Ensimmäiset neuvot ylipainoiselle äidille terveellisempään elämäntapaan??

Tuolla jo saanut pari kiloa pois. Ei lisättyä liikuntaa enkä muuten harrasta ennestäänkään yhtään mitään muuta kuin lapsien ulkoilutusta.

Enempää en sano, koska täällä hermostutaan aina, kun joku uskaltaa mainita karppauksen.

Jätä ainakin osa näistä asteittain tai miellään kaikki :)



1. sokeri

2. einekset

3. vaaleat jauhot, vaalea makaroni ja vaalea riisi



Syö näitä sen sijaan tuplasti



1. hedelmät

2. vihannekset

3. tumma pasta, tumma riisi, spelttijauho (leivo vaikka niistä sämpylöitä)



Makean himoon auttaa hunaja kohtuudella, kuivatut hedelmät, maustamaton jukurtti ja marjat jne. Rusinat on itselle mainio kahvipullan korvike ;)

1. Lisää hyötyliikuntaa (kävele portaat, kävele kauppaan jne)

2. Mässyili pois ja tilalle hedelmät

3. Juo paljon vettä

4. Ota liikuntaharrastus (uinti, aerobic, kävely, sauvat t)

Mieliala kohenee, kunto parantuu ja sivuvaikutuksena saattaa painokin tippua ja vartalo kiinteytyä. Ota joku sellainen laji, jota voit harrastaa juuri silloin kuin on aikaa, esim. kotijumppa tai kuntopyöräily.

Eli unohda lasten jämät.



Ja aloita ruoanlaitto puoli tuntia aikaisemmin kuin nykyisin, ei tule napsittua mitään ruokaa laittaessa pahimpaan nälkään.

kun nälkä iskee

minulla toimii nämä:

-herkuttelen vain viikonloppuisin

-syön paljon vihanneksia, hedelmiä ja marjoja

-päivällä en kokkaa itselleni, syön lasten jämät jos heiltä jotain jää, muuten syön vain kasviksia

-juon paljon vettä

-teehen en löaita sokeria

laita possun kuva jäälaapin oveen, se toimii!

Kilot karisee huomaamattasi. Taukoa et ehdi pitää ja koko ajan on liikuttava. Tavaroiden kanssa tai ilman. Kyllä niitä taukoja pidetään, mutta mieluiten silloin syö kevyesti jotta jaksaa painaa...

mitä oikeasti kannattaa syödä - eli onko sen nautinto/lihottavuussuhde tarpeeksi hyvä. Minä esimerkiksi jätän limsat juomatta ja keksit syömättä, mutta välillä syön suklaata, koska suklaa nyt vaan on niin hyvää. Mutta keksien väliinjättäminen ei tunnukaan niin kauhealta.



Toinen asia joka auttoi minua laihtumaan, oli annoskoon muutos. Eli kun aikaisemmin söin iltapalaksi kaksi kokonaista Ruispalaa juustoineen, syönkin enää yhden, ja vähemmän juustoa (tai korvaan juuston ohuella leikkeleellä).



Kolmas asia mikä auttoi, oli Painonvartijoiden CD-romppu, jonka avulla sain korjattua käsityksiäni siitä, miten " lihottavaa" mikin ruoka on. En esim. ollut oikein tajunnut, että juustonsyöntini aiheutti aika suuren osan ylimääräisestä energiansaannistani.



Tsemppiä laihduttamiseen!

Ja laita reilusti salaattia lautaselle ennen kuin laitat siihen ruokaa... Tulee syötyä vähemmän, mutta silti lähtee nälkä. Ja syö tarpeeksi hitaasti, kylläisyyden tunne tulee vähän viiveellä...

- Älä aloita tiukkaa kuuria; se johtaa usein (ainakin minunlaisillani huonolla itsekurilla varustetuilla naisilla...) ahmimiseen jonkin ajan kuluttua. Pahinta on sahata painoa ylös-alas.



- Lisää kasviksia, marjoja ja hedelmiä ruokavalioosi. Totuttele niihin hitaasti, äläkä ajattele että sinun on syötävä raakaa lanttua saaveittain vaan opettele lisäämään kasviksia ruokien sekaan.

Kasviksia pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, eli muistaakseni noin 6 annosta, eikä siihen lasketa perunoita tai viljatuotteita mukaan. 1 annos on 1 hedelmä tai pari desiä salaattia tai desi marjoja tai kasviksia.

Muista, että on parempi syödä rasvassa paistettuja kasviksia kuin olla syömättä niitä lainkaan!!!



- Korvaa herkutteluhetket kasviksilla; anna itsellesi lupa syödä suklaapatukka, mutta vasta kun olet syönyt pari porkkanaa tai omenan. Ei tee enää niin paljon mieli, eikä ainakaan tule hotkittua niin paljon kuin aiemmin.



- Mieti, miten voisit harrastaa hyötyliikuntaa. Jää bussista pois pari pysäkkiä tavallista aikaisemmin, jätä auto pihaan, mene pyörällä, siivoa reippaasti, leiki hippaa lasten kanssa... Älä tee liikunnasta pakkopullaa, vaan " piilota" se päivän touhuihin.



- Ala harrastamaan liikuntaa, mutta älä aloita liian innokkaasti. Into lopahtaa nopeasti, jos rehkit viikossa paikat rikki. Samaten jos päätät käydä päivittäin lenkillä ja sitten se syystä tai toisesta jää muutamaksi päiväksi, on helppo " unohtaa" koko homma. Aloita niin, että harrastat liikuntaa esim. kerran viikossa, itsellesi sopivana päivänä. Lisää määrää pikku hiljaa.



- Tee liikuntalista, johon merkitset päivittäiset liikunnat ja hyötyliikunnat, painosi yms. Lisäksi keksi jotain tavoitteita, joilla palkitset itsesi kun olet saavuttanut jonkun tietyn tason; kampaajakäynti, kasvohoito, shoppailu, suklaakakku... Jotain tavoittelemisen arvoista!



- Etsi netistä jumppaohjeita, joita on helppo tehdä. Sen ei tarvi olla mitään suurta, aloita aamu vaikka muutamalla erilaisella jumppaliikkeellä. Virkistyt, heräät paremmin ja lihaskunto paranee!



- Korvaa valkoiset vehnäjauhot täysjyväjauhoilla, samaten riisit ja pastat. Tulosta itsellesi lautasmalli ja noudata sitä!



- Syö usein, mutta vähän. Aamupala - lounas - välipala - päivällinen - iltapala rytmillä olen saanut hillittyä lasten päikkäriaikaan roihahtavaa herkkunälkää.



- Mieti, milloin yleensä menet jääkaapille norkoilemaan. Itselläni pahimpia hetkiä ovat lasten nukkumaanmenoajat; päiväunet ja yöunet. Silloin ei pääse kotoa lähtemään mihinkään, ja on vaikea keksiä mitään muuta tekemistä kuin istua möllöttää tietokoneella ja mutustella suklaata. Tee kaikkesi, että keksit noihin pahoihin tilanteisiin jotain muuta ajateltavaa!



Tsemppiä! Muista että päästäksesi maaliin sinun on otettava monta pientä askelta; yksi iso harppaus ei johda kuin ojasta allikkoon.

että pitää muistaa, että ns. terveellisissä ruoka-aineissa voi olla paljonkin energiaa. Eli jos korvaa pikkupullan rusinoilla, niin ei niitä rusinoita kovin paljon voi syödä ettei ylittäisi pullan kalorimäärää.

Tuossa kun ei ole kyse kaloreista ollenkaan...