Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuinkahan moni huonosti nukkuvista vetää illalla liikaa hiilihydraatteja?
10.04.2025 |
Ne jos joku valvottaa, hikoilututtaa ja tekee yöunista katkonaisia.
Kommentit (40)
Vierailija kirjoitti:
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.
Monestiko se iltapala syödään 😳
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toisaalta sanotaan, että banaanissa esim on aineita, jotka edesauttavat nukahtamista.
Nukun hyvin ja syön hiilihydraatteja, jotka sulavat paremmin kuin rasva ja proteiini.
Myös sairaus voi hikoiluttaa ja huonontaa unenlaatua.
Yritän pitää 12h väliä illan viimeisen ja aamun ensimmäisen syönnin välillä. Muuten en seuraile iltasyömisiä. Mielenkiintoista jos hiilihydraateilla on noin iso merkitys. Täytyy lukea asiasta ja kokeilla itsekin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Päinvastoin. Jos en saa unta, syön jotain hiilaripitoista pienen määrän ja sammun pian kun lamppu.
Vierailija kirjoitti:
Toisaalta sanotaan, että banaanissa esim on aineita, jotka edesauttavat nukahtamista.
Lähinnä juurikin ne hiilihydraatit. Kun verensokeri on koholla, insuliini ohjaa hiilareita ja aminohappoja solujen sisään. Tämä laskee tyrosiinin (mm. dopamiinin esiaste) määrää veressä ja nostaa täten tryptofaanin (serotoniinin ja melatoniinin esiaste) suhteellista osuutta. Nuo kaksi käyttävät samaa mekanismia veri-aivoesteen läpäisyyn, joten aivoihin päätyy nyt enemmän tryptofaania, mikä helpottaa nukahtamista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse nimenomaan nukun kuin tukki kunnon hiilarimättöjen jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.
Pitkä on paastoaika kovan arjen keskellä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä vit? Itse joudun välillä syödä just sen takia epäterveellisen iltapalan koska ilman hiilareja yöunet on Lyhyet ja katkonaiset.
Kun vetää vähän hiilaria niin kyllä nukkuu hyvin ja herää virkeänä. Sopiva iltapala esim. 3 leipää ja joku munkki tms. Ei ole uniongelmia silloin.
No joo. Tietysti tässä voi olla geneettistä poikkeavuutta. Liekö asiaa tutkittu?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 tuntia syömättä ennen nukkumaan menoa, näin toimin ja uni tulee heti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.
Monestiko se iltapala syödään 😳
Jos ei saa heti unta nii 2 jopa 3 kertaa. Varsinkin kuuden jälkeen ä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.
En tiedä armeijan päivärytmistä. Päivätyössä kävijällä sama tarkoittaisi sitä, että töiden jälkeen tehtyjen treenien jälkeen ei voisi enää syödä. Ei hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.
Monestiko se iltapala syödään 😳
Jos ei saa heti unta nii 2 jopa 3 kertaa. Varsinkin kuuden jälkeen ä.
Kuuden aikaan VIIMEISEN kerran, ei aloiteta tuolloin. Näin minä ymmärsin.
Syön illalla juuri ennen nukkumaanmenoa paljon hiilareita. Ne väsyttävät mukavasti. Nukahdan nopeasti ja nukun sikeästi, enkä hikoile.
Herään aamuyöstä valvomaan jos en ole syönyt illalla tarpeeksi hiilihydraatteja.
Vierailija kirjoitti:
Toisaalta sanotaan, että banaanissa esim on aineita, jotka edesauttavat nukahtamista.
Lehmänmaitoon tehty banaanipirtelö mahdollisimman kypsästä banaanista, johon sekoitetaan mukaan lusikallinen vähäsokerista pähkinävoita (Amona).
Vierailija kirjoitti:
Päinvastoin. Jos en saa unta, syön jotain hiilaripitoista pienen määrän ja sammun pian kun lamppu.
Tuo on unilääkäreiden neuvo.
Alue: Aihe vapaa
Armeijassa neuvottiin että kuuden aikaan tulisi syödä viimeisen kerran iltapala.