Milloin vagushermoa kuuluu rauhoittaa ja milloin aktivoida? Vai ovatko ne sama asia? Mistä harjoitteita? Toimivatko ne oikeasti vai onko ne

Humpuukia. Kannattaa kokeilla jotain muuta henkistä tekniikkaa ja säästää rahansa.

Unohdat hermot ja keskity hengitysharjoituksia ja  toimintaterapian harjoituksiin.

Hengitysharjoituksilla saa ainakin oikeasti älykellon mukaan rauhoitettua stressiä.

En tiedä millaisia on vagushermoharjoitukset, kuulostaa hömpältä. Miten joku juttu voisi parantaa kaiken?

Vagushermon rauhoittaminen liittyy kehon stressitilan lievittämiseen. Tällöin tavoitteena on lisätä kehon rentoutumista ja tasapainottaa autonomista hermostoa, erityisesti sympaattisen (stressivasteen) ja parasympaattisen (rentoutumisvasteen) hermoston välistä tasapainoa. Esimerkkejä rauhoittavista harjoituksista ovat syvähengitys, mindfulness, meditaatio ja venyttely.

Vagushermon aktivointi taas liittyy energiatilan ja elinvoiman lisäämiseen. Tällöin voi pyrkiä aktivoimaan hermoston rauhoittavia vaikutuksia (autonominen tasapaino) ja tukea kehon kykyä hallita stressiä ja toipumista. Harjoituksia voivat olla esimerkiksi voimakas hengittäminen (kuten hengitysharjoitukset, kuten hengitys harjoitukset "kylmällä vedellä" tai vatsahengitys) ja liikeharjoitukset.

On humpuukia.

Hetkinen, siis miten rauhoittavat hengitysharjoitukset voivat toimia kummassakin tilanteessa, sekä rauhoittamisessa että aktivoinnissa? 

Vai tehdäänkö niissä erilaisia hengitysharjoituksia? Mistä sellaisia on löydettävissä?

Täyttä humpuukkia. On jopa lääkäreitä, jotka on tärähtäneet tähän uskoon. Kiertäkää kaukaa.

Jos joku asia on löydettävissä pelkästään maksullisilta kursseilta, on se epäilemättä huijausta.

Jos joku asia on totta, siitä löytyy googlaamalla helposti (luotettavia!) tutkimustietoja ja ohjeita harjoitteluun.

Ei tarvi maksaa mitään, hengität vaan rauhallisesti syvään, niin että vatsaankin tulee ilmaa. Eli vatsa saa pömpöttää sen hetken kun hengität sisään. 

Vierailija kirjoitti:

Hetkinen, siis miten rauhoittavat hengitysharjoitukset voivat toimia kummassakin tilanteessa, sekä rauhoittamisessa että aktivoinnissa? 

Vai tehdäänkö niissä erilaisia hengitysharjoituksia? Mistä sellaisia on löydettävissä?

 

Kokeile syvää vatsahengitystä.

Löytyykö vagushermoharjoitteita yleisiltä, maksuttomilta sivustoilta vai ovatko ne saatavissa ainoastaan maksullisilta kursseilta?

Vagushermoharjoitteet perustuvat ilmeisesti   teoriaan,  siis pelkkään teoriaan.

Googlaa polyvagaalinen teoria.

Vierailija kirjoitti:

Löytyykö vagushermoharjoitteita yleisiltä, maksuttomilta sivustoilta vai ovatko ne saatavissa ainoastaan maksullisilta kursseilta?

Aiheesta on kirjoitettu kirja. Lainaa se.

Tomi Kolu on kirjoittanut väitöskirjan vagushermosimulaattorista epilepsiakohtausten ehkäisyssä, mutta se ei aivan liity ap:n kysymykseen.

Tarkoitatko Opas vagushermon parantavaan voimaan? Olen muistaakseni joskus silmäillyt sen nimisen kirjan ja minulle jäi muistikuva että kirja perustuisi kirjoittajan omaan teoriaan ja hoitokokeiluihin omassa potilastyössään, ei varsinaiseen tutkittuun tietoon, mutta voin toki olla väärässäkin.

Minäkin olen joskus lainannut Opas vagushermon parantavaan voimaan kirjan. Sen lopussa oli muutamia harjoitteita, niistäkö siis puhutaan kun puhutaaan vagushermoharjoitteista vai onko niitä olemassa vielä muitakin? Jos on niin mistä ne löytyvät? t. kiinnostunut

Vierailija kirjoitti:

Tarkoitatko Opas vagushermon parantavaan voimaan? Olen muistaakseni joskus silmäillyt sen nimisen kirjan ja minulle jäi muistikuva että kirja perustuisi kirjoittajan omaan teoriaan ja hoitokokeiluihin omassa potilastyössään, ei varsinaiseen tutkittuun tietoon, mutta voin toki olla väärässäkin.

 

Luin sen ja toimin ohjeiden mukaan. Oli todettava, että kirja kuuluu suureen sarjaan huuhaaa.

Siis syvähengitys on se mikä rauhoittaa vagushermon? Entä jos ihmisen pitäisikin saada lisää virtaa? Millaisia hengitys- tai muita harjoituksia silloin voi tehdä?

Googlaa palleahengitys, se on se hengitystekniikka joka rentouttaa vagushermon. Eihän se nyt ihmelääke ole kaikkeen vaivaan mutta rauhoittaa, vähentää ahdistusta yms

Kiitos palleahengitysvinkistä!