Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pitäis vähän laihduttaa, miten?
28.05.2025 |
En oo koskaan laihduttanut. Nyt olisi tarve lääkärin kehotuksesta ja terveyssyistä keventää elopainoa. 10-15 kg olis varmaan hyvä. Tiiän et pitäis kuluttaa enemmän kuin syö. Mutta miten mä nyt oikeesti osaan parhaiten laihduttaa kun en oo koskaan semmosta tehnyt. Miten ja mistä aloittaa?
Kommentit (22)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niinkuin juuri kirjoitit. Kulutat enemmän kuin syöt. Ota avuksi joku kalorilaskuri, yazio tms. ja merkkaat sinne kaiken mitä syöt. Aseta sinne tavoitepaino ja lähtötilanne niin se laskee sulle kalorinkulutuksen per päivä. Liikunta kuluttaa yllättävän vähän kaloreita. Liika syöminen tapahtuu salakavalasti, joten on parasta laskea ne kalorit jos haluaa tiputtaa painoa.
Limsat,alkoholi, sokeri minimiin. Pienennä annoskokoja. Lisää vähän liikuntaa.
Kävele paljon. Vähennä hiilihydraatteja. Syö proteiini- ja kuitupitoista ruokaa säännöllisesti, älä jätä aterioita väliin. Minulla ei ole koskaan ollut ylipainoa, näillä yksinkertaisilla ohjeilla pärjää.
Jätä sokeri, vehnä ja alkoholi pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta Koskenkorvan ylenmääräinen kittaaminen.
Yksinkertaisesti on syömättä. Yksi keino esim. imeskellä jotain kovia sokerikarkkeja lähes koko ajan, jotta nälän tunne pysyy loitolla, mutta hampaat kärsii aika pahasti. On kuitenkin varma keino laihtua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1) Laske kalorit
2) Laske kalorit
3) Laske kalorit
Ei ole oikotietä onneen. Päivästä toiseen pitää syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, niin hiljalleen laihtuu.
Jos syöt banaanin verran liikaa kaloreita joka päivä, lihot kuukaudessa 0,5 kiloa. Eli vuodessa 6 kiloa, ja 5 vuodessa olet pullistunut 30 kilon verran.
Kuulostaa naurettavalta, mutta niin se menee.
Kysy Ylen asiantuntijalta Palefacelta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varaa aika työterveyshoitajalle tai tk:n sairaanhoitajalle. Saat sieltä parhaiten apua.
Joka viikko samoja kysymyksiä ja vain yksi vastaus.
Kalorivaje.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Niinkuin juuri kirjoitit. Kulutat enemmän kuin syöt. Ota avuksi joku kalorilaskuri, yazio tms. ja merkkaat sinne kaiken mitä syöt. Aseta sinne tavoitepaino ja lähtötilanne niin se laskee sulle kalorinkulutuksen per päivä. Liikunta kuluttaa yllättävän vähän kaloreita. Liika syöminen tapahtuu salakavalasti, joten on parasta laskea ne kalorit jos haluaa tiputtaa painoa.
Muuten hyvä, mutta kaikki kalorit eivät "pala" kehossa samalla hyötysuhteella, joten pelkkien kaloreiden laskeminen on yksinkertaisesti hölmöä. 2000 kcal glukoosisiirappia vaikuttaa kehossa eri tavalla kuin 2000 kcal kananmunia.
Millanen ruokavalio sulla, ja miten liikkuminen? Pudotin 1,5 vuodessa 30 kg (30 % kehonpainosta) jättämällä ylimääräset ruoat ja varsinkin ylimääräset rasvat ja sokerit, ja kävelemällä 15-18 km päivässä. Kesällä pyöräilyä ja juoksua. Poistin auton käytöstä, enkä kulkenut julkisilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tarvitse tehdä ihmeellisiä muutoksia. Tietysti sokeria kannattaa vähentää. Mutta muuten riittää, kun pienennät vain annoksia.
Itse laihdun ihan hyvin niin, että syön kaikki normaalit ateriat, mutta otan vain yhden lautasellisen, en koskaan ota lisää. Ja otan välipalalla vain yhden leivän, en enempää.
Eikä sitten tietenkääñ mitään välinaposteluja.
Minusta noin laihduttaminen on helppoa, kun ei tarvitse opetella mitään uusia tapoja. Ja säännöt on helpoo muistaa: aterialla yksi lautasellinen, välipalalla yksi leipä, eikä lisää.
Säännöllinen seksi on hyvää ylimääräistä liikuntaa. Pari-kolme kertaa viikossa sessiot kuluttaa kaloreita kuin huomaamatta ja parantuneen lihaskunnon kautta ajan myätä kalorien lepokulutuskin nousee.
Älä hättäile, vähän kerrallaan on parempi, silloin on todenäköisesti mahdollisuus parempi laihtua pysyvästi. Pikakuurit päättyvät armotta takaisin lihomiseen plus.
Kilo kuukaudessa on vauhti, jolla itse sain lopulta painoni pudotettua ja on pysynyt poissa jo 20 vuotta.
ÄLÄ LAIHDUTA!
Se on vanhanaikaista.
https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta
ja siellä alaotsikot: Itsehoito
Joustava syöminen ja ruokasuhde
Liikkumalla lisää hyvinvointia
Mielentaidot tukena painonhallinnassa
Mistä syntyy kestävä motivaatio?
Painonhallinnan motivaatiovaaka
Vierailija kirjoitti:
Säännöllinen seksi on hyvää ylimääräistä liikuntaa. Pari-kolme kertaa viikossa sessiot kuluttaa kaloreita kuin huomaamatta ja parantuneen lihaskunnon kautta ajan myätä kalorien lepokulutuskin nousee.
Täysin totta. Piiloliikuntaa. 😄
Vierailija kirjoitti:
ÄLÄ LAIHDUTA!
Se on vanhanaikaista.
https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta
ja siellä alaotsikot: Itsehoito
Joustava syöminen ja ruokasuhde
Liikkumalla lisää hyvinvointia
Mielentaidot tukena painonhallinnassa
Mistä syntyy kestävä motivaatio?
Painonhallinnan motivaatiovaaka
Aamen!!
Jos et ole koskaan aiemmin laihduttanut, olet tosi onnellisessa asemassa; et ole pilannut kehoasi, aineenvaihduntaasi tai mieltäsi(!) väärillä kitukuureilla.
Sinulla on siis kaikki parhaat mahdollisuudet opetella kivuttomasti ja pysyvästi parempi ruokasuhde, jolloin laihdut ilman että kilot palaavat, tai ajaudut taistelemaan loputtomia ajatukset valtaavia syömishimoja vastaan.
Ei mitään kituuttamusta, äläkä pidä kiirettä! Tee pieniä muutoksia. Syö vähän vähemmän herkkuja (muista silti sallivuus ja joustava ajattelu, totaalikielto ajaa yleensä vaan himoitsemaan kiellettyä enemmän!) muista että KUNNON ruokaa saa ja pitää syödä itsensä KYLLÄISEKSI. Kunnon ruoka sisältää paljon proteiinia, hyviä hiilareita, kasviksia.
Lisää aktiivisuutta. Ei tarvitse alkaa urheiluhulluksi, mutta normaalin arkiaktiivisuuden lisääminen vaikuttaa pitkässä juoksussa parhaiten.
Alue: Aihe vapaa
Lataa joku laihdutussovellus. Älä osta turhaan mitään nettikirjekurssia.