Painonhallinta ja terveyden ylläpito olisi helppoa

Sekä hummus- että metukkaleipä painavat 90 grammaa. 

Vierailija kirjoitti:

Tein Finelissä tuollaisen metukkaleivän ja hummusleivän. Molemmissa pohjana kauraa sisältävä Reissumies. Metukkaleivässä 407 kcal ja rasvaa 34,8 grammaa, josta kovaa rasvaa 12,4 grammaa. Laitoin tuohon puolitoista voinappia, kaksi ohutta siivua Oltermannia, kolme ohutta metukkasiivua ja 10 grammaa voileipäpikkelsiä.

Hummusleivässä leipä sama ja päälle margariinia puolitoista voinappia, hummusta ja paprikaa. Kaloreita 187, rasvaa 9,4 grammaa, josta kovaa rasvaa 2,1 grammaa. 



Jos ei tuosta ymmärrä, että rasva lihottaa niin mistä sitten? Esimerkin hummusleipiä saa syödä kaksi kappaletta ja kalorimäärä ei yllä sittenkään vielä metukkaleivän määrään.

Kalorit ei lihota. Se lihottaa, kun keho ei pysty polttamaan sitä rasvaa varastoista. Siksi vertauksesi ontuu kuin kolmijalkainen koira. Siinä leivässä on juuri sitä ainetta, joka estää loppupeleissä sen rasvan palamisen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No saa sitä itsensä muullakin kuin sokerilla lihotettua. Rasvat esim. ovat paljon energiatiheämpiä kuin sokeri. 

Rasva on energiatiheämpi, mutta ei aiheuta ylensyöntiä niinkuin sokeri. Rasva vaikuttaa päinvastoin syömisen vähentämistä. Kaloreilla ei siinä systeemissä ole merkitystä.

 

Rasvaa voi helposti syödä liikaa. Jos haluaa laihtua, kannattaa vähentää ruokavaliostaan 25-50 grammaa kovaa rasvaa. Vatsa ei tajua sitä, täytetäänkö sitä kaloririkkaalla vaiko vähäkalorisella ruoalla. Vatsa reagoi sen täyttymiseen. 

Rasvaa EI PYSTY syömään yli tarpeen. Kylläisyys riippuu ruuan sisällöstä, ei voluumista..

Ei pidä tyhmentää elimistön t

Kylläisyys ei riipu ruuan määrästä, vaan sisällöstä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No tottakai liiallinen syöty rasva keräntyy rasvaksi kehoon ja nopeasti kertyykin. Suositus on 40-100 grammaa päivässä ja siitä maksimi kolmasosa tyydyttyneitä rasvahappoja, loput tyydyttymättömiä. Jos itse söisin 100 grammaa rasvaa päivässä, se olisi jo puolet päivittäisestä ravinnontarpeestani, mikä on epäterveellistä ja yksipuolista. 

Kaiken liiallinen syönti aiheuttaa lihomista. Ei liity rasvaan erityisesti. (rasvaa on muuten tosi hankala syödä liikaa)

 

Rasvaa saa helposti rasvaisesta levitteestä, juustosta ja leikkeleestä. Kerran TV-ohjelmassa henkilö teki itselleen hiukopalaksi voileipiä. Levitti ensin leipäpalalle voita. Sen päälle juustosiivu, kolme metwursti-siiv

Kuiduilla ei ole mitään tekemistä kylläisyyden kanssa.

 

Vierailija kirjoitti:

No saa sitä itsensä muullakin kuin sokerilla lihotettua. Rasvat esim. ovat paljon energiatiheämpiä kuin sokeri. 

Olen siinä käsityksessä, että tarvitsemme laadukkaita rasvoja, (aivotkin tarvitsevat).  Mutta olen myös siinä käsityksessä, ettei elimistömme tarvitse lisättyä sokeria, eikä varsinkaan keinomakeuttajia.  Laadukkaisiin rasvoihin ei kuitenkaan kuulu ultraprosessoidut rasvat.    kuitenkin useissa mm. eines-valmisteissa sekä leipomoissa lähes poikkeuksetta ultraprosessoidut ovat yleisimmät tuotteisiin lisätyt rasvat.      

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No saa sitä itsensä muullakin kuin sokerilla lihotettua. Rasvat esim. ovat paljon energiatiheämpiä kuin sokeri. 

Olen siinä käsityksessä, että tarvitsemme laadukkaita rasvoja, (aivotkin tarvitsevat).  Mutta olen myös siinä käsityksessä, ettei elimistömme tarvitse lisättyä sokeria, eikä varsinkaan keinomakeuttajia.  Laadukkaisiin rasvoihin ei kuitenkaan kuulu ultraprosessoidut rasvat.    kuitenkin useissa mm. eines-valmisteissa sekä leipomoissa lähes poikkeuksetta ultraprosessoidut ovat yleisimmät tuotteisiin lisätyt rasvat.  

 

Olet niin oikeassa. Mutta miten saa ihmiset tajuamaan, että oikea rasva on elimistölle vain hyväksi ja auttaa myös hallitsemaan painoa.

Suomessa viralliset suositukset rasvan laadun osalta on ihan luonnonvastaisia. 

