Useimmat eivät syö tarpeeksi proteiinia

Syön  kaksi kertaa päivässä  kalaa, nautaa, kanaa ym.   Tervein teräsmummeli.

Tämä on ihan validi pointti. Olen huomannut, että kun olen jo pitkään säätänyt ruokavaliotani, niin laadukkaat hiilarit ja rasvat on helppo varmistaa, oli sitten kotona eli matkalla tai missä tahansa. Mutta proteiini ja ennen kaikkea laadukas proteiini - siinä on kovin työ että varmistaa sen.

Varsinkin usein jos on matkalla niin huomaa että ei oikein ole järkevästi saatavilla laadukasta proteiinia.

Useimmat sekasyöjät saavat riittävästi proteiinia eikä sitä tarvitse erikseen ajatella. Kasvissyöjillä sama, mutta joutuvat pikkuisen olemaan tarkempia ainakin alkuun. Mitään hirmumääriä ei tarvita, ellei ole ihan himofitnesstyyppi. Joku 1-1,3 g per painokilo riittää normityypeille.

Nykyään syödään proteiinia jopa liikaa..

Vierailija kirjoitti:

Nykyään syödään proteiinia jopa liikaa..

Jep. Munuaiset sitten poksuu jossain kohtaa.

Päinvastoin. Jos ihminen syö kaloreita riittävästi, on aika vaikea saada aikaan proteiininpuutosta. Kliinistä proteiininpuutosta ilmenee länsimaissa lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla, anorektikoilla, ja päihdeongelmaisilla.

Itse syön tarkoituksella proteiinia nykyisiä suosituksia vähemmän. Monet tutkimukset näyttää, että siitä on ikääntymistä hidastavia hyötyjä.

Paitsi että kaikkien kotimaan tutkimusten mukaan 95% kansalaisista saa tarpeeksi proteiinia, ja loput mättää sitä enemmän kuin oikeasti tarvistisivat. Ja pätee myös kasvissyöjiin ja vegaaneihin, koska he oikeasti vahtivat saavansa tarvittavat ravintoaineet tavallista sekasyöjää tarkemmin. Ihmisillä on vain viime vuosien laihdutustrendien myötä tullut sellainen päähänpinttymä, että jokaisen aterian pitää olla 70% pelkkää proteiinia, muuten lihoo ja lihakset surkastuu.

Itse olen nimenomaan vähentänyt proteiinin syöntiä, kun olen tajunnut miten paljon sitä syönkään. Viljoissa on yllättävän paljon proteiinia ja annoksessa (350g) perunaakin on 5g proteiinia. Noista hiilarilähteistäkin kertyy yllättävän paljon proteiinia.

En todellakaan syö tarpeeksi proteiinia. En millään saa 130g proteiinia päivittäin painooni nähden.

Vierailija kirjoitti:

Päinvastoin. Jos ihminen syö kaloreita riittävästi, on aika vaikea saada aikaan proteiininpuutosta. Kliinistä proteiininpuutosta ilmenee länsimaissa lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla, anorektikoilla, ja päihdeongelmaisilla.

Itse syön tarkoituksella proteiinia nykyisiä suosituksia vähemmän. Monet tutkimukset näyttää, että siitä on ikääntymistä hidastavia hyötyjä.

Häh? No ainakin ikääntyvien täytyy saada proteiinia riittävästi. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nykyään syödään proteiinia jopa liikaa..

Jep. Munuaiset sitten poksuu jossain kohtaa.

Asua on juuri toisinpäin.  Mitä enemmän proteiinia, sitä terveemmät munuaiset. 

"The data showed a lower CKD risk significantly associated higher-level dietary total, plant or animal protein (especially for fish and seafood) intake."

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.20…

150-200 grammaa proteiinia menee joka päivä.

Vierailija kirjoitti:

Päinvastoin. Jos ihminen syö kaloreita riittävästi, on aika vaikea saada aikaan proteiininpuutosta. Kliinistä proteiininpuutosta ilmenee länsimaissa lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla, anorektikoilla, ja päihdeongelmaisilla.

