Oikeaoppinen SAUVAKÄVELY - voitteko selittää miten tehdään? Moni iäkäskin käyttää sauvoja kävelykeppeinä ja yläkroppa ihan väärässä asennoss

Kun on vanha, niitä sauvoja tarvitaan pystyssä pysymiseen ja silloin ei miettiä onko oikeaoppinen tyyli vai ei.

Vanhuksilla ne on tietenkin tasapainon pitämisen takia, ei se väärä/kumara asento millään sauvakävelykepeillä siitä enää oikene höhlä

monet iäkkäät eivät välttämättä voi sauvakävellä oikeaoppisessa sauvakävelyasennossa, kun voi olla kaikenlaista remppaa rangassa tai vaikka käsissä, jotka estää oikean asennon. Suosittelisin keskittymään vain omaan sauvakävelyasentoon ja sen pitämiseen kuosissaan, kun toisista ja heidän asentojensa syystä ei voi oikein tietää päällepäin mitään. 

Se on sauvaköpöttelyä nuoremmillakin.

Samahan se on vesijuoksussakin. Eläkeläiset lähinnä soljuvat kellukkeet selässä eteen päin, näennäisesti kauhotaan vettä käsillä.

Pitäis olla erillinen rata näille laiskoille kellujille, jotka tukkivat radan.

Mäkelänrinteessä voi käydä ihastelemassa näitä radantukkoja.

15 kaloria polttaneen lillumisen jälkeen mennään syömään berliininmunkit kahvioon ja ihmetellään, että miksi en laihdu ja verenpaineet tapissa vaikka uin juuri 45 minuuttia.

Varmaan sama jengi sauvakävelee sauvat mukana raahaten, kun oikeaoppisesti siinäkin pitäis tulla hiki.

Äitini 84v käyttää niitä sauvoja tukena että pystyy liikkumaan.

Vierailija kirjoitti:

monet iäkkäät eivät välttämättä voi sauvakävellä oikeaoppisessa sauvakävelyasennossa, kun voi olla kaikenlaista remppaa rangassa tai vaikka käsissä, jotka estää oikean asennon. Suosittelisin keskittymään vain omaan sauvakävelyasentoon ja sen pitämiseen kuosissaan, kun toisista ja heidän asentojensa syystä ei voi oikein tietää päällepäin mitään. 

Sauvakävelyssä sauvat ei edellä käy hakaten maahan! 

Ei sauvakävelyä kävellä missään erilaisessa asennossa kuin tavallista kävelyäkään. Ihan vaan normaalisti kävelet. Sauvakäsi on aina se eteenpäinastuvsdts jalasta vastakkaisen ouolen käsi (eli samaan aikaan eteenåin ojentuvat vasen jalka ja oikea käsi) ja se ojennetaan eteen, eli sillä ei työnnetä takaa, kuten hiihtäessä tehtäisiin.

 

Mutta monet kyllä kävelee väärässä asennossa takapuoli pitkällä ilman sauvojakin. Siitä pitäisi hankkiutua eroon, sillä se lisää esim selkävaivoja ja jalkavaivoja. Käännä lantio suoraksi ja aseta se oikeasti yläruumiin ja reisien väliin suurin piirtein pystysuorassa. Sitten siinä asennossa annat sen reutoutua ja keinua askelten mukana.

Vanhusten kävelyä ei kannata alkaa kritisoida. Hyvä kun kävelevät jotenkin.

Onhan se hyvä etä on sauvat mummoille muuten jäisi liikuntakin minimiin.

Jos nuoremmista puhutaan, monella kippaa lantio kuin pyrstöksi ja ehkä siksi olet kuullut neuvon lantiota eteen. Toki tuota ei sauvakävelyllä korjata vaan voi olla, ja nykyään yleensä onkin surkean lihaskunnon syytä, päällä voi olla myös rakenteellista ongelmaa jolloin hyvä lihaskunto olisi jo äärettömän tärkeää.

Oikeaoppista asentoa ei voi pitää, kadut tai kevyenliikenteenväylä ovat niin täynnä kuoppia ja kaikenlaisia pykäliä, että on pakko katsoa jalkoihinsa, ettei kaadu. Joku firma toi valokaapelia alueelle ja kaikki kadut ovat yhtä kynnöspeltoa. Talvella muka korjasivat, siis pakkasella pantiin asfalttia ja seuraava aura ajoi asfaltin pientareelle, missä se on nyt kiusana. Tontin ja kadun välinen viherkaista pitäisi tontin omistajan leikata, mutta miten teet mitään, kun asfaltti kasoja on alueella. Nyt saa nurmikko kasvaa ihan vapaasti, jos kasvaa.

Vierailija kirjoitti:

Se on sauvaköpöttelyä nuoremmillakin.

Joo, sellaista, missä ranteet saavat liikuntaa. Useinkin nähnyt sellaista sauvojen ulkoilutusta nuoremmillakin (ja puhun keski-ikäisistä ja nuoremmista) ihmisillä.

Joku mies tuli vastaan kävelysauvojen kanssa, ei ollut vanha eikä nuori. Oli ainoa alueella. Hyvää liikuntaa varmaan, mutta harvoin tulee yksittäinen sauvamies vastaan. Nauratti vähän, hyväntahtoisella tavalla.