Vierailija kirjoitti:

Aloituksen väite ei ole totta. En todellakaan ole mikään pullahiiri, mutta painan yli sata kiloa. Sen olen saanut aikaan tavallisella kotiruoalla ja voileivillä. Rakastan myös juustoja. Teen jotakin sinänsä terveelllistä kalakeittoa vaikka, ihan itse alusta pitäen (keitän myös kalaliemen fileoimani kalan päästä ja ruodoista),siihen ei todellakaan tule sokeria, ja sitten vetäisen melkein kattilallisen yhdellä istumalla.

Kyläillessä jos on sekä makeaa että suolaista tarjolla, kuten usein on, niin sinne suolaisen puolelle käteni hakeutuu. Ravintolassa en tilaa makeaa jälkiruokaa koskaan. Juustoja voin ottaa jos niitä on, mutta mukana tuleva hillo tms. jää syömättä. Ei maistu myöskään makeat siiderit, lonkerot tai limuviinapaukut. Kuivaa punkkua voin juoda, tai viskiä siltään.

Mitäs voileivät sisältävät? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Virallisissa suosituksissa ei suositella lainkaan lisättyä sokeria. Eikös se ole ihan oikein? 

Kaikki hiilari muuttuu kehossa sokeriksi, ihan sama syötkö perunaa, leipää, riisiä vai karkkia

Tämä! 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aloituksen väite ei ole totta. En todellakaan ole mikään pullahiiri, mutta painan yli sata kiloa. Sen olen saanut aikaan tavallisella kotiruoalla ja voileivillä. Rakastan myös juustoja. Teen jotakin sinänsä terveelllistä kalakeittoa vaikka, ihan itse alusta pitäen (keitän myös kalaliemen fileoimani kalan päästä ja ruodoista),siihen ei todellakaan tule sokeria, ja sitten vetäisen melkein kattilallisen yhdellä istumalla.

Kyläillessä jos on sekä makeaa että suolaista tarjolla, kuten usein on, niin sinne suolaisen puolelle käteni hakeutuu. Ravintolassa en tilaa makeaa jälkiruokaa koskaan. Juustoja voin ottaa jos niitä on, mutta mukana tuleva hillo tms. jää syömättä. Ei maistu myöskään makeat siiderit, lonkerot tai limuviinapaukut. Kuivaa punkkua voin juoda, tai viskiä siltään.

Mitäs voileivät sisältävät? 

Tuskin ainakaan voita :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No saa sitä itsensä muullakin kuin sokerilla lihotettua. Rasvat esim. ovat paljon energiatiheämpiä kuin sokeri. 

Rasva on energiatiheämpi, mutta ei aiheuta ylensyöntiä niinkuin sokeri. Rasva vaikuttaa päinvastoin syömisen vähentämistä. Kaloreilla ei siinä systeemissä ole merkitystä.

 

Rasvaa voi helposti syödä liikaa. Jos haluaa laihtua, kannattaa vähentää ruokavaliostaan 25-50 grammaa kovaa rasvaa. Vatsa ei tajua sitä, täytetäänkö sitä kaloririkkaalla vaiko vähäkalorisella ruoalla. Vatsa reagoi sen täyttymiseen. 

Rasvaa EI PYSTY syömään yli tarpeen. Kylläisyys riippuu ruuan sisällöstä, ei voluumista..

Ei pidä tyhmentää elimistön t

Tietenkin syön tuntemuksen mukaan. En TÄYTÄ vatsaa, vaan syön vain sen verran, kun kylläisyys vaatii. Eikä se kylläisyys ole sama kuin vatsa täysi.  Vähäkalorista ruokaa tosin joutuu syömään liikaa kun kylläisyyttä ei tule, vaikka vatsa täyttyisi.

 

Vierailija kirjoitti:

Panonhallinta olisi helppoa, jos ymmärrettäisiin, että kaloreita ei pidä saada enempää kuin kuluttaa. Ihan sama, mistä ne kalorit ovat tulleet. Toki tietyssä muodossa saadut kalorit pitävät näläntunnetta pidempään loitolla, että sikäli asialla on merkitystä.

BMI 18,5, 54v.

Tyyppi söi voita 2000 Kcal / vrk  viikon ajan ja lisäksi saman verran muuta ravintoa, etupäässä kai sitten lihaa. Paino putosi muutaman sata grammaa?

Sokerin juomista esimerkiksi limsana tai mehuna on syytä välttä, mutta sokerin syöminen pieninä määrinä ei ole haitallista.

^ 1 pauna (LBS) =~ 454 grammaa...

Vierailija kirjoitti:

Sokerin juomista esimerkiksi limsana tai mehuna on syytä välttä, mutta sokerin syöminen pieninä määrinä ei ole haitallista.

Juurikin näin! Isot määrät sokeria kerralla nostavat rasvanvarastointihormooni insuliinin määrää rutkasti!  Esimerkiksi 0,33 litran kokispullossa on noin 8 palaa sokeria vastaava määrä, well, sokeria!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokerin juomista esimerkiksi limsana tai mehuna on syytä välttä, mutta sokerin syöminen pieninä määrinä ei ole haitallista.

Juurikin näin! Isot määrät sokeria kerralla nostavat rasvanvarastointihormooni insuliinin määrää rutkasti!  Esimerkiksi 0,33 litran kokispullossa on noin 8 palaa sokeria vastaava määrä, well, sokeria!

Se on hyvä asia kakkostyypin diabeteksessa, koska insuliinia erittyy tervettä ihmistä vähemmän.