Lue keskustelun säännöt.
Miten olet saanut purettua pitkään kestäneen yli vireystilan?
16.10.2025 |
Jatkuvasti käyn jotenkin ylikierroksilla, vaikka en tee juuri mitään. Töissä käyn ja arjen perusjutut, kevyttä liikuntaa yritän välillä harrastaa. Alan olla aika loppu, kun keho ei kunnolla palaudu. Mitä tässä voi tehdä?
Kommentit (48)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta.
Tietoisen läsnäolon harjoitukset auttaa, kun niitä tekee aktiivisesti.
Amerikkalaisten ja laajalle levinnyt (hyvin markkinoitu) TRE, tai sen japanilainen, tuntemattomampi, vastine katsugen undo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta.
Töissä lähes koko ajan on ruutuun tuijotettava. Jonkin verran vapaa-ajalla tulee selattua puhelinta. Illalla sängyssä on kyllä vähän huono tapa pelata peliä (väritän kuvia) samalla kun kuuntelen äänikirjaa. Nukun ihan hyvin, joskus heräilen yöllä. Menen yleensä klo 21 sänkyyn ja viimeistään klo 22 pyrin olemaan unessa, jotta saan 8 tunnin unet. Aamulla en tosin tunne itseäni virkistyneeksi ja älykellon mukaan yölläkin on välillä stressiä. Vapaa-ajalla teen koti- ja pihatöitä, makaan sohvalla lemmikin kanssa, käyn kävelyllä metsässä, joogaan, neulon ja joskus tapaan ihmisiä.
Vierailija kirjoitti:
Amerikkalaisten ja laajalle levinnyt (hyvin markkinoitu) TRE, tai sen japanilainen, tuntemattomampi, vastine katsugen undo
Pystyykö tätä tekemään itsenäisesti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta.
Töissä lähes koko ajan on ruutuun tuijotettava. Jonkin verran vapaa-ajalla tulee selattua puhelinta. Illalla sängyssä on kyllä vähän huono tapa pelata peliä (väritän kuvia) samalla kun kuuntelen äänikirjaa. Nukun ihan hyvin, joskus heräilen yöllä. Menen yleensä klo
Kannattaisi jättää ne kännykällä pelailut pois illalla. Ne saavat aivot (yli)virittyneeseen tilaan, eli siis lisäävät sitä stressiä.
Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria.
Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.
Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä tämä ylivireys siis mielestäsi on?
Nyt kun illat ovat pimeät niin esim. rauhallinen jooga syvine hengityksineen hämärässä rauhallisella taustamusiikilla.
Hengitysharjoitukset ylipäätään: syvät hengitykset ja sen jälkeen hengityksen pidättäminen. Aistiärsykkeiden minimointi eli pimeys ja esim. Liikenteen melu pois. Itse teen näitä usein kylpyhuoneessa, sillä kaupungissa ainoa tila missä saa kaiken levottoman metelin pois.
Tarkista myös ettet syö liikaa tai käytä stimulantteja, kuten energiajuomia tai kahvia.
Mulla on jonkin verran auttanut ainakin palleahengityksen ja pitkien uloshengitysten opettelu. Mulla on traumataustaa, niin se vaikuttaa että menee helposti ylivireyden puolelle herkästi. Onkohan sullakin? Tai sitten liian stressaava työ?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta.
Töissä lähes koko ajan on ruutuun tuijotettava. Jonkin verran vapaa-ajalla tulee selattua puhelinta. Illalla sängyssä on kyllä vähän huono tapa pelata peliä (väritän kuvia) samalla kun kuuntelen äänikirjaa. Nukun ihan hyvin, joskus heräilen yöllä. Menen yleensä klo
Tuo kuulostaa ihan hyvältä. Vapas-aikasi ei ole tungettu täyteen suorittamista. Terapia? Ylisuoritatko liikaa töissä jotenkin?
"Kannattaisi jättää ne kännykällä pelailut pois illalla. Ne saavat aivot (yli)virittyneeseen tilaan, eli siis lisäävät sitä stressiä."
Varmaankin. Ehkä pitää nyt koittaa opetella siitä pois. Olen kokenut sen jotenkin rauhoittavan, että pelaa rauhallista peliä sen aikaa, ettei pysy enää hereillä verrattuna siihen, että vain odottaa unta. Siihen kuitenkin menee se reilu puoli tuntia.
Vierailija kirjoitti:
Lopeta ainakin kahvin juonti. Vähentäisin myös sokeria.
Joogaa, mindfullnessia tms. Youtubesta löytyy videoita tuohonkin.
Tyhjennä kalenteri mahd. paljon ja ulos luontoon kävelemään.
Sokeria voisin vähentää. Muut on jo käytössä.
Pitkä kävelylenkki, esim. metsätiellä tms. jos mahdollista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Käytätkö paljon älylaitteita tai muita ruutuja (etenkin ennen nukkumaanmenoa)? Entä nukutko tarpeeksi ja onko uni mielestäsi hyvää vai levotonta? Kun sanot, ettet tee mitään, miten siis käytännössä vietät vapaa-aikasi? Parasympaattisen hermoston aktivointiin riittää yksinkertaisimmillaan vaikka pieni hengitys- tai rentoutusharjoitus, venyttely taikka suihkussa/saunassa käynti tms. Yksittäisiä rentoutumiseen tähtääviä tekoja oleellisempaa ehkä kuitenkin on se, mikä tämänhetkisessä elämäntavassasi ylläpitää ylivireyttä. Ilman vastausta tähän on vaikea sen tarkemmin kommentoida tilannetta.
Töissä lähes koko ajan on ruutuun tuijotettava. Jonkin verran vapaa-ajalla tulee selattua puhelinta. Illalla sängyssä on kyllä vähän huono tapa pelata peliä (väritän kuvia) samalla kun kuuntelen äänikirjaa. Nukun ihan
Mä huomasin kiristeleväni hampaita, kun teen IIIalla pulmatehtäviä. Eli ne stressaavat, kun olen jo valmiiksi stressaantunut. Parasta hoitoa ylivireystilalle on fyysiset askareet mieluusti ulkoilmassa ja esim. rauhallinen metsässä kävely ja muu ulkoilu hiljaisessa luonnossa. Semmoinen, että katsellaan hassunmuotoisia männynkäkkyröitä, pilvien kulkua taivaalla, havainnoidaan yli lentävät linnut, katsellaan aluskasvillisuutta jne. Ei siis mitään polkujuoksia tai marjastusta yms. Metsässä ollaan kuin "kylvyssä", tarkoitus ei ole kuntoilla, reippailla, eikä kerätä luonnon antimia muuten kuin suuhun syömällä.
Mä tulin mökille. Olen haravoinut sen aikaa kuin se tuntui kivalta. Pinosin polttopuita liiterissä huvikseni, kun huomasin nauttivani siitä: vähän kuin tekisi palapeliä, mutta aivot narikassa. Keräilin tuulen pudottamia koivunrisuja, silleen leppoisasti. Tärkeää on, ettei 'suorita' näitä asioita. Rento ote, mitään aikataulua tai työlistaa ei ole!
Heitti sitten ylivireystilan otsikossa erilleen...