuo mitään hyvää. Voi ensin tuoda vääränlaista rauhaa mutta, sitten aiheuttaa vaan lisää ongelmia, ja vie lopulta tuhoon. Näissä ollaan yhteydessä pahojen henkien kanssa, jooga ja mindfullness eivät ole pelkkiä liikeharjoituksia. Kuuluvat hindulaisuuteen ja buddhalaisuuteen, eksytykseen. 

Käänny oikean, elävän, rakastavan Jumalan puoleen. Pyydä että saisit ottaa uskoa vastaan, uudestisyntyä, että Jeesus tu

Nämä perinteet ovat lähtöisin hindulaisuudesta ja kristityt kokevat nämä uhaksi omalle valta-asemalleen. Kristinuskolla on ollut suomessa pitkään monopoli.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä tämä ylivireys siis mielestäsi on?

Nyt kun illat ovat pimeät niin esim. rauhallinen jooga syvine hengityksineen hämärässä rauhallisella taustamusiikilla. 

Hengitysharjoitukset ylipäätään: syvät hengitykset ja sen jälkeen hengityksen pidättäminen. Aistiärsykkeiden minimointi eli pimeys ja esim. Liikenteen melu pois. Itse teen näitä usein kylpyhuoneessa, sillä kaupungissa ainoa tila missä saa kaiken levottoman metelin pois. 

Tarkista myös ettet syö liikaa tai käytä stimulantteja, kuten energiajuomia tai kahvia.

Jatkuvasti vähän levoton ja hengästynyt olo, vaikka vain istuisi sohvalla. Sitä ettei palaudu fyysisestä tai psyykkisestä rasituksesta, voimaton olo. Sellainen taistele tai pakene-fiilis ilman mitään syytä.

Joogaa tosiaan olen harrastanut vuosia. Hengitysharjoitukset olen nyt ottanut päivittäiseen käyttöön. V

Tuollaiset pitkäaikaiset harrastukset menevät helposti suorittamiseksi, niitäkin pitäisi tehdä harkiten ja aiheeseen keskittyen. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä tämä ylivireys siis mielestäsi on?

Nyt kun illat ovat pimeät niin esim. rauhallinen jooga syvine hengityksineen hämärässä rauhallisella taustamusiikilla. 

Hengitysharjoitukset ylipäätään: syvät hengitykset ja sen jälkeen hengityksen pidättäminen. Aistiärsykkeiden minimointi eli pimeys ja esim. Liikenteen melu pois. Itse teen näitä usein kylpyhuoneessa, sillä kaupungissa ainoa tila missä saa kaiken levottoman metelin pois. 

Tarkista myös ettet syö liikaa tai käytä stimulantteja, kuten energiajuomia tai kahvia.

Jatkuvasti vähän levoton ja hengästynyt olo, vaikka vain istuisi sohvalla. Sitä ettei palaudu fyysisestä tai psyykkisestä rasituksesta, voimaton olo. Sellainen taistele tai pakene-fiilis ilman mitään syytä.

Joogaa tosiaan olen harrastanut vuosia. Hengitysharjoitukset olen nyt ottanut päivittäiseen käyttöön. V

Onko ruokavaliosi kunnossa? Onko ylipainoa, sairautta, vai onko kehollasi tilaa voida hyvin kaiken ruuansulatuksen lomassa? Kuulostaa nimittäin erikoistelta tuo levottomuus ja hengästyminen istuessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Amerikkalaisten ja laajalle levinnyt (hyvin markkinoitu) TRE, tai sen japanilainen, tuntemattomampi, vastine katsugen undo

Pystyykö tätä tekemään itsenäisesti?

Pystyy, monissa kansanopistoissa tai vastaavissa on lyhytkursseja. Huom tämäkään ei ole mikään taikakeino, mutta oikein käytettynä toimii kyllä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

"Kannattaisi jättää ne kännykällä pelailut pois illalla. Ne saavat aivot (yli)virittyneeseen tilaan, eli siis lisäävät sitä stressiä."

Varmaankin. Ehkä pitää nyt koittaa opetella siitä pois. Olen kokenut sen jotenkin rauhoittavan, että pelaa rauhallista peliä sen aikaa, ettei pysy enää hereillä verrattuna siihen, että vain odottaa unta. Siihen kuitenkin menee se reilu puoli tuntia. 

Ei sillä mielestäni ole mitään väliä, pelaako jotain sudokua vai lukeeko kirjaa ennen unta. Joskus voi makoilla ajatuksineenkin, mutta jos on paljon työasioita päässä, niin mieluummin keskittyy vaikka siihen sudokuun sitten. Kännykkään saa sen yötilan, joka muuttaa ruudun väriä niin, ettei se valvota. Itsekin katselen usein tiktokia eikä koskaan yöuneni sen vuoksi venähdä.

Sudokut kyllä aktivoivat aivoja liikaa illalla

Rauhoittavilla yleensä. Joskus myös tylsä työpäivä auttaa.