Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Laihduin hienosti 10 kg, sitten tuli jumi ja jäin siihen. Mitä voisin tehdä?
31.08.2025 |
Alkupaino oli 85 kg. Painan siis nyt 75 kg, olen 167 cm pitkä. Meillä on koira ja käyn sen kanssa reippailla kävelylenkeillä 1-2 krt päivässä. Muuta liikuntaa ei tule harrastettua, mutta työni on fyysistä, ei siis istumatyötä. Syön kaksi ateriaa päivässä, aamupalan klo 6.30 ja kasvispainotteisen lounaan klo 13. Joskus harvoin jotain pientä iltapäivällä kahvin kanssa. Painotavoite olisi 68 - 69 kg eli normaalipainon yläraja. Sinne pääseminen tuntuu vaan hyvin vaikealta! Ideoita?
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Ehkä laihdut nyt hitaasti, kilon kuukaudessa? Se on ihan hyvä vauhti vaikkei tunnu siltä.
Tuo tahti kelpaisi hyvin, mutten ole kuukauteen laihtunut yhtään. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laske kalorit. Jos olet jumissa, niin niiden suhteen pitää tehdä uudelleenarviointi, koska 10 kg kevyempänä kulutat vähemmän kuin aiemmin.
Mitä vähemmän painat, sitä vähemmän kulutat.
Niin se sitten varmaan on. Tuntuu vaan vaikealta vähentää enää syömistä, kun en syö klo 13 jälkeen enää, eikä se lounaskaan ole mikään vuori, vaan ihan kohtuullinen annos, samoin jopa kevyeksi jäävä aamupala. Ap
Oletko saanut tarpeeksi proteiinia laihduttaessasi? Ajattelin vaan, että kuinka paljon on hävinnyt lihasta tähän mennessä ja kuinka paljon kulutus on pienentynyt.
Minä tuossa kohtaa kokeilisin aloittaa salilla käyntiä tai muuten lihaskuntoharjoittelua, ja samalla lisäisin hiukka ruokaa ennen ja jälkeen salitreenin. Katsoisin proteiinin määrän. Tuskin välittömästi saa painoa lähtemään laskuun, mutta pitkällä ajalla tulos voi olla parempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aterioita pitäisi olla ainakin 4 tai 5. Lisää proteiinia, vaikka kasviperäistä. Jos saisit lisättyä vähän lihasmassaa, kalorien polttaminen lisääntyisi. Lihas toki painaa, mutta on eri asia tuleeko paino kilosta lihasta tai kilosta rasvaa.
Onko sulla ap kehonkoostumusvaaka eli jos pelkkää kerätynyttä nestettä mikä poistui?
Toinen on: aluksi se paino putoaa nopeasti, sitten taas hidastuu. (keho tottuu siihen liikkumiseen, pitäis vaan lisätä sitä rasitusta).
Ihmisen keho on kyllä jännä: kävelee aina samaa reittiä: ylämäki tulee, niin keho valmistautuu siihen nousuun ja alkaa säästämään energiaa (että jaksaa kävellä sen mäen ylös). Pitäis vaan vaihdella niitä kävelyreittejä, se sama mäki menee sitten "hyppienkeikkuen" alas. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En oikein tiedä, minne salitreenin saisin mahtumaan päiviini. En ole enää nuori, vaan työelämässä viimeisiä vuosia. Jaksaminen tulisi vastaan, jos pitkän ja usein aika raskaalta tuntuvan työpäivän jälkeen olisi vielä salitreeni. Olen 61-vuotias. Ap
Vierailija kirjoitti:
Aterioita pitäisi olla ainakin 4 tai 5. Lisää proteiinia, vaikka kasviperäistä. Jos saisit lisättyä vähän lihasmassaa, kalorien polttaminen lisääntyisi. Lihas toki painaa, mutta on eri asia tuleeko paino kilosta lihasta tai kilosta rasvaa.
En lisää aterioita, mutta täytyy nyt tutkailla aterioiden koostumusta ja muuttaa niitä proteiinipitoisemmiksi. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ole ylpeä itsestäsi. Pudotettavaa on alle 10 kg ja ne saat kyllä putoamaan. Ota tavoitteeksi vuoden loppu. Hitaasti mutta varmasti. Monilla on painoa yli 100 kg ja laihduttaminen yhtä tuskaa. Sinä taas olet jo niissä viimeisissä kiloissa.
