Lue keskustelun säännöt.
Oon alkanut laskea kaloreita (ja makrot ja muut) ja järkytyin
05.04.2025 |
Vaikka syön omasta mielestä terveellisesti, esim syön kasviksia paljon, hyvää proteiinia yms niin kaloreita vaan kertyy todella herkästi.
Todella helposti menisi yli 2000.
En tiedä mikä olisi sellaista missä olisi hyvin vähän kaloreita, mutta olisi täyttävää ja tietty terveellistä.
Kommentit (67)
Moni on sokea salaattina sisältämille kaloreille. Laittakaapa Finelin ruokapäiväkirjaan esimerkiksi salaatti (salaattipöydän antimet, ei kastiketta) 200g (95 kcal), salaatinkastike, ranskalainen 2 rkl (177 kcal) + päälle siemensekoitusta 2 rkl (123 kcal) eli yhteensä 395 kcal.
Tuota sinällään terveellistä annosta voisi lähteä trimmaamaan puolittamalla salaattikastikkeen ja siemensekoituksen määrät. Molemmat ovat tärkeitä rasvojen ja muiden ravinteiden kannalta. Ranskalaisen salaatinkastikkeen voi tehdä sokerittomana kotona. Siihen voi laittaa nestemäistä Hermesetasta tai steviaa jos kaipaa makeutta. Kyse on vuositasolla saatavista kalorimääristä.
Moni ei tosiaankaan tajua lisäkesalaatin sisältävän yhtä paljon energiaa kuin proteiinin ja hiilihydraattien lähteensä. Itse ravitsemussuositus ei ole muuttunut mihinkään eli proteiinia pitää aikuisen saada korttipakan kokoisen kalafileen verran ja hiilihydraattia 1-1,5 desin keitetyn riisin/pastan tai vastaavan energiamäärän perunaa verran jos ei tee fyysistä työtä tai treenaa paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Päivän pääaterioiden annoskoot saa pysymään kohtuullisina jos kokoaa aterian lautaselle lautasmallin mukaan. Päivän pääaterioiden (aamiainen, lounas, päivällinen) välillä saa ja pitääkin syödä välipalaa ja illalla vielä iltapala, mutta välipaloiksi kannattaa valita jotain melko vähän kaloreita sisältäviä vaihtoehtoja ja netistä löytää haulla terveelliset välipalat hyviä välipalaehdotuksia. Jos pyrkimyksesi on esimerkiksi pudottaa painoa ja syöt tietyn kalorimäärän vuorokaudessa, niin netistä löytyy eri kalorimäärien ruokavalioesimerkkejä kuten esim. 1400 kilokalorin ruokavalio.
Noilla teidän lautasmalleilla ja HH-puputusohjeilla on saatu suomalaiset syötettyä sairaiksi ja lihaviksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Erikoislääkäri Pertti Mustajoen ohje kalorien laimentamisesta on vieläkin ajankohtainen eli korvaa kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä osan kaloripitoisemmasta ruoasta. Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.Huono jo vanhakantainen ohje. Pitää syödä ravintorikasta ruokaa joka pit
Mikä on Mustajoen ohjeessa ravintoköyhää? Tarkoitus on keventää syödyn ruoan kaloritiheyttä tasolle alle 150 kcal/100g, joka on ns turvallinen kalorimäärä ettei painonhallinta mene liian vaikeaksi. Esimerkiksi voit syödä palan näkkileipää, sipauksen levitettä, viipaleen tai pari keittokinkkua ja ison omenan sekä 4-5 kurkkuviipaletta voileivän päällä.
Vierailija kirjoitti:
Päivän pääaterioiden annoskoot saa pysymään kohtuullisina jos kokoaa aterian lautaselle lautasmallin mukaan.
Kohtuullista ehkä painonhallitsijalle, täysin kohtuutonta laihduttajalle. Laihduttaja ei voi ahmia edes kaikkia päivän pääaterioita, saati "sivuaterioita".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Erikoislääkäri Pertti Mustajoen ohje kalorien laimentamisesta on vieläkin ajankohtainen eli korvaa kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä osan kaloripitoisemmasta ruoasta. Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.Huono jo vanhakantainen
Mikä on Mustajoen ohjeessa ravintoköyhää? Tarkoitus on keventää syödyn ruoan kaloritiheyttä tasolle alle 150 kcal/100g, joka on ns turvallinen kalorimäärä ettei painonhallinta mene liian vaikeaksi. Esimerkiksi voit syödä palan näkkileipää, sipauksen levitettä, viipaleen tai pari keittokinkkua ja ison omenan sekä 4-5 kurkkuviipaletta voileivän päällä.
