Lue keskustelun säännöt.
Oon alkanut laskea kaloreita (ja makrot ja muut) ja järkytyin
05.04.2025 |
Vaikka syön omasta mielestä terveellisesti, esim syön kasviksia paljon, hyvää proteiinia yms niin kaloreita vaan kertyy todella herkästi.
Todella helposti menisi yli 2000.
En tiedä mikä olisi sellaista missä olisi hyvin vähän kaloreita, mutta olisi täyttävää ja tietty terveellistä.
Kommentit (67)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä makroista puhut?
Makrot tarkoittaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Mikä on niiden ihanteellinen suhde toisiinsa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Energian yksikkö on joule.
Virtsa väärää.
Hyvin harva muuttaa syödyt kalorit SI yksikköön. Saati vielä laskee kuntoilussa käytetyn tehon, energian ja ajan SI yksikkö tarkasteluna tarkistettuna ja muuttaa takaisin kaloreiksi kulutuksen. En edes minä vaikka insinööri olenkin.
Vierailija kirjoitti:
Syön joka päivä todella paljon eri kasviksia raakana ja höyrytettynä ja esim linssejä. Marjoja paljon.
Kananmunia, broileria.
Juustoa silloin tällöin ja se on se uusi kasviöljy Oltermanni. Joskus viipale Kipparijuustoa.
Maitorahkaa, herkkuina pari palaa tummaa suklaata.
Kaurapuuroa. Puuroon öusikallinen maapähkinävoita.
Raejuustoa.
Hampunsiemen rouhetta.
Pellavansiemen rouhetta.
Joskus siemennäkkäriä tai täysjyvä näkkäriä.
-ap
Syö enemmän rasvaista lihaa. Puurot ja muu HH-kuona nolliin. Broileri on vähärasvaisena lihoista huonointa - parasta on märehtivän eläimen liha.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä makroista puhut?
Makrot tarkoittaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Mikä on niiden ihanteellinen suhde toisiinsa?
Energiasta 70%+ rasvasta, 25%+ proteiinista ja alle 5% hiilihydraateista.
Kasviproteiineista kannattaa muistaa että ne ovat huonosti imeytyviä ja puutteellisia aminohapoiltaan. Jos ei jaksa tarpeeksi lihaa mussuttaa niin kannattaa ottaa vaikka heraproteiinia lisäksi. 30-60g per ateria ja n. 1,5g/kg päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen vain 149 cm lyhyt ja hyvin siro, alan lihoa jos syön 1400 kaloria enemmän, laihdutettaessa saan syödä vain 900 kaloria, jos haluan laihtua 0,5 kg viikossa, eli maltillisesti.
Olin pitkään lihava mutta kävin lihavuusleikkauksessa ja laihduin koosta 56 kokoon 34. Olin koko aikuisikäni luullut että saan syödä juuri tuon 2000 kaloria päivässä joka johti jatkuvaan lihomiseen. Ihmettelin miksi lihon vaikka syön ihan normaaliruokaa ja normaaliannoksia. No, minun piti oppia syömään paljon vähemmän ja välttää mitään lihottavaa kuten punaviiniä. Syön nykyisin paljon keittoruokia ja kanaa ja wokkivihanneksia, erilaisia salaatteja. Mehuja tai limuja en syö ollenkaan, enkä roskaruokaa tai jäätelöitä/keksejä tai muuta lihottavaa.
Tuollaiset yleistykset, että kevyttä työtä tekevä nainen saa syödä 2000-2300 kcal/vrk ovat mielestäni vaarallisia jos niitä aletaan pitää totuutena. Itse sain joululahjaksi älyrannekkeen, joka ilmoittaa sinnikkäästi joka päivä kaloritarpeekseni 1500-1600 kcal vrk jos en hakua lihoa enkä laihtua. Ruokailen sitten sen mukaisesti. Ruokailuissani proteiini on etusijalla ja sen jälkeen tulee sitten muut.
Se, kuinka paljon kunkin elimistö hyödyntää syödystä ruoasta riippuu ihan suolistomikrobeista.
Luulo, että kahden ihmisen elimistö hyödyntäisi syödyn leipäpalan energian, on humpuukia. Toinen voi hyödyntää leipäpalasta 70 kcal ja toinen vain 55 kcal. Kun tuo kertautuu koko ajan ja kaikkien ruokien kanssa päivästä päivään, syntyvät valtavat erot hyödynnetyissä energiamäärissä. Kannattaa biohakkeroida suolistomikrobiaan lisäämällä kuitua ja eri maitohappobakteerikantoja. Eteläkorealaisten painon salaisuudeksi arvellaan maitohappokäytettyä kimchiä, jota he syövät aamusta iltaan saakka muun ruokansa ohessa.