Eihän tuo voi olla hyvä, ettei enää klo 13 jälkeen syö mitään! Vielä kun pääset, käy vaikka työterveydessä pyytämässä ohjausta. Lääkäri tekee tarvittavat testit ja ravintoterapeutti neuvoo sopivan ruokavalion
Vanhetessa kulutus on vähäisempää ja painonnousu on tavallista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eihän tuo voi olla hyvä, ettei enää klo 13 jälkeen syö mitään! Vielä kun pääset, käy vaikka työterveydessä pyytämässä ohjausta. Lääkäri tekee tarvittavat testit ja ravintoterapeutti neuvoo sopivan ruokavalion
Vanhetessa kulutus on vähäisempää ja painonnousu on tavallista.
Pätkäpaastohan tuo on ja sitähän suositellaan nykyään, ei mitään 5 ateriaa päivässä. Se on mennyttä.
Joskus on hyvä pitää tankkauspäivä ja syödä reilusti yli tarpeen. Sen jälkeen taas kuri jatkuu ja paino alkaa pudota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En oikein tiedä, minne salitreenin saisin mahtumaan päiviini. En ole enää nuori, vaan työelämässä viimeisiä vuosia. Jaksaminen tulisi vastaan, jos pitkän ja usein aika raskaalta tuntuvan työpäivän jälkeen olisi vielä salitreeni. Olen 61-vuotias. Ap
Mitäs jos vain olisit tyytyväinen siihen painoon, johon olet päässyt. Lisälaihduttaminen voi vaatia syömisen painamisen niin alas, että se itsessään on epäterveellistä. Jo nykyinen syömisesi kuulosta vähäiseltä, saatkohan tarpeeksi kaikkia ravintoaineita. 65 vuotiaille on eri bmi rajat normaalipainolle (24-29), joten nykypainossa pysymällä olet muutamassa vuodessa normaalipainoinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En oikein tiedä, minne salitreenin saisin mahtumaan päiviini. En ole enää nuori, vaan työelämässä viimeisiä vuosia. Jaksaminen tulisi vastaan, jos pitkän ja usein aika raskaalta tuntuvan työpäivän jälkeen olisi vielä salitreeni. Olen 61-vuotias. Ap
Mitäs jos vain olisit tyytyväinen siihen painoon, johon olet päässyt. Lisälaihduttaminen voi vaatia syömisen painamisen niin alas, että se itsessään on epäterveellistä. Jo nykyinen syömisesi kuulosta vähäiseltä, saatkohan tarpeeksi kaikkia ravintoaineita. 65 vuotiaille on eri bmi rajat normaalipainolle (24-29), joten nykypainossa pysymällä olet muutamassa vuodessa normaalipainoinen.
Olen tätäkin miettinyt. Että onko järkevää yrittää saada sitä BMI 24 saavutettua, kun se tuntuu niin vaikealta, ja alkaisin iloita tästä. Vaatteet istuvat hyvin, jalka nousee kevyesti ja on hyvä olo. Eikä tämä suht vähäinen ylipaino toivon mukaan enää nosta diabetesriskiäkään kovin korkeaksi. Ap
Osta vaikka kahvakuula kotiin ja treenaa lihaskuntoa sillä, 2 x 20 min viikossa on hyvä alku. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää on ylläpitää lihasmassaa. Ei laihduttaa sitä pois kitudieteillä.
Vierailija kirjoitti:
Osta vaikka kahvakuula kotiin ja treenaa lihaskuntoa sillä, 2 x 20 min viikossa on hyvä alku. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää on ylläpitää lihasmassaa. Ei laihduttaa sitä pois kitudieteillä.
Luulen, ettei kahvakuula käy, kun ranteissani on kulumaa ja oireyhtymää. Tuo lihasmassan saaminen on varmaan todella tärkeää, mutten tiedä oikein miten, kun on nivelongelmia. Ap
Vaikka työ on fyysistä lisää lihasmassaa kannattaa hankkia, kahvakuula ja käsipainot kotiin tai vaikka hulavanne, oma kroppa vastuksena riittää pitkälle. Kiinteydyt lisää ja lihasmassan kasvaessa kulutus lisääntyy. Laihduttaminen kiihdyttää lihaskatoa ja vanhetessa lihakset on tärkeämpi kuin ihannepaino..
Vierailija kirjoitti:
Vaikka työ on fyysistä lisää lihasmassaa kannattaa hankkia, kahvakuula ja käsipainot kotiin tai vaikka hulavanne, oma kroppa vastuksena riittää pitkälle. Kiinteydyt lisää ja lihasmassan kasvaessa kulutus lisääntyy. Laihduttaminen kiihdyttää lihaskatoa ja vanhetessa lihakset on tärkeämpi kuin ihannepaino..
Hulavanne on hyvä idea. Nivelrikon ja ranneoireyhtymän takia mitkään raskaat painot eivät käy, mutta hulavanne kyllä. Ap
Alue: Aihe vapaa
Ehkä laihdut nyt hitaasti, kilon kuukaudessa? Se on ihan hyvä vauhti vaikkei tunnu siltä.