Noilla ohjeilla saa vain itsensä nälkäiseksi ja lihakset katoamaan. Syömällä ravinteikasta lihaa ja eläinrasvaa HH-mätön sijaan laihtuu eikä tarvitse kärvistellä nälässä.
Vierailija kirjoitti:
Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.
Pöytälusikan vetoisuus on 15 ml, kun salaatinkastikkeessa (caesarkastike: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/34700 ) on noin 600 kcal/100g energiaa niin pöytälusikassa kastiketta on noin 800*15*0,92/100 = massiiviset 83 kcal energiaa. Kun laihduttajan energiansaanti on luokaa 800 kcal/vrk, niin yksi pöytälusikallinen kastiketta vuorokaudessa tuottaa siis yli 10% kaikesta energiasta joka laihduttaja voi aterioida. Jos laihduttaja ruokailee kolme salaattiannosta vuorokaudessa kastikkeen kera niin kastike edustaa yli 30% laihduttajan energiansaannista.
Tomaattimurska on erinomainen salaatinkastike koska siinä on myös vitamiineja ja kivennäisaineita ja siinä on energiaa ainoastaan 23 kcal/100g: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/398
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elimistö ei lainkaan tarvitse rasvoja/öljyjä ruokavaliosta. Elimistö valmistaa tarvitsemansa rasvan ruokavaliosta saadusta energiasta, ja jos ihminen märehtii liikaa energiaa, niin elimistö valmistaa läskiä ihmisen kannettavaksi, kehossaan.
"Makrot" ovat lässytystä, sanalla lässyttäjä tarkoittaa energianlähteiden joukkoa: Hiilihydraatit mukaan lukien sokerit, proteiinit, rasvat/öljyt ja alkoholit.
Proteiini ei ole energiaravintoaine, vaan rakennusaine ja makro sekin on.
Proteiini on nk. sokeristuva ravintoaine, eli kyllä se energiaksi muuttuu siltä osin, kun sitä ei lihasten rakentamiseen tarvita.
Muuttuu, mutta etuna on se että proteiini ei aiheuta verensokeriin massiivista ja haitallista piikkiä kuten hiilih
Kyllä ja lisäksi proteiini estää lihaskatoa mikä on varsinkin laihduttajalle tärkeää - lihasmassa kun kuluttaa energiaa levossakin. Lisäksi tasainen verensokeri pitää mielialan kunnossa ja ruokahalun kurissa.
Vierailija kirjoitti:
Noilla teidän lautasmalleilla ja HH-puputusohjeilla on saatu suomalaiset syötettyä sairaiksi ja lihaviksi.
Sinulla ei ole käsitystä normaalista annoskoosta? Minä syön viimeisimmän ravitsemussuosituksen mukaisesti. Olen kevyttä sisätyötä tekevä keski- ikäinen nainen. Keitän aamulla kaurapuuron 35 grammasta kaurahiutaleita. Lounaalla otan proteiinin oheen 2 pienehköä perunaa tai desin keitettyä riisiä/pastaa. Iltapäivän välipalalla saan hiilihydraatteja kun syön rahkan seassa banaanin tai saman verran jotain muuta hedelmää tai korpun kun juon teetä. Päivällisellä syön kuten lounaalla. Illalla syön taas puuroa tai palan kauraleipää, jolle olen laittanut päälle rasvalevitettä tai hummusta ja kasviksia sekä nälän mukaan yhden hedelmän. Ei ole vaikeaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Päivän pääaterioiden annoskoot saa pysymään kohtuullisina jos kokoaa aterian lautaselle lautasmallin mukaan.
Kohtuullista ehkä painonhallitsijalle, täysin kohtuutonta laihduttajalle. Laihduttaja ei voi ahmia edes kaikkia päivän pääaterioita, saati "sivuaterioita".
Kenenkään ei pitäisi ahmia. Tasainen energiansaanti nimenomaan ehkäisee ahmimista. Energiaa pitää saada oikea määrä omaan kulutukseensa nähden. Oma kalorienkulutus voi olla tyystin eri kuin työkaverilla tai naapurin Ritulla tai Patella.
Sallin sinun pysyä uskossasi vahvana. En jaa kanssasi samaa uskoa eli sori siitä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ai. Mulle taas tekee tiukkaa saada syötyä se 2000 kcal joka sekään ei ihan ole riittävästi mun kulutukseen nähden. Mun mielestä pitää syödä ihan tosi paljon kun syö puhtaasti.
Mitä sä syöt?
Siis tämä omakin kokemus, mun peruskulutus on 1700 ilman treenejä ja huomaan että sekin jää välillä vajaaksi jos en syö pullaa tai suklaata päivän aikana. Jos söisin pelkkää kotiruokaa ja voileipiä niin se määrä on ihan törkee mitä pitää saada pelkästään tuohon 1700 kcal yltääkseen. Puhumattakaan jos on parin tunnin pyörälenkkejä tms tehnyt päivän aikana, saa syödä kolmanneksen lisää tuohon ja se tekee jo hemmetin vaikeeta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.
