Miten 185cm ja 64kg 38 vuotiaan miehen kannattaa treenata että saisi lihasta noin 15kg?

Kysy tekoälyltä

Haasta itseäsi. Sarjojen pituudesta riippumatta pidä huolta, että hengästyt ja hikoilee kunnolla.

Paljon proteiinia ja isot painot. Niin ja tietenkin niitä painoja tarvii myös nostella ahkerasti.

syö proteiinia ja muutenkin vähän enemmän kuin kulutat ja nosta isoja painoja ja käy salilla kolme vuotta, josset pystyy kovin kurialaisesti tekemään treenejä niin viisi vuotta

Noin alhainen paino kertoo kyllä aineenvaihdunnasta jotain huonoa. Vai onko kyse anoreksiasta?

Tämän on pakko olla provo.

Mikäli ei ole niin Ap ei taida lainkaan ymmärtää kuinka kovan työn takana on hankkia 15 kg lihasmassaa.

Painoa kyllä saa kunhan vaan mättää ruokaa kitusiin ja turvottaa itsensä nesteellä.

15 kg vaatii vuosien määrätietoista ja nousujohdanteista treeniä eikä kaikilla onnistu siitä huolimatta.

syöt paljon, syöt nyt liian vähän, et muuten olisi noin laiha. +steroidit

Vain broileria, rahkaa sekä filettä ja kananmunaa ruuaksi ja totaalinen kuntosaliharjoitus auttaa. Semmoiset 9- 14kpl sarjoja raskailla painoilla vain just sillai, että jaksaa kaikkia lihasryhmiä tehdä 5 kpl * 9-14 kertaa. Sulla on ikää jo niinkin paljon, että ymmärrät varmasti että noin 40 ikävuoden hujakoilla on myöhäistä sitten enää aloittaa. Lihakset kehittyvät parhaiten sinne 40 ikävuoteen asti luonnollisilla menetelmillä. Sen jälkeen ei voi enää kuin ylläpitää saatuja patteja.

Syöt 12 pottua ja muutaman lihapyörykän joka päivä.

Salli mun nauraa... buahhhh. Oikein 15 kiloa lihasta.

Anna niitten naisten olla. Parempi pysyä hoikkana minun mielestä. Lihaksia voi toki hankkia, mutta mahdollisimman rasvattomasti. Ruokavalio kuntoon ja älä tavoittele liian suurta painon nousua. Muutamakin kilo puhdasta rasvatonta lihasta vuodessa on hyvä suoritus. Älä käytä stereoideja. Tavallinen kotiruoka riittää hyvin, jos ajatuksella koostettu.

Tämä palsta ei ehkä ole se paras paikka kysyä? Syö kunnolla ja treenaa neljästi viikossa.