Vierailija kirjoitti:

Äitini 84v käyttää niitä sauvoja tukena että pystyy liikkumaan.

Mun 90-vuotias isä pyöräilee ympäri kyliä ilman apupyöriä. Niin me ollaan erilaisia ja jalkalihasten kunnosta pitäisi pitää huolta.

MIten vaikeaa on googlata asia, ap? Mulla vei kolme sekuntia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Äitini 84v käyttää niitä sauvoja tukena että pystyy liikkumaan.

Mun 90-vuotias isä pyöräilee ympäri kyliä ilman apupyöriä. Niin me ollaan erilaisia ja jalkalihasten kunnosta pitäisi pitää huolta.

94 vuotias liikuntaa rakastanut äitini, joka pyöräili, sauvakäveli, kävi naisjumpassa joka viikko, osallistui senioireiden jumppaleireille kesäisin, jaksoi reissata, söi järkevästi ja oli hoikka sairastui vahvoista reisilihaksistaan huolimatta Parkinsonin tautiin 89 vuotiaana. Nyt makaa vain sängyssä lähes liikkumattomana.

LOpeta siis tuollaisten idioottimaisten "pidetään itsestä huolta"-kommentit. Se ei aina riitä!!!!!

Oikeaoppinen sauvakävely on loistava tapa parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kestävyyttä, erityisesti vanhemmilla ihmisillä. Valitettavasti monet käyttävät sauvoja enemmänkin kävelykeppeinä eivätkä hyödynnä niiden täyttä potentiaalia.

Sauvakävelyn perusperiaatteet ovat seuraavat:

1. Sauvojen pito ja kulma

Sauvat pidetään kevyesti käsissä, ei liian tiukasti. Pidä sormet rentoina ja käsivarret luonnollisessa asennossa.

Sauvojen tulisi olla noin 45-60 asteen kulmassa maahan nähden. Kädet eivät ole suorana, vaan hieman koukistettuna.

2. Lantion asento

Sauvakävelyssä lantion tulisi "työntyä eteen". Tämä tarkoittaa, että kävellessäsi kehosi paino siirtyy hieman eteenpäin ja lantio avautuu. Tämä aktivoi keskivartalon lihaksia ja parantaa kehon asentoa.

Muista pitää ryhti hyvänä, älä notkista selkää tai eteenpäin kumarassa.

3. Kävelyaskel ja rytmi

Askeltaminen on tärkeää. Sauvakävelyssä pyritään siihen, että kävely on jatkuvaa ja tasapainoista, ja että liike kulkee koko kehon läpi, ei vain jalkojen tai käsien kautta.

Sauvoja käytetään voimakkaasti samalla, kun liikutat vastakkaista kättä ja jalkaa samassa rytmissä. Esimerkiksi vasen jalka ja oikea käsi etenevät samaan aikaan.

4. Ylävartalon aktivointi

Sauvakävelyssä ylävartalo, erityisesti hartiat, tulisi olla aktiivisesti mukana. Tavoitteena on käyttää ylävartalon lihaksia (etenkin hartioiden ja selän lihaksia) parantaaksesi liikkuvuutta.

Älä vedä käsiä eteen tai taakse liikaa, vaan pyri pitämään liike luonnollisena ja tasapainoisena.

5. Sauvojen käyttö

Sauvojen käyttö ei ole vain tukea varten, vaan niiden avulla tulisi olla hieman "työntö" joka askeleella. Sauvat auttavat aktivoimaan ylävartalon lihakset ja tukevat jalkojen työntämistä eteenpäin.

Tavoitteena on se, että sauvoista tulee "osaksi" kävelyaskeleita ja ne auttavat rytmittämään liikettä.

6. Vauhti ja kesto

Alussa voi olla hyvä keskittyä rauhalliseen tahtiin ja hyvään asentoihin. Sauvakävely ei ole sprintti, vaan kevyttä ja tehokasta liikuntaa.

Sauvakävelyä kannattaa tehdä säännöllisesti, esimerkiksi 20-30 minuutin kävelylenkkeinä, mutta voi toki pidentää aikaa ja intensiteettiä oman kunnon mukaan.

Näin sauvakävely on sekä turvallista että tehokasta. Hyvä ryhti ja lantion liikkeen aktivointi auttavat välttämään virheasentoja ja varmistavat, että kävelystä saadaan paras mahdollinen hyöty.

Sauvakävelijöistä oikea tyyli on n. 15 % ja muut vaan ulkoiluttavat sauvoja. Tuli muuten tuota pyrstöstä mieleen että olen kiinnittänyt nuorilla naisilla huomiota että heillä on usealla notkoselkä eli kun takapuolta pitää korostaa niin monella on paha notkoselkä. Se on vähän oudon näköistä kun kävellään pyrstö pitkällä.

Minä pidän sauvoja niin, että pääsen eteenpäin joten kuten. Tärkeintä se ja etenkin tasapainon pitäminen. Tyyli voi muuttua vähän päivittäinkin riippuen kivuista ja huimausasteesta. Ihana pelastus nuo sauvat kyllä ovat kohdallani.