Pöytälusikan vetoisuus on 15 ml, kun salaatinkastikkeessa (caesarkastike: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/34700 ) on noin 600 kcal/100g energiaa niin pöytälusikassa kastiketta on noin 800*15*0,92/100 = massiiviset 83 kcal energiaa. Kun laihduttajan energiansaanti on luokaa 800 kcal/vrk, niin yksi pöytälusikallinen kastiketta vuorokaudessa tuottaa siis yli 10% kaikesta energiasta joka laihduttaja voi aterioida. Jos laihduttaja ruokailee kolme salaattiannosta vuorokaudessa kastikkeen kera niin kastike edustaa yli 30% laihduttajan energiansaannista.
Tomaattimurska on erinomainen salaatinkastike koska siinä on myös vitamiineja ja kivennäisaineita ja siinä on energiaa ainoastaan 23 kcal/100g: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/398
Laiska saa kevyttä salaattikastiketta sekoittamalla pussillisen tsatsikidippikastikemausteita kahteen desiin maustamatonta jugurttia. Dippikastikepussillisen kalorimäärä on olematon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasviproteiineista kannattaa muistaa että ne ovat huonosti imeytyviä ja puutteellisia aminohapoiltaan. Jos ei jaksa tarpeeksi lihaa mussuttaa niin kannattaa ottaa vaikka heraproteiinia lisäksi. 30-60g per ateria ja n. 1,5g/kg päivässä.
Paljon on Suomessa munuaisia pilattu liialla proteiinin ahtamisella. Elimistö ei pysty edes hyödyntämään enempää kuin 20-30 grammaa proteiinia/ateria. Loput muuttuvat rasvakudokseksi. Proteiinia on hyvä saada 1,2-1,5 grammaa/painokilo. Erikoislääkäreitä hirvittää se, että heidän luonaan käy etenkin nuoria ja nuorehkoja bodaavia miehiä, jotka eivät voi lopettaa proteiinipirtelöidensä jne tankkaamista vaikka munuaiset ovat p-na. On potilaita, jotka saattavat juoda juomaansa lääkärin vastaanotollakin.
Ihan vaan realiteettina, ettei ole olemassa proteiinin aiheuttamaa munuaissairautta.
t. asiaan perehtynyt lääkäri, jonka tiedot perustuvat ammattikirjallisuuteen. Laitan tähän vielä ChatGPT:n yhteenvedon:
Terveillä ihmisillä proteiinin liikasaanti ei aiheuta munuaissairautta. Tämä on yleinen harhaluulo, joka perustuu pääasiassa siihen, että munuaissairailla henkilöillä proteiininsaantia usein rajoitetaan, koska heidän munuaisensa eivät enää kykene käsittelemään normaalia määrää typpiyhdisteitä, joita proteiinien aineenvaihdunnassa syntyy.
Mitä tutkimukset sanovat?
Terveillä aikuisilla runsas proteiininsaanti (jopa 23 g/kg/vrk) ei tutkimusnäytön perusteella johda munuaisvaurioon tai heikennä munuaisten toimintaa.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että runsas proteiini lisää munuaisten suodatusnopeutta (glomerulaarinen filtraatio), mutta tämä on fysiologinen vaste, ei sairauden merkki.
Ainoa ryhmä, jossa proteiinin saannin rajoitus on perusteltua, ovat jo munuaissairautta sairastavat.
Poikkeuksia tai huomioita
Jos henkilöllä on piilevä tai diagnosoimaton munuaissairaus, runsas proteiinin saanti voi mahdollisesti pahentaa tilannetta.
Pitkäaikainen erittäin korkea proteiininsaanti (yli 34 g/kg/vrk) on tutkimuksissa harvoin tutkittu, joten turvallisuusraja voi jossain vaiheessa tulla vastaan mutta tämä koskee hyvin poikkeuksellisia määriä.
Yhteenveto:
Ei, runsas proteiinin saanti ei aiheuta munuaissairautta terveillä ihmisillä.
Munuaisten terveysongelmat liittyvät usein muihin tekijöihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen tai perinnöllisiin sairauksiin.
Jos haluat, voin etsiä tuoreita tutkimuksia tai suosituksia aiheesta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ai. Mulle taas tekee tiukkaa saada syötyä se 2000 kcal joka sekään ei ihan ole riittävästi mun kulutukseen nähden. Mun mielestä pitää syödä ihan tosi paljon kun syö puhtaasti.
Mitä sä syöt?