Tutkimuksessa on monta kertaa todettu antibioottien vaikutus teuraskarjan painoon eli se kasvattaa sitä. Aivan samalla tavalla on havaittu myös usein antibioottikuureja tarvinneiden lasten olevan ikätovereitaan painavempia. Olisi epäeettistä antaa lapsen kuuroutua liimakorvan vuoksi vain siksi, ettei lapsesta tulisi liian painava. Siten vanhemmat eivät voi muuta kuin huolehtia, että lapsi saa antibioottikuurinsa aikana myös maitohappobakteereita ja saccharomyces boulardii-valmistetta (löytyy apteeksista) sekä riittävästi kuitua ruoasta.
Vierailija kirjoitti:
Kasviproteiineista kannattaa muistaa että ne ovat huonosti imeytyviä ja puutteellisia aminohapoiltaan. Jos ei jaksa tarpeeksi lihaa mussuttaa niin kannattaa ottaa vaikka heraproteiinia lisäksi. 30-60g per ateria ja n. 1,5g/kg päivässä.
Paljon on Suomessa munuaisia pilattu liialla proteiinin ahtamisella. Elimistö ei pysty edes hyödyntämään enempää kuin 20-30 grammaa proteiinia/ateria. Loput muuttuvat rasvakudokseksi. Proteiinia on hyvä saada 1,2-1,5 grammaa/painokilo. Erikoislääkäreitä hirvittää se, että heidän luonaan käy etenkin nuoria ja nuorehkoja bodaavia miehiä, jotka eivät voi lopettaa proteiinipirtelöidensä jne tankkaamista vaikka munuaiset ovat p-na. On potilaita, jotka saattavat juoda juomaansa lääkärin vastaanotollakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasviproteiineista kannattaa muistaa että ne ovat huonosti imeytyviä ja puutteellisia aminohapoiltaan. Jos ei jaksa tarpeeksi lihaa mussuttaa niin kannattaa ottaa vaikka heraproteiinia lisäksi. 30-60g per ateria ja n. 1,5g/kg päivässä.
Paljon on Suomessa munuaisia pilattu liialla proteiinin ahtamisella. Elimistö ei pysty edes hyödyntämään enempää kuin 20-30 grammaa proteiinia/ateria. Loput muuttuvat rasvakudokseksi. Proteiinia on hyvä saada 1,2-1,5 grammaa/painokilo. Erikoislääkäreitä hirvittää se, että heidän luonaan käy etenkin nuoria ja nuorehkoja bodaavia miehiä, jotka eivät voi lopettaa proteiinipirtelöidensä jne tankkaamista vaikka munuaiset ovat p-na. On potilaita, jotka saattavat juoda juomaansa lääkärin vastaanotollakin.
Tämä on täyttä roskaa uusimpien tutkimustietojen perusteella. Riittävä proteiinin saanti päinvastoin takaa munuaisten toimivuuden ja suodatusnopeuden säilymisen. 1,5g/painokilo on alaraja.
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Itseään ei tarvitse näännyttää kun syö lihaa ja eläinrasvaa. Proteiini pitää kylläisenä eikä tarvitse taistella nälkää vastaan kuten hiilihydraatteja mättäessä. Jos on läskiä niin voi syödä hiukka vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia koska se rasva löytyy vyötäröltä.
Elimistö ei lainkaan tarvitse rasvoja/öljyjä ruokavaliosta. Elimistö valmistaa tarvitsemansa rasvan ruokavaliosta saadusta energiasta, ja jos ihminen märehtii liikaa energiaa, niin elimistö valmistaa läskiä ihmisen kannettavaksi, kehossaan.
"Makrot" ovat lässytystä, sanalla lässyttäjä tarkoittaa energianlähteiden joukkoa: Hiilihydraatit mukaan lukien sokerit, proteiinit, rasvat/öljyt ja alkoholit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Elimistö ei lainkaan tarvitse rasvoja/öljyjä ruokavaliosta. Elimistö valmistaa tarvitsemansa rasvan ruokavaliosta saadusta energiasta, ja jos ihminen märehtii liikaa energiaa, niin elimistö valmistaa läskiä ihmisen kannettavaksi, kehossaan.
"Makrot" ovat lässytystä, sanalla lässyttäjä tarkoittaa energianlähteiden joukkoa: Hiilihydraatit mukaan lukien sokerit, proteiinit, rasvat/öljyt ja alkoholit.
Proteiini ei ole energiaravintoaine, vaan rakennusaine ja makro sekin on.
Vierailija kirjoitti:
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Erikoislääkäri Pertti Mustajoen ohje kalorien laimentamisesta on vieläkin ajankohtainen eli korvaa kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä osan kaloripitoisemmasta ruoasta. Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistä makroista puhut?
