Mistä löytyisi hyvä salitreeniohjelma? Tarkoituksenani olisi lähinnä kiinteityä.

Vierailija kirjoitti:

Millainen on tämänhetkinen kuntosi? Aiempi treenitaustasi?

Ikä, sukupuoli, paino? Terveydentila? Onko tule-vaivoja, perussairauksia? 

Ikä 54v., sukupuoli nainen, paino normaali, ei mitään sairauksia, treenitaustaa on esim.salilla olen käynyt ja juoksua harrastanut

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat kiinteytyä, niin olennaista on käyttää tarpeeksi isoja painoja. Valitse sellaiset painot, että jaksat juuri ja juuri tehdä kutakin liikettä kolme 8-12 kerran sarjaa noin minuutin palautuksella sarjojen välissä. Ihan aluksi kannattaa kuitenkin harjoitella liikkeiden tekniikka oikeaksi vähän kevyemmillä painoilla.

Kannattaa suosia perusliikkeitä, jotka harjoituttavat isoja lihasryhmiä. Esimerkiksi penkkipunnerrus harjoituttaa monipuolisesti ylävartaloa ja jalkakyykky taas alavartaloa.

Juurikin näin, mutta mitä isommasta lihasryhmästä kysymys, sitä pidempi tauko järkevä. Kevyillä painoilla pitkät sarjat kasvattavat enemmän massaa kuin kiinteyttää.

Vierailija kirjoitti:

Kannattaa suosia perusliikkeitä, jotka harjoituttavat isoja lihasryhmiä. Esimerkiksi penkkipunnerrus harjoituttaa monipuolisesti ylävartaloa ja jalkakyykky taas alavartaloa.

Kolmas hyvä monipuolisesti isoja lihasryhmiä harjoituttava liike on maastaveto, mutta sitä voi suositella vain siinä tapauksessa, että aluksi joku on vieressä katsomassa, että tekniikka menee oikein. Jos vain katsoo netistä videon ja tekee jotain sinnepäin, voi saada helposti selän rikki.

Aitofit-app. Maksaa tosin 14,90€ / kk.

Jos haluaa kiinteytyä, niin pitkät sarjat on hyviä. Toistot 15-25. Liikkeitä kunnon mukaan. Muista lämmittely ja venyttelyt.

Vierailija kirjoitti:

Kiinteytyminen ei ole biologisesti mahdollista. Rasva ei muutu "kiinteäksi" eikä lihakseksi. Tarkoittanet siis rasvanpolttoa. Siihen ei sali juurikaan vaikuta, sillä painojen nostelu ei paljoakaan energiaa vaadi. Sinun pitää syödä vähemmän kaloreita. On paljon helpompaa jättää syömättä se suklaapatukka kuin hikoilla 350 kcal pois. Salilla pidetään huolta lihaskunnosta. Eli ensin ruokavalio kuntoon, uni kuntoon, sitten voi ottaa kolmanneksi salin siihen päälle. Ettei kerralla tule liian isoa elämänmuutosta. "You cant outrun a bad diet"

Joo oikeassa olet. Jos otetaan keskiverto Pentti tai Pirkko, joka haluaa "kiinteytyä", niin se lähtee ruokavaliosta. Rasvakudoksen määrää pitää pienentää ja lihaksia hieman kasvattaa. Sali on jälkimmäiseen hyvä, ensimmäiseen huono. Eli ruokavalio ihan ensin kuntoon, alkoholi ja herkut ainakin nyt hetkellisesti kokonaan pois ja sitten se liikunta: sali + kardio. Eli kuntopyörää vaikka 2krt viikossa ja voimaharjoittelu 2krt viikossa. Saliohjelmia on netti täynnä, mutta jos ei sellaista osaa itselleen tehdä, tuskin osaa niitä liikkeitäkään oikein. Eli kannattaa ottaa personal trainer siihen alkuun tekemään ohjelmat ja neuvomaan miten se kyykky tehdään oikein ja turvallisesti. Niitä kuntosalin laitteita voi käyttää treenin tukena eristävinä liikkeinä, mutta niiden varaan ei kannata ohjelmaansa rakentaa. Voihan niillä tietenkin aloittaa, mutta jo parin kk kuluttua täytyisi saada lihaksiin uutta hermotusta ja se kyllä vaatii vapaat painot. Niiden kanssa taas kun lähtee puljaamaan, on ihan fiksua että joku kokeneempi kertoo vähän tekniikasta.