Lue keskustelun säännöt.
Havainnollistakaa 1500kalorin ruokavalio
06.06.2025 |
Olen kyllästynyt etten saa normaalipainon sisällä muutamia kiloja pois. Mitat 163cm ja 63kg. Vartalon muoto on se, että vatsaan ja reisiin kertyy "paino". Ja ärsyttää kun housut helposti vähän puristaa. Voisitteko kertoa 1500kalorin päiväruuat esimerkkinä. Voisin kokeilla auttaisiko. Syön siis aivan perus puuroa, raejuustoa, kananmunia, rahkaa, täysjyvä leipää, perus kotiruokaa pienehköjä annoksia, kasviksia, marjoja jne. En vaan tiedä mitä aineenvaihdunnalleni on tapahtunut,kun mitään muutosta ei tapahdu. Paino ikäänkuin jojoilee. :( Viime talvena aloitin hiihdon, nyt keväällä aloitin salitreenit ja pyöräilyn.
En haluaisi kovin pieniksi kaloreita vetää, koska pelkään että sillä saa aineenvaihdunnan entistä enemmän sekaisin.
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Puuro ja leipä on luultavasti liikaa ja paino ei laske.
Chatgtp tekee sulle ruokalistat kaloreineen. Kysy siltä, niin saat tarkat ohjeet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki tämä niin näet, missä menee pieleen.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=…
Suosittelen koostamaan ruoat itse, kalorilaskuria käyttäen. Suunnittelen itse usein koko päivän ruoat etukäteen niin että syön kolme kertaa n. 500 kcal per kerta. Helpompi pysyä siinä kun etukäteen päättää mitä syön. Ja tuleepa laskettua esim proteiinin ja kuidun määrä myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Netistä löytyy hakusanalla 1500 kilokalorin ruokavalio. Kannattaa opetella myös lautasmalli jolloin aterian annoskoko pysyy oikean kokoisena.
Et sinä kuitenkaan yhtä malliateriaa pysty loppuelämää syömään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1 jäätelölitra päivässä + pari kiloa porkkanaa.
Vierailija kirjoitti:
Hanki tämä niin näet, missä menee pieleen.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=…
Hei kiitos super paljon tästä vinkistä! Latasin sovelluksen heti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
675g 17% jauhelihaa per päivä. Ei muuta.
Kiitos, kun kerroit lähtötietosi. Pituutesi (163 cm) ja painosi (63 kg) viittaavat normaalipainoon, mutta jos tavoitteena on esimerkiksi vatsan ja reisien alueen rasvan vähentäminen tai vain yleinen hyvä olo, noin 1500 kilokalorin ruokavalio voi olla sopiva keino hillittyyn ja hallittuun painonpudotukseen kunhan olo pysyy energisenä.
Koska mainitsit, että housut puristavat ja paino kertyy erityisesti vatsaan ja reisiin, suosittelen ruokavaliota, jossa korostuvat:
Kuitu ja proteiini (pitää nälän loitolla)
Hitaat hiilihydraatit (veren sokeritasapainon ja kylläisyyden vuoksi)
Hyvät rasvat (auttavat mm. hormonitasapainossa)
Vähän sokeria ja prosessoitua ruokaa (turvotuksen ja rasvan kertymisen vähentämiseksi)
🥗 Esimerkkipäivä: 1500 kcal ruokavalio
🍳 Aamiainen (~350 kcal)
2 kananmunaa keitettynä tai paistettuna tilkassa öljyä (140 kcal)
1 viipale täysjyväleipää (70 kcal)
avokado (80 kcal)
Kurkkua ja tomaattia reilusti
Kahvi tai tee ilman sokeria, pieni loraus kauramaitoa (60 kcal)
🥣 Lounas (~450 kcal)
100 g broilerinfileetä paistettuna (110 kcal)
1 dl keitettyä kvinoaa / täysjyväriisiä (120 kcal)
Reilu salaatti: jäävuorisalaattia, paprikaa, tomaattia, kurkkua
1 rkl oliiviöljyä salaatinkastikkeena (120 kcal)
1 rkl hummusta tai pieni lusikallinen kermaviilikastiketta (5060 kcal)
🥜 Välipala (~200 kcal)
150 g maustamatonta rahkaa tai kreikkalaista jogurttia 5 % (120 kcal)
banaani tai marjoja (50 kcal)
5 mantelia tai 1 tl chiansiemeniä (30 kcal)
🍲 Päivällinen (~400 kcal)
120 g uunilohta tai kasvispihvi (180 kcal)
2 dl höyrytettyä parsakaalia ja porkkanaa (60 kcal)
1 keitetty peruna tai bataattiviipaleita uunissa (80 kcal)
1 tl rypsiöljyä tai oliiviöljyä (40 kcal)
Tillikastiketta tai kevyt sitruunakastike (40 kcal)
Vinkkejä:
Vältä pitkät ruokavälit, jotka voivat aiheuttaa napostelua illalla.
Juo paljon vettä (1,52 l päivässä) auttaa sekä turvotukseen että aineenvaihduntaan.
Kävely, kevyt lihaskuntoharjoittelu ja säännöllinen liikunta tukevat etenkin rasvan vähentymistä vatsalta ja reisiltä.
Jos haluat, voin laatia myös 7 päivän valmiin ruokalistan vaihtelua varten. Haluaisitko?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun normaali kalotimäärä on 1500kcal, nyt olen pudottanut painoa 1100 kcal:lla.
1500 kcal saa syödä paljon kunnon ruokaa!
Esim:
- itsetehty porkkanasämpylä, oivariinia ja täysrasvaista juustoa ohut siivu, maitokahvi 260kcal
- lounas 2 munaa, 2 siivua kinkkua, rkl juustoraastetta munakkaaksi 270kcal
- päivällinen broilerin file leivitettynä 150g, kasvispyttis (sipuli, peruna, kesäkurpitsa, paprika) 550kcal
Noista tulee vasta 1080kcal
Loput 420kcal voi olla vaikka pulla ip kahvilla, turkkilaista jugurttia marjoilla, rivi suklaalevystä tai jäätelöpuikko
Yasio on helppo käyttää
3 siivua pekonia ja kaksi munaa on noin 500 kilokaloria. Siinä aamiainen. Rasia einesmakaronilaatikkoa on myös noin 500 kilokaloria. Siinä lounas. Hesen tuplajuusto hampurilainen myös noin 500 kilokaloria ilman ranuja ja juomia. Siinä iltaruoka.
.