Siis tämä omakin kokemus, mun peruskulutus on 1700 ilman treenejä ja huomaan että sekin jää välillä vajaaksi jos en syö pullaa tai suklaata päivän aikana. Jos söisin pelkkää kotiruokaa ja voileipiä niin se määrä on ihan törkee mitä pitää saada pelkästään tuohon 1700 kcal yltääkseen. Puhumattakaan jos on parin tunnin pyörälenkkejä tms tehnyt päivän aikana, saa syödä kolmanneksen lisää tuohon ja se tekee jo hemmetin vaikeeta.
Oletko raavas mies vai 150kg nainen?
En tunne ketään kenen peruskulutus olisi noin korkea!?
Itsellä 1270kcal.
Näin vanhemmiten jos syön yli 1400-1500kcal paino nousee heti ja 1300 kcal:kin olen 10kg ylipainoinen. Liikun, teen ruumiillista työtä jne joten kulutan myös. Laihtuakseni voin syödä max 1000kcal
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Päivän pääaterioiden annoskoot saa pysymään kohtuullisina jos kokoaa aterian lautaselle lautasmallin mukaan.
Kohtuullista ehkä painonhallitsijalle, täysin kohtuutonta laihduttajalle. Laihduttaja ei voi ahmia edes kaikkia päivän pääaterioita, saati "sivuaterioita".
Pudotin painoa n. 20 kg enkä laskenut kaloreita vaan söin päivän pääateriat lautasmallin mukaan ja aterioiden välissä söin sellaisia välipaloja missä tiesin laskemattakin olevan vähän kaloreita. Lisäksi vaihdoin kovat rasvat pehmeisiin ja viljatuotteet täysjyvään sekä jätin lihan syönnin vähiin ja luovuon kokonaan lihajalosteiden kuten leikkeleiden syönnistä. Olen pysynyt jo n. 5 v. tavoitepainossani, sillä ruokavaliomuutokseni ovat pysyviä.
Kun kerrankin laihduttaja aikuisten oikeasti söisi sen 3 ateriaa päivässä reilusti ja kunnolla eikä oikeastaan muuta. Ei mitään naposteluja sun muita. Jos kuukaudenkin söisi niin tulokset voisi yllättää.
Vierailija kirjoitti:
Moni on sokea salaattina sisältämille kaloreille. Laittakaapa Finelin ruokapäiväkirjaan esimerkiksi salaatti (salaattipöydän antimet, ei kastiketta) 200g (95 kcal), salaatinkastike, ranskalainen 2 rkl (177 kcal) + päälle siemensekoitusta 2 rkl (123 kcal) eli yhteensä 395 kcal.
Tuota sinällään terveellistä annosta voisi lähteä trimmaamaan puolittamalla salaattikastikkeen ja siemensekoituksen määrät. Molemmat ovat tärkeitä rasvojen ja muiden ravinteiden kannalta. Ranskalaisen salaatinkastikkeen voi tehdä sokerittomana kotona. Siihen voi laittaa nestemäistä Hermesetasta tai steviaa jos kaipaa makeutta. Kyse on vuositasolla saatavista kalorimääristä.
Moni ei tosiaankaan tajua lisäkesalaatin sisältävän yhtä paljon energiaa kuin proteiinin ja hiilihydraattien lähteensä. Itse ravitsemussuositus ei ole muuttunut mihinkään eli proteiinia pitää aikuisen saada korttipakan kokoisen kalafileen verran ja hiilihydraattia 1-1,5 desin keitetyn
Proteiinin saantiaan ei tarvitse arvuutella, netissä on laskureita joihin tiedot rehellisesti syöttämällä saa oikean tuloksen. Itse kävin lähiapteekin teemapäivillä, jossa apteekki tarjosi asiantuntijan arvion siitä saanko riittävästi proteiinia. Netissä on muitakin laskureita, joilla voi arvioida saako jotain ruoka-ainetta ruuastaan riittävästi esim. kuidun saannin laskuri.
Kokemuksesta voin sanoa, että jos painoaan pudottava viitsii nähdä painon pudotuksen alkuvaiheessa pari viikkoa vaivaa vaikka Finelin tai jonkun muun ruokapäiväkirjan täyttämiseen, niin sitä kyllä oppii tietämään kuinka monta lusikallista sitä salaattikastiketta voi siihen salaattiannokseensa laittaa ja montako desiä pastaa (kuivana) voi aterialla syödä ja sitten lautasellaan olevat kalorit oppii kyllä silmämääräisestikin arvioimaan jolloin ruoka-aineiden punnitsemisen ja kalorien laskemisen voi unohtaa.
Muuttuu, mutta etuna on se että proteiini ei aiheuta verensokeriin massiivista ja haitallista piikkiä kuten hiilihydraatit.