Itse syön tarkoituksella proteiinia nykyisiä suosituksia vähemmän. Monet tutkimukset näyttää, että siitä on ikääntymistä hidastavia hyötyjä.

Ei ole olemassa mitään proteiininpuutosta, koska elimistö purkaa tarvittaessa lihaskudosta aminohappoja saadakseen. Ja juuri näin käy vanhetessa. Korkeaproteiininen ruokavalio ehkäisee tätä ja säästää lihaskudosta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Päinvastoin. Jos ihminen syö kaloreita riittävästi, on aika vaikea saada aikaan proteiininpuutosta. Kliinistä proteiininpuutosta ilmenee länsimaissa lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla, anorektikoilla, ja päihdeongelmaisilla.

Itse syön tarkoituksella proteiinia nykyisiä suosituksia vähemmän. Monet tutkimukset näyttää, että siitä on ikääntymistä hidastavia hyötyjä.

Häh? No ainakin ikääntyvien täytyy saada proteiinia riittävästi. 

Niin? Väittäkö hän muuta?

Perusterve, tavallista sekaruokavaliota noudattava työikäinen saa kyllä proteiininsa ilman kyttäystä.

Liiallinen proteiini voi aiheuttaa:

Liiallinen proteiinin saanti voi olla vaarallista, sillä se voi kuormittaa munuaisia, lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, johtaa rasvamaksaan, ja aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, erityisesti jos samalla ruokavaliosta jää puuttumaan kuitua. Lisäksi ylimääräinen proteiini voi varastoitua rasvana ja johtaa painonnousuun, ja voi yksipuolistaa ruokavaliota, vähentäen muiden tärkeiden ravintoaineiden saantia

Syön nykyään, kun havahduin lihassärkyyn ja lihasten surkastumiseen. Punnitsin ruokani ja laskin proteiinit ja nyt saan riittävästi. Syy lihaskipuihin ja -heikkouteen on esivaihdevuosissa, mutta riittävä proteiinin saanti yhdistettynä liikuntaan auttaa asiaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nykyään syödään proteiinia jopa liikaa..

Jep. Munuaiset sitten poksuu jossain kohtaa.

Asua on juuri toisinpäin.  Mitä enemmän proteiinia, sitä terveemmät munuaiset. 

"The data showed a lower CKD risk significantly associated higher-level dietary total, plant or animal protein (especially for fish and seafood) intake."

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.20…

Joo, sen takia munuaisen vajaatoiminnasta kärsivän pitää mättää proteiinia kaksin käsin. Eiku...

Vierailija kirjoitti:

Päinvastoin. Jos ihminen syö kaloreita riittävästi, on aika vaikea saada aikaan proteiininpuutosta. Kliinistä proteiininpuutosta ilmenee länsimaissa lähinnä huonosti syövillä vanhuksilla, anorektikoilla, ja päihdeongelmaisilla.

Itse syön tarkoituksella proteiinia nykyisiä suosituksia vähemmän. Monet tutkimukset näyttää, että siitä on ikääntymistä hidastavia hyötyjä.

Sama ja olo on huomattavasti kevyempi

Vierailija kirjoitti:

Useimmat sekasyöjät saavat riittävästi proteiinia eikä sitä tarvitse erikseen ajatella. Kasvissyöjillä sama, mutta joutuvat pikkuisen olemaan tarkempia ainakin alkuun. Mitään hirmumääriä ei tarvita, ellei ole ihan himofitnesstyyppi. Joku 1-1,3 g per painokilo riittää normityypeille.

Mä en kyllä saanut nuorena. Mulla olivat koulun opit menneet ohi, joten en edes tajunnut koko proteiiniasiaa. Söin vain esim. riisiä ja valmista tomaattikastiketta purkista (oli aika hyvää kastiketta yrtteineen, ei sen puoleen). Proteiinia sain sitten välipaloilla rasvaisesta juustosta.

Syön tarpeeksi proteiinia. Päivällä söin mm. itse savustettua lohta ja nyt illalla söin rahkaa.

Katson proteiini- ja kalsiumlaskurilla, että saan kumpaakin tarpeeksi. Ei ole vaikeaa.

N65