Lue keskustelun säännöt.
Aloittelevan kuntosalikävijän painomäärät laitteissa
21.09.2025 |
Löytyykö mistään ohjeistusta, minkälaisilla painomäärillä mitäkin laitetta tulisi aloittelijan käyttää? Ja puhutaan liki kuusikymppisestä hoikasta naisesta. Löydän vain toistojen määriä. Olisi mukava tietää mikä on tämän ikäiselle naiselle umpisurkean, surkean, kohtalaisen ja hyvän lihaskunnon painomäärät.
Kommentit (29)
Alussa parin kolmen viikon ajan aivan pienet painot. Alussa tärkeintä on se, että lihakset tottuvat liikeratoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tähän ole mitään yhtä oikeaa vastausta, laitteita on lukuisia ja ihmisiä niin erilaisia. Mieluummin alkuun opettelet tekemään liikkeet vaikka liian kevyellä painolla ja lisäät painoja ajan mukaa lisää kun tekniikka on hallussa.
Ei löydy, eikä sillä mitään virkaa olisikaan että täällä sanottais että 'jalkaprässistä sun on saatava sata kiloa".
Lähdetään nyt vaikka siitä että jos sulla ei ole koiran lenkitystä kummempaa liikuntataustaa, niin sun lähtötaso on tuo umpisurkea.
Mutta mitäs sitten, sen takia salilla ollaan että suunta on ylöspäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No se riippuu omista voimatasoistasi. Ei ole mitään yleispätevää ohjetta.
Pari ekaa kertaa kannattaa opetella oikeat liikeradat valitsemalla sellaiset painot, että niistä on vähän vastusta, mutta tuntuu vielä aika kevyeltä.
Sen jälkeen valitse sellaiset painot, että jaksat juuri tehdä ohjelman mukaiset sarjat ja toistot. Jos jaksat tehdä viimeisessä sarjassa enemmän toistoja kuin ohjelmassa, valitse seuraavalla kerralla yhtä pykälää isompi paino.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lähdetään nyt vaikka siitä että jos sulla ei ole koiran lenkitystä kummempaa liikuntataustaa, niin sun lähtötaso on tuo umpisurkea.
Mutta mitäs sitten, sen takia salilla ollaan että suunta on ylöspäin.
Olipas tosi kannustava kommentti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Luin että hyvä aloituspaino kuntoutuksessa ym on 10 kg kun käytetään käsipainoja.
Löytyy kokeilemalla. Kroppa reistailee. Jos vähänkään tuntuu. Ettei kaikki ole ok.
Teen pelkillä tangoilla ja pikkupainoilla pientä kuivaharjoittelua.
Meidän salilla leidit aloittaa ihan keveimmillä painoilla. Eikä ukot ymmärrä. Miksi 20 kg lätkiä ei saa jättää kyykkytelineeseen tai penkkiin.
Itse osaan ne purkaa. Mutta sellainen, joka vasta aloittelee 5 kg lätkillä ei.
Kokeile, etsi tekniikka ja lisää painoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pari ekaa kertaa kannattaa opetella oikeat liikeradat valitsemalla sellaiset painot, että niistä on vähän vastusta, mutta tuntuu vielä aika kevyeltä.
Sen jälkeen valitse sellaiset painot, että jaksat juuri tehdä ohjelman mukaiset sarjat ja toistot. Jos jaksat tehdä viimeisessä sarjassa enemmän toistoja kuin ohjelmassa, valitse seuraavalla kerralla yhtä pykälää isompi paino.
Ja ihan tällaisena summittaisena arviona 60-vuotiaalle naiselle, jolla ei ole aikaisempaa lihaskuntoharjoittelutaustaa (ainakaan viime vuosilta), suosittelisin aloittamaan penkkipunnerruksen ja jalkakyykyn 15 kg:llä ja hauiskäännön 4-5 kg:n käsipainolla (per käsi). Jos tämä tuntuu kevyeltä, voi sitten seuraavalla kerralla lisätä painoja.