Makrot tarkoittaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Kiitos! Aina oppii uutta t. Täti
Makrot on lyhenne makroravinteista niistä ravinteista siis, joita on ruoassamme ja joista saamme energiaa kaloreiden muodossa. Ruoan kolme eri makroravinnetta ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Ja mikroravinteita sitten ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, yhteisnimeltä myös hivenaineet. Nimikin jo osoittaa, että niitä tarvitaan hyvin vähän, vrt. makroravinteet.
"Tuollaiset yleistykset, että kevyttä työtä tekevä nainen saa syödä 2000-2300 kcal/vrk ovat mielestäni vaarallisia jos niitä aletaan pitää totuutena."
Juuri näin. Olen 180 cm, 80 kg erittäin lihaksikas mies. Salilla 6 kertaa viikossa +2-3 aerobista. Paino pysyy vakiona tuolla n. 2100 kcal. Punnasin ja kirjasin kerran 3 viikon ajan joka hemmetin pähkinänkin.
Mutta, aineenvaihdunnassa on paljon yksilöllisyyttä. Punttifoorumilla jotkut syö liki 3000 kcal samoilla spekseillä ylläpitokaloreina.
Vierailija kirjoitti:
Elimistö ei lainkaan tarvitse rasvoja/öljyjä ruokavaliosta. Elimistö valmistaa tarvitsemansa rasvan ruokavaliosta saadusta energiasta, ja jos ihminen märehtii liikaa energiaa, niin elimistö valmistaa läskiä ihmisen kannettavaksi, kehossaan.
"Makrot" ovat lässytystä, sanalla lässyttäjä tarkoittaa energianlähteiden joukkoa: Hiilihydraatit mukaan lukien sokerit, proteiinit, rasvat/öljyt ja alkoholit.
Et tiedä ihmisen aineenvaihdunnasta hevon helvettiä. Rasvat ovat välttämättömiä kuten myös proteiini (välttämättömät rasva- ja aminohapot). Hiilihydraatteja keho taas valmistaa tarpeen mukaan eikä niitä tarvitse saada ravinnosta.
Elimistö tarvii rasvoja rasvaliukoisten vitamiinien ja kalsiumin imeytymiseen. Puutostilojen ehkäisyn vuoksi on suositeltu jokaisen syövän taaperoikäisestä lähtien kaksi ruokalusikallista kasvirasvaa päivittäin. Tuon määrän jakaa helposti kun ajattelee ruoanlaitossa tarvittavaa rasvaa ja aterialla esimerkiksi salaattikastikkeessa olevaa rasvaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Elimistö ei lainkaan tarvitse rasvoja/öljyjä ruokavaliosta. Elimistö valmistaa tarvitsemansa rasvan ruokavaliosta saadusta energiasta, ja jos ihminen märehtii liikaa energiaa, niin elimistö valmistaa läskiä ihmisen kannettavaksi, kehossaan.
"Makrot" ovat lässytystä, sanalla lässyttäjä tarkoittaa energianlähteiden joukkoa: Hiilihydraatit mukaan lukien sokerit, proteiinit, rasvat/öljyt ja alkoholit.
Proteiini ei ole energiaravintoaine, vaan rakennusaine ja makro sekin on.
Proteiini on nk. sokeristuva ravintoaine, eli kyllä se energiaksi muuttuu siltä osin, kun sitä ei lihasten rakentamiseen tarvita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niinhän nuo tuppaa kertymään. Vaikka syömishäiriöllä ja nälkiintymisellä aina pelotellaan on ihmiset sen verran hanakoita syömään että se vaje mitä yritetään saada aikaan jää usein vajaaksi. Sen huomaa sitten kun on pudottanu painoa ja keho tottuu matalammalle painolle sopivaan määrään ruokaa, joka aiemmin jätti nälkäiseksi. Pääosin psykologista myös. Yllättävän vähällä pärjää normi liikkuvakin aikuinen.
Erikoislääkäri Pertti Mustajoen ohje kalorien laimentamisesta on vieläkin ajankohtainen eli korvaa kasviksilla, marjoilla ja hedelmillä osan kaloripitoisemmasta ruoasta. Öljypohjaista salaatinkastiketta ei ole missään nimessä kielletty. Sitä saa ottaa sen ruokalusikallisen eikä yhtään sen enempää.
Huono jo vanhakantainen ohje. Pitää syödä ravintorikasta ruokaa joka pitää nälän poissa. Itsensä näännyttäminen ravintoköyhällä ruoalla ei ole mikään ratkaisu.
Perunat sisältävät kaliumia, mikä estää nestepöhöä. Perunat ovat kevyempiä kuin pasta tai riisi, jota tarjotaan perunoiden tilalle. Jokainen voi tarkastaa vaikka Finelistä, kuinka paljon on energiaa sadassa grammassa keitettyjä perunoita, riisiä tai pastaa.