Lue keskustelun säännöt.
Olenko 35 vuotta tehnyt pakaraliikkeet väärin?
24.01.2025 |
Eli se asento missä oot nelinkontin kämmenet maassa, ja polvillaan, josta heilutellaan jalkoja koukussa taaksepäin ylös ilmaan. Oonkin aina ihmetelly kun ei tää liike oikein tee mitään mulla. Eilen tein ekan kerran silleen nämä että tosissaan jännitin niitä jalkalihaksia, siis takapuolta, ja SITTEN VASTA ,ja SAMAAN AIKAAN tein ne liikkeet. Heti tuntui voimakkaammin ne liikkeet takapuolessa. Ja liikekin tietysti on paljon pienempi kun jännittää lihaksia. Ei sitä voi heilutella kuin siellä yläosassa ihan pikkusen. Aiemmin vaan yritin jotenkin heilutella jalkoja, lihakset rentoina ,maahan alas, ja ylös isoa liikettä. Ei ollu tehonnu ollenkaan.
Mitä mieltä liikuntaohjaajat tai personal trainerit ootte?
Kommentit (31)
Nykytietämyksen mukaan pakarat on tverkkaamista varten, ei siis istumiseen!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvä että oot aktiivinen, mutta jalkojen kokonaisvaltaiseen kehittämiseen, ja myös pakaraa hyvin aktivoiva liike, on kyykkyyn ja ylös meneminen tehokkain, mitä syvemmälle sen parempi. Suositeltavaa olisi vielä käyttää painoa vastuksena. Se voi aluksi olla vaikka n. 15kg paino.
En voi tehdä minkäänlaisia kyykkyjä, polvet niskuu ja naksuu, räsähtelee. Ja leikkauksiin en taida lähteä. Eli ilma heiluttelut on parhaita.
Varmaan juurikin sen takia, että lihakset on heikot ja tekniikka väärä.
Ei vaan oon pilannu polvet toisessa urheilussa, se on vanha vaiva. Ja saa jäädäkkin niin. Nuo syväkyykyt ei toimi, kipuilee jos teen, ja rätisee niin että on vaara pahentua.
kertokaas muita liikkeitä
Pyöräily on tehokas jaloille jos polvet kestää. On polville hellempää kuin esim juokseminen. Jos tämä ei käy, niin hellävaraiset jumppaliikkeet esim lantion työntö, kuminauhaliikkeet (kuminauha polven yläpuolelle) ja kyljellä maatessa erilaiset pyöritykset sekä potkut (näitä tehdään mm. Pilateksessa).
Vierailija kirjoitti:
"Painoindeksi?"
19
Eli lihakset on heikot ja polvinivelet epästabiilit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvä että oot aktiivinen, mutta jalkojen kokonaisvaltaiseen kehittämiseen, ja myös pakaraa hyvin aktivoiva liike, on kyykkyyn ja ylös meneminen tehokkain, mitä syvemmälle sen parempi. Suositeltavaa olisi vielä käyttää painoa vastuksena. Se voi aluksi olla vaikka n. 15kg paino.
En voi tehdä minkäänlaisia kyykkyjä, polvet niskuu ja naksuu, räsähtelee. Ja leikkauksiin en taida lähteä. Eli ilma heiluttelut on parhaita.
Napsumisesta ei ole haittaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Painoindeksi?"
19
Eli lihakset on heikot ja polvinivelet epästabiilit.
Kaikki on mahdollista. Harrastan kyllä monipuolista liikuntaa useamman kerran viikossa. Kyykkyjä painoilla en ole pysty tekemään. Tehkää toki muut, jos pystytte.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvä että oot aktiivinen, mutta jalkojen kokonaisvaltaiseen kehittämiseen, ja myös pakaraa hyvin aktivoiva liike, on kyykkyyn ja ylös meneminen tehokkain, mitä syvemmälle sen parempi. Suositeltavaa olisi vielä käyttää painoa vastuksena. Se voi aluksi olla vaikka n. 15kg paino.
En voi tehdä minkäänlaisia kyykkyjä, polvet niskuu ja naksuu, räsähtelee. Ja leikkauksiin en taida lähteä. Eli ilma heiluttelut on parhaita.
Varmaan juurikin sen takia, että lihakset on heikot ja tekniikka väärä.
Ei vaan oon pilannu polvet toisessa urheilussa, se on vanha vaiva. Ja saa jäädäkkin niin. Nuo syväkyykyt ei toimi, kipuilee jos teen, ja rätisee niin että
Lantion työntöä teen.
Kannattaa kokeilla bulgarialaista askelkyykkyä. Takajalka tuolille ja toisella jalalla kyykyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyykyt ei sovi kaikille. Jos polvissa on vikaa kannattaa aloittaa toisenlaista harjoitteista. Sinänsä kyykyt ovat kyllä loistava harjoitus ja nimenomaan syväkyykkynä - tätä ei kuitenkaan kannata lähteä pakottamaan jos omat jalat on jo valmiiksi virheasennossa.
Itse olin nuorena huono kyykkäämään. Polvet narskui pelottavasti, etureisi ylipaisunut ja pakarat heikot. Urheilemalla monipuolisesti pääsin vuosien päästä myös kyykkäämään mutta en missään nimessä suosittele aloittamaan kyykyistä jos on polvivaivainen. On olemassa paljon hellempiä liikkeitä, jotka vahvistaa ja lisää liikkuvuutta. Sitten kun syväkyykky onnistuu hyvin, se näkyy yleensä myös terveinä polvina.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvä että oot aktiivinen, mutta jalkojen kokonaisvaltaiseen kehittämiseen, ja myös pakaraa hyvin aktivoiva liike, on kyykkyyn ja ylös meneminen tehokkain, mitä syvemmälle sen parempi. Suositeltavaa olisi vielä käyttää painoa vastuksena. Se voi aluksi olla vaikka n. 15kg paino.
En voi tehdä minkäänlaisia kyykkyjä, polvet niskuu ja naksuu, räsähtelee. Ja leikkauksiin en taida lähteä. Eli ilma heiluttelut on parhaita.
Sitä suuremmalla syyllä niitä lihaksia pitäisi vahvistaa ennen kuin et oikeasti pääse enää kyykkyyn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvä että oot aktiivinen, mutta jalkojen kokonaisvaltaiseen kehittämiseen, ja myös pakaraa hyvin aktivoiva liike, on kyykkyyn ja ylös meneminen tehokkain, mitä syvemmälle sen parempi. Suositeltavaa olisi vielä käyttää painoa vastuksena. Se voi aluksi olla vaikka n. 15kg paino.
Ylen tämän päivän nettiuutisissa Stömsö-ohjelmassa jumpataan pakaroita. Eilen olivat syvät vatsalihakset. Liikkeisiin kannattaa yhdistää se syvien vatsalihasten kontrolloimisella selälle annettu tuki kun jumppaa pakaroita. Kun se on automatisoitunut, voi lisätä vaikeusastetta painoilla.
Kyllä pystyt, eka kyykky vaikka vaan sentti, ajan kanssa syvemmälle