N60
Vierailija kirjoitti:
Luin että hyvä aloituspaino kuntoutuksessa ym on 10 kg kun käytetään käsipainoja.
Missä liikkeessä? Harva nainen tekee edes muutaman kuukauden aktiivisen kuntosaliharjoittelun jälkeen esim. hauiskääntöä tai pystypunnerrusta 10 kg:n käsipainoilla (per käsi).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lähdetään nyt vaikka siitä että jos sulla ei ole koiran lenkitystä kummempaa liikuntataustaa, niin sun lähtötaso on tuo umpisurkea.
Mutta mitäs sitten, sen takia salilla ollaan että suunta on ylöspäin.
Olipas tosi kannustava kommentti!
REalistinen ja kuitenkin kannustava kommentti minusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pari ekaa kertaa kannattaa opetella oikeat liikeradat valitsemalla sellaiset painot, että niistä on vähän vastusta, mutta tuntuu vielä aika kevyeltä.
Sen jälkeen valitse sellaiset painot, että jaksat juuri tehdä ohjelman mukaiset sarjat ja toistot. Jos jaksat tehdä viimeisessä sarjassa enemmän toistoja kuin ohjelmassa, valitse seuraavalla kerralla yhtä pykälää isompi paino.
Ja ihan tällaisena summittaisena arviona 60-vuotiaalle naiselle, jolla ei ole aikaisempaa lihaskuntoharjoittelutaustaa (ainakaan viime vuosilta), suosittelisin aloittamaan penkkipunnerruksen ja jalkakyykyn 15 kg:llä ja hauiskäännön 4-5 kg:n käsipainolla (per käsi). Jos tämä tuntuu kevyeltä, voi sitten seuraavalla kerralla lisätä painoja.
N60
Kiinostaisi tietää, ovatko nämä painot alapeukuttajan mielestä liikaa vai liian vähän.
Tee laitteissa kevyillä painoilla vähän pidempiä sarjoja, saat vaan itsesi rikottua jos alat repimään irtopainoilla.
Hyvä palautuminen ennen seuraavaa treeniä ja proteiinia 30 g treenin jälkeen tunnin sisällä. Ja jos jokin liike sattuu, niin anna parantua ennen kun alat uudestaan tekemään.
Todella nopeasti huomaat tuloksia ja saat lisättyä painoja.
Pelkkä kehonpaino riittää alkuun.
Etunojapunnerruksia, istumaannousuja, jalkakyykkyjä ym.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pari ekaa kertaa kannattaa opetella oikeat liikeradat valitsemalla sellaiset painot, että niistä on vähän vastusta, mutta tuntuu vielä aika kevyeltä.
Sen jälkeen valitse sellaiset painot, että jaksat juuri tehdä ohjelman mukaiset sarjat ja toistot. Jos jaksat tehdä viimeisessä sarjassa enemmän toistoja kuin ohjelmassa, valitse seuraavalla kerralla yhtä pykälää isompi paino.
Ja ihan tällaisena summittaisena arviona 60-vuotiaalle naiselle, jolla ei ole aikaisempaa lihaskuntoharjoittelutaustaa (ainakaan viime vuosilta), suosittelisin aloittamaan penkkipunnerruksen ja jalkakyykyn 15 kg:llä ja hauiskäännön 4-5 kg:n käsipainolla (per käsi). Jos tämä tuntuu kevyeltä, voi sitten seuraavalla kerralla lisätä painoja.
N60
Kiinostaisi tietää, ovatko nämä painot alapeukuttajan mielestä liikaa
Minua kans kiinnostaisi. N50 perusmammasta nämä kuulostaa ihan realistiselta.
Opettele tekemään liikkeet ensin oikein kevyillä painoilla. Lisää niitä painoja kun osaat. Väärintehty liike rikkoo.
Sellaisilla painoilla, että viimeiset toistot menevät juuri ja juuri ja varastoon jää 1-3 toistoa. Kannattaa toki aloittaa hieman kevyemmin ja saada ensin tekniikka kuntoon.